09/08/2026
Suplementos que podem ser coadjuvantes quando existe inadequação/deficiências específicas, mas depressão precisa de avaliação e tratamento adequado.
Nutrientes que merecem atenção quando o humor está baixo.
Nutrientes:
🐟 Ômega-3
EPA e DHA participam da função cerebral; estudos investigam seu uso como coadjuvante na depressão.
1–2 g/dia de EPA+DHA, com refeição. Dar preferência a produtos com boa quantidade de EPA.
Zinco
Participa de funções neurológicas e imunológicas. A deficiência deve ser investigada.
10–15 mg/dia, junto ao almoço ou jantar. Evitar uso prolongado em doses altas pelo risco de deficiência de cobre. O limite superior para adultos é 40 mg/dia considerando todas as fontes.
Vitamina B12
Deficiência pode causar fadiga, alterações neurológicas e depressão.
250–500 mcg/dia como suplementação nutricional é uma opção, mas 1.000 mcg/dia é uma dose frequentemente usada quando há deficiência/risco de má absorção, com acompanhamento.
Magnésio
Importante para sistema nervoso, função muscular e metabolismo.
100–200 mg de magnésio elementar à noite, podendo chegar a 300–350 mg/dia de suplemento conforme avaliação. O limite superior para suplementos em adultos é 350 mg/dia.
Vitamina D
Baixos níveis estão associados a diversos problemas de saúde, mas suplementar vitamina D não deve ser apresentado como tratamento da depressão.
1.000–2.000 UI/dia pode ser uma faixa de manutenção utilizada na prática, mas idealmente baseada em 25-OH-vitamina D e contexto clínico. A recomendação diária geral para adultos é 600–800 UI; doses maiores devem ser individualizadas.
E atenção: se vc apresenta “humor oscilante” com períodos de euforia/energia muito aumentada, pouca necessidade de sono, impulsividade ou agitação, isso merece avaliação médica/psiquiátrica.
“Suplementação não é receita pronta.
É preciso saber o que o seu corpo realmente precisa. Procure orientação profissional."
Marque seu horário de atendimento na Drogaria Barateira Centro.
