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Nutricionista André Bruzadelli

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Brasil
Indaiatuba, SP
Nutricionista André Bruzadelli

Nutrição esportiva e estética de um jeito prático e sem radicalismos. Avaliação por bioimpedância.

22/08/2025

Dá pra comer fora e manter uma alimentação equilibrada, sim!

Divida visualmente seu prato assim:
½ salada/vegetais (ricos em fibras, vitaminas e minerais, ajudam na saciedade e digestão)
¼ proteína magra (frango, peixe, ovos, carne magra, essenciais para manutenção da massa muscular e saciedade)
¼ carboidrato (arroz, batata, mandioca, grãos, fornecem energia para o dia todo)

Evite molhos pesados e ultra processados: eles costumam ter excesso de gordura, sal e açúcar.

E não esqueça da hidratação: beber água antes e depois da refeição ajuda na digestão e no controle da fome.

Comer bem fora de casa não é sobre perfeição, é sobre constância.
Pequenas escolhas, quando repetidas, geram grandes resultados.

Quer aprender a organizar sua alimentação de forma prática e realista, mesmo comendo fora quase todo dia? Agende uma consulta e vamos montar um plano que funcione pra você.

15/08/2025

Chegamos na metade de agosto.
Você está mais próximo dos seus objetivos ou repetindo padrões antigos?
Essa é a hora de ajustar a rota.
Comigo, você não precisa esperar "segunda-feira" pra recomeçar.
Vamos revisar sua rotina juntos?

11/08/2025

Estudar exige foco, memória, energia. E tudo isso começa com a sua alimentação.
Tá difícil se alimentar bem na correria? Eu entendo.
Muita gente estuda, trabalha, vive na correria e acha que precisa escolher entre comer bem ou manter a rotina.

Mas dá pra fazer diferente.
Como nutricionista, eu te ajudo a montar um plano alimentar flexível, que encaixa no seu dia a dia, com refeições práticas, acessíveis, que melhoram sua concentração, disposição e até a qualidade do sono.

Nada de dieta rígida ou marmita impossível.
É sobre fazer escolhas reais, que cabem na sua rotina e no seu bolso.

Aos estudantes, meu parabéns, e meu convite:
Agende uma consulta e vamos construir juntos uma alimentação que te acompanhe nos estudos e na vida.

05/08/2025

Hoje é o Dia Nacional da Saúde e eu te pergunto: o que saúde significa pra você?
Pra mim, saúde é dormir bem, comer com equilíbrio, treinar com propósito e respeitar seus limites.
Não se trata de estética, e sim de viver com mais qualidade.
Vamos fazer esse compromisso juntos?

01/08/2025

Agosto começou. E junto com ele, a oportunidade de alinhar seus hábitos com seus objetivos de verdade.
Nada de plano mirabolante. Aqui, a gente constrói estratégias sustentáveis e realistas.
Foco na rotina, no que funciona pra você.

📍 Rua das Orquídeas, 737 - Sala 708, Indaiatuba - SP.
🗓️ Agende sua consulta pelo link na bio!

23/07/2025

Se você saiu da dieta no fim de semana, em um evento ou em alguma refeição... calma. O problema não é “chutar no balde”. O problema é o que você faz depois.

O erro mais comum é tentar compensar: jejum forçado, treino dobrado, cortar todos os carboidratos.
Isso só alimenta o ciclo de culpa → restrição → compulsão → culpa de novo.

O que realmente funciona? Voltar pra rotina normalmente, sem punição, sem exagero, sem drama.

Seu corpo responde à constância, não ao perfeccionismo. Uma refeição fora não anula o seu progresso, mas o descontrole emocional no dia seguinte pode te atrapalhar mais do que a pizza que você comeu. Equilíbrio é seguir, mesmo depois de sair.
E isso é parte do processo.

19/07/2025

Se você sente vontade de comer doce o tempo todo, o problema raramente é só força de vontade.
Em muitos casos, o excesso de fome e desejo por açúcar vem de estratégias mal montadas: dieta muito restritiva, refeições desequilibradas, falta de carboidratos, rotina alimentar desorganizada ou até níveis altos de estresse.

A verdade é que seu corpo está tentando compensar algo, e você precisa entender o que.
Quando sua alimentação é bem estruturada, com os nutrientes certos, no momento certo, essa vontade diminui naturalmente.

Não precisa cortar o doce. Precisa cuidar da base.

E isso começa com um plano que funcione pra você.

12/07/2025

Um bom plano alimentar começa com escuta.
Não é sobre encaixar você numa dieta pronta, mas sim entender sua realidade, seu objetivo e montar uma estratégia que funcione na prática.

No acompanhamento, tudo é ajustável: metas, treinos, rotina, paladar, vida social.
É isso que faz o plano ser sustentável e dar resultado real.

Se você sente que está sempre recomeçando, talvez o que falte não seja força de vontade. Falta direção.

E é exatamente isso que o acompanhamento entrega: clareza, adaptação e progresso.

09/07/2025

Tem gente que treina bem, segue a rotina certinha… mas quando o assunto é comida, trava. Não gosta de legumes, evita vegetais, só come se for "escondido no arroz".

Isso é o que chamamos de paladar infantil, quando a variedade alimentar é muito limitada, geralmente baseada em sabores mais doces, ultra processados ou alimentos com textura previsível (como massas, pães e frituras).

A boa notícia é que isso pode ser trabalhado.

Algumas estratégias que funcionam:

– Exposição gradual a novos sabores
– Preparos diferentes (cozido, grelhado, assado, cru)
– Combinação com alimentos já familiares
– Uso inteligente de temperos naturais para dar sabor sem exagero no sal

A alimentação não precisa mudar do dia pra noite, mas precisa evoluir.

E quanto mais variada for sua base alimentar, mais fácil será montar um plano nutricional sustentável e eficiente.

Seu paladar pode ser treinado assim como o seu corpo.

05/07/2025

Outro dia, recebi uma pergunta clássica: “Suco natural é melhor que refrigerante zero?”

A resposta mais honesta é: depende do seu objetivo.

Se o foco for emagrecimento, o refrigerante zero pode ser uma escolha mais estratégica. Ele tem praticamente zero calorias e não interfere no déficit calórico, que é o que determina a perda de gordura corporal.

Agora, se o foco for saúde e bem-estar geral, o suco natural pode fazer mais sentido. Ele entrega vitaminas e compostos antioxidantes, principalmente quando feito na hora e sem açúcar.

Mas é importante lembrar: ele também é mais calórico, e exagerar na quantidade pode atrapalhar seus resultados.

No fim das contas, a melhor escolha é aquela que equilibra o seu objetivo com a sua rotina.

E é isso que eu sempre levo em conta nos atendimentos. Estratégia é tudo.

Endereço

Rua Das Orquídeas, 737 - Sala 708 (Torre Corporate)
Indaiatuba, SP
13331490

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