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10/07/2026

Gel de carboidrato é uma opção prática, mas não é a única forma de repor energia durante a corrida. 🏃🏼‍♀️

Dependendo do tempo de exercício, da intensidade e da sua tolerância digestiva, alimentos como bananinha, mel, jujuba, rapadura, tâmaras e goiabada também podem ajudar a fornecer carboidratos.

Neste post, usei como referência um gel com cerca de 20g de carboidrato para mostrar equivalências aproximadas.

Mas lembre-se: a estratégia vai além da quantidade de carboidrato. Em provas mais longas, a composição do carboidrato, a hidratação, a praticidade e a tolerância individual fazem toda a diferença no desempenho.

➡️ Salve este conteúdo para consultar antes dos seus treinos e compartilhe com aquele amigo que também corre! 🏃‍♀️🏃

07/07/2026

Caneta emagrecedora não substitui hábitos. Ela potencializa resultados.

São excelentes ferramentas quando bem indicadas e acompanhadas por médico e nutricionista. Elas ajudam a reduzir o apetite, aumentam a saciedade, retardam o esvaziamento gástrico e contribuem para um melhor controle da glicemia.

Mas existe uma parte do processo que nenhum medicamento faz por você 💧🥗🏋‍♀️

A caneta pode facilitar o caminho, mas a manutenção dos resultados depende da mudança de hábitos. É isso que faz diferença não apenas para emagrecer, mas para manter o peso e a saúde a longo prazo.

Você enxerga a caneta como uma ferramenta ou espera que ela resolva tudo sozinha? 👇🏻

05/07/2026

Hoje celebro mais um ano de vida. 🎉

Um ano de muito aprendizado, crescimento e evolução, tanto na vida pessoal quanto na profissional. Sou grata por cada desafio, conquista e oportunidade que fizeram parte dessa caminhada.

E para deixar esse dia ainda mais especial, ganhei de presente um novo RP nos 5 km. 🏃‍♀️✨

Só tenho a agradecer a Deus, à minha família e a todas as pessoas que caminham ao meu lado, torcendo, incentivando e fazendo parte da minha história.

Que este novo ciclo seja repleto de saúde, propósito, novas conquistas e muitos motivos para comemorar. ❤️

04/07/2026

Quem disse que para ter resultados você precisa viver de frango e batata doce? 😅

O segredo da constância é a flexibilidade. Quando você aprende a encaixar o que gosta na dieta, tudo muda. Você come feliz e continua conquistando seu objetivo.

Fazer lanche caseiro é uma excelente opção! Prático, gostoso e super estratégico para a sua rotina 🍔

26/06/2026

Emagrecer vai além da dieta. É sobre organizar a rotina, fazer da sua saúde uma prioridade e repetir boas escolhas todos os dias.

Quando alimentação e exercício entram na agenda, os resultados deixam de depender da motivação e passam a ser consequência da constância.

Sua rotina está aproximando ou afastando você do seu objetivo?

19/06/2026

Copa é tempo de reunir os amigos, torcer e aproveitar bons momentos. E a boa notícia é que dá para curtir tudo isso sem abrir mão da alimentação equilibrada! ⚽

Petiscos saudáveis também podem ser saborosos, práticos e fazer sucesso na mesa. Afinal, alimentação saudável não é sobre restrição, mas sobre escolhas inteligentes 🥗🍿

12/06/2026

Opções de industrializados práticos, com ingredientes simples e que podem fazer parte de uma rotina equilibrada.

A chave está em fazer boas escolhas. Antes de colocar no carrinho, vale a pena dar uma olhada no rótulo: listas de ingredientes mais curtas e que você reconhece ✔️

Lembre-se: o melhor plano alimentar é aquele que você consegue seguir no dia a dia. 🥗✨

07/06/2026

3° Corrida e Caminhada da Esperança

Mais uma corrida, mais um desafio, com direito a RP nos 5km 🏃‍♂️

Consistência gera resultado ✨️🙏

03/06/2026

Dia Mundial da Corrida 🏃‍♀️

A alimentação estratégica é a sua maior aliada!

👉 No pré-treino: O que te dá energia rápida sem pesar no estômago.
👉 No pós-treino: O que acelera a recuperação e repara seus músculos.
👉 E o segredo que muitos esquecem: a hidratação.

Salve esse post para não errar no próximo treino!
E me conta aqui nos comentários: qual é o seu pré-treino favorito?

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