Nutri Luana

Nutri Luana Olá, eu sou a Luana Menezes Nutri, uma nutricionista apaixonada pela saúde e pelo bem-estar das pessoas. Um abraço, Luana Menezes Nutri.

Tenho 6 anos de experiência na área, atuando no meu consultório. Meu objetivo é ajudar meus clientes a alcançarem seus objetivos nutricionais, seja emagrecer, ganhar massa muscular, prevenir ou tratar doenças, ou simplesmente melhorar a qualidade de vida. Para isso, ofereço um atendimento personalizado, baseado em uma avaliação completa e um plano alimentar individualizado. Além disso, procuro est

ar sempre atualizada com as novidades e as tendências da nutrição, para oferecer o que há de melhor e mais eficaz para cada caso. No meu perfil, você vai encontrar dicas, receitas, curiosidades e informações sobre nutrição, saúde e bem-estar. Espero que goste e que me siga para acompanhar as novidades. Se você quiser marcar uma consulta ou tirar alguma dúvida, pode me enviar uma mensagem ou entrar em contato pelo meu telefone ou e-mail. Será um prazer atendê-lo(a) e ajudá-lo(a) a transformar sua vida através da alimentação.

Reuni opções práticas, saborosas e nutritivas para variar as refeições e facilitar a rotina, porque jantar bem não preci...
05/08/2026

Reuni opções práticas, saborosas e nutritivas para variar as refeições e facilitar a rotina, porque jantar bem não precisa ser complicado!

Qual dessas você faria hoje?😍

03/08/2026

Carta aberta para quem não pratica exercícios:
Se essa mensagem chegar em você hoje, não foi por acaso.

Eu sou nutricionista do esporte e vejo todos os dias no meu consultório o que acontece quando a gente para de se mexer.

Não é sobre correr maratona.
É sobre você conseguir brincar com seu filho sem f**ar sem ar.
É sobre dormir melhor e acordar com a cabeça menos ansiosa.
É sobre não deixar a depressão, o estresse e a inflamação crônica tomarem conta do seu corpo.

É sobre ter força para carregar as compras do mercado e se levantar sozinho da cama aos 80, 90 anos.
Não é só sobre viver mais. É sobre viver mais e viver melhor.

Exercício físico é o remédio mais barato e mais poderoso que existe.
Ele cuida da sua saúde física: coração, músculos, ossos, metabolismo, imunidade.
E cuida da sua saúde mental: reduz ansiedade, combate a depressão, aumenta foco, autoestima e disposição.

O problema é que a gente só lembra disso quando dói.
Quando o exame vem alterado. Quando o cansaço vence.
Quando a mente pesa.

Você tem tempo pra rolar feed por 2 horas.
Tem tempo pra reclamar que está cansado e estressado.
Mas não tem 30 minutos pra salvar sua própria vida?

Então essa é pra você que diz “segunda eu começo”.
Pra você que acha que não tem tempo.
Pra você que se sente travado, sem motivação.

Começa com 10 minutos. Começa andando. Começa hoje.
Seu corpo futuro vai te agradecer. Sua mente vai te agradecer.

Se essa mensagem fez sentido pra você, compartilha com alguém que você ama.

Às vezes a única coisa que falta pra alguém começar é ver alguém dizendo: “eu acredito em você, comece a se mexer, pelo seu presente e por seu futuro, por você”.

Vamos espalhar isso. Mais gente se mexendo = mais gente
vivendo melhor. Não importa qual exercício você gosta: corrida, bike, beach tênis, basquete, Crossfit, musculação, natação... Faça exercícios.



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26/07/2026

Fazendo minhas coisinhas de menina. 🌸✨
Porque cuidar de mim também faz parte da rotina.

24/07/2026

Você é o projeto mais importante da sua vida. 💚

Recomece.
Reinicie.
Volte ao foco.

Quantas vezes forem necessárias.

Não importa quantas vezes você precise ajustar a rota. O que realmente faz diferença é não desistir de você.

A constância não é sobre nunca falhar, é sobre sempre escolher voltar.

✨ Seu futuro agradece cada pequena decisão que você toma hoje.

22/07/2026

Tem dias em que a rotina é tão corrida que encontrar tempo para preparar um lanche parece impossível.

Mas comer bem não precisa ser complicado. Com planejamento e escolhas práticas, é possível manter uma alimentação equilibrada mesmo nos dias mais intensos. 💚

Se você sente dificuldade para organizar seus lanches e acaba recorrendo ao que tiver pela frente, eu posso te ajudar!

📩 Me chama no direct e vamos montar uma estratégia que funcione de verdade para a sua rotina.

Final do dia, porta da geladeira aberta, você comendo o que ver pela frente.Depois vem uma bolacha. Aí uma colherada de ...
20/07/2026

Final do dia, porta da geladeira aberta, você comendo o que ver pela frente.

Depois vem uma bolacha. Aí uma colherada de alguma coisa. Quando percebe, já foi quase um jantar… só que sem prato, sem pausa e sem satisfação.

E aí aparece aquela culpa chata: ‘não tenho controle’.

Mas deixa eu te mostrar outro jeito de olhar pra isso: talvez o problema não seja o jantar. Talvez seja o almoço pequeno demais, o café da tarde inexistente, o treino encaixado na marra ou o intervalo gigante entre uma refeição e outra.

Comida no susto costuma virar comida sem medida.

Na consulta, eu não vou te entregar uma lista de proibições e fingir que sua rotina é bonita e organizada. Eu vou olhar onde o seu dia aperta e montar estratégia pra você não chegar na cozinha como se tivesse passado 12 horas em modo sobrevivência.

Se essa cena da geladeira parece familiar, me chama no direct com a palavra ‘JANTAR’. A gente conversa e vê se faz sentido começar um acompanhamento.

Me chama no direct com a palavra ‘JANTAR’ se essa cena acontece aí também.

20/07/2026

Começou o Nutri na Rotina! 🛒💚

Nesse primeiro episódio, compartilho opções práticas e acessíveis para facilitar seus lanches do dia a dia, sem complicação.

Porque uma alimentação saudável também precisa caber na sua rotina. ✨

Salve este vídeo e envie para quem sempre f**a na dúvida do que comprar no supermercado!

17/07/2026

Os chás podem ser grandes aliados da saúde digestiva🩷

Alguns possuem compostos que ajudam a aliviar sintomas como má digestão, gases, distensão abdominal e desconforto intestinal. Porém, é importante lembrar: eles oferecem um alívio pontual dos sintomas, mas não tratam a causa do problema.

Se você convive frequentemente com estufamento, dor abdominal, alteração do hábito intestinal, refluxo ou outros sintomas digestivos, seu organismo está dando um sinal de que algo precisa ser investigado.

Os chás podem fazer parte da estratégia, mas não substituem uma investigação individualizada e um tratamento baseado na causa do problema💩🕰️

14/07/2026

Treinar não é sobre ter motivação todos os dias. É sobre escolher cuidar de você, mesmo quando a vontade é pouca.

Cada treino é um passo mais perto da sua melhor versão. Não espere o momento perfeito, comece com o que você tem hoje. A constância sempre vence a intensidade de um único dia.

Seu corpo é o único lugar onde você vai viver para sempre. Cuide dele. 💪🏽✨

13/07/2026

A frase que me fez pausar foi essa:
“Eu almoço em 12 minutos, em pé e não gosto de preparar minhas refeições.

E aí não adianta eu montar um plano como se essa pessoa tivesse 1 hora livre, cozinha equipada e disposição pra lavar 4 potes no fim do dia.

Na consulta, antes de pensar em cardápio, eu preciso entender:

• onde você come quando tá com pressa
• quanto tempo você realmente tem
• o que costuma ter por perto
• que refeição vira bagunça com mais facilidade
• o que você já tentou e abandonou

Não é sobre facilitar tudo.
É sobre parar de prescrever uma vida que a pessoa não tem.

Um plano alimentar bom não é o mais “perfeito”.
É o que consegue sobreviver a uma terça-feira lotada, um almoço curto e uma noite cansada.

Se sua alimentação até faz sentido na teoria, mas desmonta na rotina, talvez o problema não seja falta de força.
Talvez falte estratégia feita pra sua vida mesmo.

Se isso parece com a sua rotina, me chama no direct com a palavra ROTINA. Eu te respondo com uma pergunta pra gente ver se faz sentido começar um acompanhamento.

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