Nutricionista Rita de Cássia

06/08/2026

Você acha que está engordando “do nada”? 🤔

Na maioria das vezes, o ganho de peso não acontece por causa de um único alimento. Ele é resultado de um conjunto de hábitos que, aos poucos, fazem diferença.

Alguns fatores que podem estar contribuindo:
✔️ Comer distraído e sem perceber a quantidade.
✔️ Dormir pouco e viver sob estresse.
✔️ Consumir muitas bebidas calóricas e ultraprocessados.
✔️ Ficar muitas horas sem comer e exagerar nas próximas refeições.
✔️ Sedentarismo.
✔️ Alterações hormonais ou uso de alguns medicamentos (que precisam de avaliação profissional).

Em vez de buscar uma dieta milagrosa, procure entender a causa. O emagrecimento saudável acontece quando você constrói hábitos que consegue manter a longo prazo.

Lembre-se: a balança mostra apenas um número. O mais importante é cuidar da sua saúde de forma individualizada.

💬 Qual desses fatores você acredita que mais dificulta o seu processo? Conta aqui nos comentários!

03/08/2026

Se você sente inchaço com frequência, alguns chás podem ser aliados para ajudar na retenção de líquidos. 🌿💧

Opções como hibisco, cavalinha, chá-verde e dente-de-leão possuem propriedades que podem contribuir para a eliminação do excesso de líquidos quando associados a uma alimentação equilibrada, boa hidratação e hábitos saudáveis.

Mas atenção: retenção de líquidos pode ter diversas causas. Antes de recorrer ao consumo frequente de chás, é importante identificar a origem do problema e buscar orientação profissional.

Lembre-se: chá não faz milagre! O segredo está no conjunto de hábitos que promovem saúde e bem-estar. 💚

Salve este post para consultar depois e compartilhe com quem vive reclamando de inchaço!

Chás

06/07/2026

O resultado começa nas suas escolhas diárias 😉🥗

Uma boa alimentação vai muito além da estética. Ela é um investimento na sua saúde, energia, disposição e qualidade de vida.

Não existe fórmula mágica, mas sim constância, equilíbrio e hábitos que fazem a diferença ao longo do tempo. Cada refeição é uma oportunidade de cuidar de você.

Lembre-se: pequenas mudanças, quando mantidas, geram grandes resultados.

💚 Cuide do seu corpo com carinho. Ele é o seu lar para toda a vida.

📲 Agende sua consulta e dê o primeiro passo rumo a uma vida mais saudável!

03/07/2026

Final de semana não precisa ser sinônimo de exageros. 🍕🥗🍷💪

Equilíbrio é a chave! Você pode aproveitar a pizza e a taça de vinho sem abrir mão da atividade física, da hidratação e de refeições nutritivas. O que faz diferença não é uma única refeição, mas a soma das suas escolhas ao longo do tempo.

Não existe alimento “proibido”. Existe uma rotina saudável que permite aproveitar a vida sem culpa e sem radicalismos.

Lembre-se: consistência vale mais do que perfeição. 💚

✨ Curta o seu final de semana com moderação, movimento e boas escolhas!

25/06/2026

20/06/2026

Iogurte no café da manhã é bom hein, masss você lê o rótulo do seu iogurte? 👀

Quanto menos ingredientes, melhor. O iogurte natural é uma escolha mais simples, nutritiva e livre de muitos aditivos presentes nas versões artificiais. Comece o dia cuidando da sua saúde de dentro para fora!

18/06/2026

E se o caminho para uma relação mais saudável com a comida não fosse seguir mais uma lista de “pode” e “não pode”?

A alimentação vai muito além de nutrientes, calorias e planilhas. Comer também envolve prazer, cultura, memória, conexão social e bem-estar emocional.

Quando vivemos presos a regras rígidas, é comum surgir culpa ao comer algo fora do planejado. Mas a culpa não melhora suas escolhas alimentares — ela apenas torna a relação com a comida mais difícil.

Você não precisa merecer a comida. Você não precisa compensar uma refeição. E não precisa transformar cada escolha alimentar em um teste de disciplina.

Aprender a comer sem culpa é reconhecer que todos os alimentos podem ter espaço em uma alimentação equilibrada e que cuidar da saúde inclui respeitar sua fome, sua saciedade e suas necessidades individuais.

Nutrir o corpo também é nutrir a vida.

09/06/2026

03/06/2026

Como montar um prato equilibrado?

½ do prato 50%: verduras e legumes
¼ do prato 25%: proteínas (frango, peixe, ovos, carne, tofu)
¼ do prato 25%: carboidratos (arroz, batata, mandioca, macarrão)

Essa combinação ajuda a garantir mais saciedade, energia e nutrientes para o seu dia. Lembre-se: alimentação saudável não é sobre restrição, mas sobre equilíbrio! ✨

29/05/2026

🥗❌ Nem só de salada vive uma dieta equilibrada!

Muita gente acha que “comer saudável” significa passar fome ou viver de folha… mas existem alimentos que são verdadeiros aliados da dieta e trazem saciedade, sabor e nutrição de verdade

Alguns exemplos:
🥚 Ovos → ricos em proteína e ajudam na saciedade
🥑 Abacate → gordura boa que controla a fome
🍠 Batata-doce → energia com mais equilíbrio
🍌 Banana → prática e ótima para pré-treino
🧀 Queijos magros → ajudam a matar a vontade de beliscar
🍫 Chocolate 70% → sim, pode fazer parte com equilíbrio
🌰 Castanhas → pequenas no tamanho, gigantes na nutrição

A chave não é “comer menos”, e sim comer melhor 😉
Dieta saudável precisa ser sustentável, prazerosa e possível na vida real.

💬 Qual desses alimentos você ama e não abre mão?