Psicóloga Karina Mariz

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Indaiatuba, SP
Psicóloga Karina Mariz

� Te ajudando a viver de uma forma mais leve

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11/04/2023

Uma foto aleatória pra movimentar esse perfil 🎡

21/03/2023

A técnica 5-4-3-2-1 é uma técnica simples e eficaz para lidar com a ansiedade. Ela consiste em seguir os seguintes passos:

5 - Observe 5 coisas que você pode ver ao seu redor. Concentre-se em detalhes que você normalmente não percebe.

4 - Observe 4 coisas que você pode tocar ou sentir com o seu corpo, como a textura de uma parede, a temperatura do ar, a sensação do seu cabelo nas pontas dos dedos, etc.

3 - Observe 3 coisas que você pode ouvir. Preste atenção a sons suaves e sons mais distantes.

2 - Observe 2 coisas que você pode cheirar. Se não houver nada para cheirar, lembre-se de um cheiro agradável que você conhece.

1 - Observe 1 coisa que você pode saborear. Se você não tem nada para saborear, pense em um gosto agradável na sua boca.

Ao realizar essas etapas, você está se concentrando no presente e no que está ao seu redor, o que pode ajudar a aliviar a ansiedade.

11/01/2023

Você sabe qual a importância da respiração diafragmática?

Ela ajuda no alívio do estresse e da ansiedade, já que aumenta a oxigenação do organismo e promove sensação de relaxamento.

Para praticar, escolha uma posição confortável e siga os passos da imagem. Tente praticar todos os dias - nos momentos de tensão e ansiedade, mas nós tranquilos também - para que você vá se acostumando a respirar corretamente.

08/10/2022

Uma semana antes de fazer 27 anos, eu tomei uma grande decisão que mudaria muito a minha vida dali pra frente. Tinha ansiedade, medo, insegurança... mas apesar disso, eu estava certa do que queria. Era aquilo e pronto. Eu não sabia se daria certo, se daria errado ou se teria que voltar atrás, mas estava pronta para realizar um sonho que nunca havia sido sonhado.

Dois meses depois do meu aniversário, uma outra grande decisão. Essa já não mudaria somente a minha vida, mas também as das pessoas que eu mais amo. Mais uma vez, "eu que lute".

E assim foi esse ciclo: eu lutei 😂, mas não teve um dia sequer que me arrependi dessas duas grandes escolhas. Esse ano foi de muita mudança, crescimento e muita construção.

A Karina de 27 colheu os frutos da Karina de 26 (com surtos leves), mas viveu muito grata por tudo o que aconteceu. E assim será a vida da Karina de 28, colhendo novos frutos e preparando muita coisa para a de 29, com outros grandes desafios que virão.

Seja bem-vindo novo ciclo! Estou animada para realizar novos sonhos ✨

08/09/2022

Apenas pensar em coisas boas, infelizmente não faz com que elas aconteçam imediatamente. Mas ao pensarmos coisas negativas e catastróficas, tendemos a acreditar nesses pensamentos.

⚠️ Então entenda: Um pensamento é só um pensamento. Não são sinais ou intuição.

Nós não temos como escolher no que pensar, já que os nossos pensamentos são automáticos, mas podemos decidir se vamos acreditar neles ou não. O que fazer então? Sair do automático e se questionar:

O que de pior pode acontecer?
O que de melhor pode acontecer?
Qual é o mais provável que aconteça? (O cenário entre o pior e o melhor)

Lembre-se: A maioria das coisas negativas que pensamos não irá acontecer.

28/06/2022

Quem nunca ficou esperando a famosa "força de vontade" para fazer as coisas e ela nunca apareceu? 😅

Existe um conceito de ativação comportamental, que consiste em você não esperar sentir vontade para iniciar determinada atividade, mas se envolver nela mesmo assim. Como consequência, você terá acesso aos reforçadores daquela atividade, que é um tipo de recompensa.

Por exemplo, você não tem vontade de ir ao parque caminhar, mas vai mesmo assim. Chegando lá, você entra em contato com a natureza, aprecia o dia bonito, ouve o som dos pássaros e vê outras pessoas fazendo o mesmo que você. Ao voltar para casa, você tem uma sensação de bem-estar produzida pelo exercício físico e por ter concluído uma tarefa importante, além de ter cuidado da sua saúde física e mental, o que aumenta as chances de ir no próximo dia, mesmo que ainda não tenha vontade.

As nossas ações devem ser de acordo com os nossos objetivos e valores e não com o nosso humor. Isso significa que podemos aceitar os nossos sentimentos de preguiça e falta de vontade, mas agir mesmo assim.

Então, respondendo a pergunta, fazer para ter vontade e não ter vontade para fazer ✨

21/06/2022

É muito comum pessoas mais ansiosas apresentarem problemas relacionados ao sono 😴

A higiene do sono propõe mudanças de hábitos que podem ajudar a melhorar a qualidade do seu sono e, consequentemente, o seu funcionamento no dia seguinte.

Nesse post eu reuni algumas dicas práticas para você salvar a sua rotina e ver a mudança acontecer no seu dia-a-dia.

Ah, e manter um ritual noturno ajuda a sua mente a entender que está chegando a hora de dormir, então crie uma rotina de sono simples e relaxante, como tomar um banho e ler um livro leve antes de dormir, por exemplo 🥱

26/04/2022

Nem tudo é sua responsabilidade. Entender isso é um importante passo para conquistar uma vida mais leve ✨

Muitas vezes nós absorvemos responsabilidades que não são nossas e acabamos sofrendo demais... Será que isso está acontecendo com você? Reflita e perceba: você está se envolvendo em problemas que não são seus?

É importante avaliar se, de fato, você deveria estar depositando energia naquilo. Não é sobre ser egoísta, mas é necessário focar no que realmente está no seu controle 🌸🍃

29/03/2022

Você está se escutando?

Com a rotina corrida que temos, muitas vezes vivemos no automático e estamos cada vez mais desconectadas com os sinais que o nosso corpo dá, com o que sentimentos e pensamos no dia a dia.

Já aconteceu de você chegar em algum lugar e nem lembrar como fez o caminho? Ou comer algo e 5 minutos depois não saber qual era o sabor? E quando você está conversando com alguém e começa a pensar em outra coisa, não fazendo ideia do que ela está falando? Você simplesmente não estava ali presente.

E muitas vezes, não estamos presentes nem para nós mesmas. Você só percebe que precisa descansar, quando já está esgotada; só percebe que está com forme, quando começa a ter dor de cabeça. Saia do automático e se observe, não permita que o seu corpo tenha sempre que gritar, após não ser ouvido.

🛑 Pare e se questione: O que você está fazendo agora? O que você está pensando e sentindo? O que pretende fazer em seguida? Qual o sabor do que você está comendo? E o cheiro? Como é a textura?

Preste atenção em você mesma, se escutar é um treino diário ✨

24/02/2022

Arrasta pro lado e confira alguns sinais que o seu corpo dá quando precisa de descanso ✨

01/02/2022

A riqueza do autoconhecimento ✨

Endereço

Indaiatuba, SP

Site

https://linktr.ee/karinamariz

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