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Nutricionista Daniela Schimidt

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Nutricionista Daniela Schimidt

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Informações sobre nutrição e bem estar.

05/01/2022

Uma dica para quem gosta de tomar um drink no fim de semana.
Escolha sempre a opção zero, sendo assim, você acaba ingerindo menos caloria.

Faça boas escolhas!

01/12/2021

Sabia que um dos maiores erros no emagrecimento é o excesso de cerveja? SIM ‼️‼️ CADA lata de cerveja equivale em média 150kcal, isso equivale a 1 unidade de pão francês.
OU SEJA, se você consumir 4 latinhas equivalerá a 600kcal, o mesmo que consumir 4 pães.
Então cuidado com os exageros, isso pode comprometer seus resultados.

25/11/2021

Leite em pó pode? Sim, ele passa por um processo onde é retirada toda água, resultando no leite em pó.

MAS fique atento (a) ❗️❗️❗️ na hora de comprar existe uma diferença entre leite em po e composto lácteo.
O leite em po tem uma versão mais pura, já o composto lácteo tem adição de vários ingredientes, inclusive o açúcar.

COMPRE leite em po de boa qualidade e não composto lácteo!

24/11/2021

Ovo é um alimento de fácil acesso e riquíssimo em nutrientes.
Fornece proteína, gordura de boa qualidade, nutrientes excelentes para visão, pele, cabelo, músculos e tem grande poder de saciedade.

Ele é muito indicado no cafe da manhã, isso faz com que você não tenha picos de fome tão rápido na próxima refeição. Em geral, pessoas que comem ovos no café se sentem bem satisfeitas.
EVITE comer apenas carboidratos (pao, torrada) no café, adicione fontes de proteína como os ovos para f**ar uma refeição completa e equilibrada, fazendo isso você irá evitar um desequilíbrio hormonal pela manhã. Um alimento que pode ser adicionado para qualquer objetivo: emagrecer, definir,hipertrofia ou apenas uma alimentação saudável.

23/11/2021

Para combater a flacidez é necessário melhorar seus hábitos alimentares, melhorar os estímulos dos exercícios físicos e não f**ar pensando apenas em peso na balança.

Para evitar a maior dica que dou é a preservação/ganho de massa magra. E como fazemos isso? Comendo PROTEÍNAS em todas as refeições do seu dia e treinando exercícios de força, ou seja, pare de f**ar apenas no aeróbico. Além de comer bem, você precisa direcionar esses nutrientes para seu músculo.
Tome bastante água.
Faça consumo de alimentos antioxidantes, quanto mais natural sua alimentação, melhor.
Evite excesso de açúcares
Aumente consumo de vitamina C, isso faz com que a produção de colágeno do seu organismo, melhore.

18/11/2021

Dúvida MUITO comum entre as pessoas, mas…. ➡️ NÃO, a água com gás não faz mal!

Então qual a diferença? Ela tem apenas a adição do gás carbônico.

Não tem calorias.
Não engorda.

Então pode tomar como opção, principalmente pra quem tem dificuldade em deixar de lado o refrigerante.

Adicione água com gás e limão, f**a uma delícia!

16/11/2021

Quem nunca ouviu a história de consumir proteína logo após o treino para não catabolizar?

💪 o mais IMPORTANTE não é a ingestão imediata pos treino e sim a ingestão proteica diária para o processo de ganho de massa muscular.

MAS e essa história de pos treino? Sim, existe um bom aproveitamento das proteínas no pos, mas não precisa ser IMEDIATO.
QUANTO tempo seria interessante ingerir?
De 2 até 4 horas ocorre uma maior sinalização protéica.

E ATENTE-SE
1️⃣ tipo de proteína (absorção rápida, lenta)
2️⃣ horário de pos treino (manhã, almoço, ceia) pois assim conseguimos adequar o tipo de proteína pra cada momento.

15/10/2021

O açaí é um fruto com propriedades antioxidantes, anti-inflamatórios e fibras auxiliando a função intestinal.
Sua composição é de gorduras benéf**as à saúde, e uma quantidade menor de carboidratos.
Porém, o que comemos na nossa região é diferente: é uma mistura do açaí com xarope de guaraná, fazendo com que esse açaí tenha um alto teor de carboidratos. Isso sem contar as frutas, chocolates, cremes que a maior parte das pessoas colocam junto.

Vendido como saudável, isso pode aumentar o potencial calórico de forma que atrapalhe seus resultados se o objetivo for emagrecimento, pois uma tigela grande passa tranquilamente das 1000 kcal.

Então qual açaí comprar? Priorize as POLPAS que não contenham açúcar ou xarope e deixe os açaí de tigelas cheio de calorias pra consumir esporadicamente.

06/10/2021

Para emagrecer você pode comer todas as frutas, existem algumas mais calóricas que outras como a banana por exemplo, mas é só ter cautela ao consumi-las.
Porém quando falamos em emagrecimento é interessante usarmos estratégias nutricionais para que você possa comer em maior quantidade, te saciando mais. Por isso, essas frutas menos calóricas é uma maneira de “encher” o prato sem exagerar nas calorias.
Por exemplo: você consegue comer uma GRANDE quantidade de morangos comparado a 1 banana pequena. Por isso, abuse dessas frutas menos calóricas que além de deliciosas, possuem bastante nutrientes.
QUANTIDADE DE CALORIAS:
100g de morango em média 30kcal
100g de ameixa vermelha em média 55kcal
100g de kiwi em média 60kcal

COMPARADO:
100g de banana em média 108kcal

Lembrando que ninguém engorda por comer muita fruta. Como disse, você pode comer todas com bom senso. O que engorda é as beliscadas, os excessos de industrializados do dia dia e o estilo de vida.

20/09/2021

O que mais escuto “quero perder gordura e ganhar massa”.
Entenda que são protocolos totalmente diferentes, primeiro é importante fazer uma avaliação física para avaliarmos seu % gordura, e em cima disso analisar se é melhor trabalharmos primeiro um protocolo (perder ou ganhar) ou se já é possível trabalhar os dois juntos.
Para isso é essencial dedicação do paciente e quando digo dedicação é fazer certo todos os dias e não f**ar de “hoje posso isso” ou “amanhã posso aquilo”, é seguir o plano a risca e um treino eficiente.

17/09/2021

Nitrato presente na beterraba ajuda aumentar óxido nitrico que tem papel importante na regulação da pressão arterial podendo dilatar veias/artérias e promover mais oxigênio e nutrientes ao músculo ativo.

➡️Melhora aporte de nutrientes para o músculo
➡️Auxílio na eliminação de toxinas
➡️Melhora da capacidade respiratória

Tomar 200/500ml em torno de 1hr antes do treino.

17/08/2021

SEMPRE priorize comida de verdade, além de trazer inúmeros benefícios para sua saúde traz também SACIEDADE e é o ponto chave para você emagrecer e perder aquela gordura que tanto lhe incomoda .
Quer SACIEDADE? Faça trocas inteligentes, faça ingestão de alimentos volumosos e menos calóricos. Volume não é sinônimo de muita caloria, como vocês podem ver na imagem, as bisnaguinhas tem mais caloria que 2 colheres de servir de arroz.

Gostou da dica?! 🔥

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