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Psicóloga Nayara Casemiro

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Brasil
Juiz de Fora, MG
Psicóloga Nayara Casemiro

Nenhuma mãe ganha um manual de instruções quando o seu bebê nasce.

Assim, com essa página tenho como objetivo levar informações sobre maternidade, saúde mental das mães, saúde mental infantil e disciplina positiva para ajudar as mamães nesse processo.

07/10/2022

Crianças estão aprendendo sobre suas emoções. Se nós, adultos, muitas vezes temos dificuldade em lidar com nossas emoções e nos expressamos de forma equivocada, imagina uma criança.

Muitas vezes a criança não irá comunicar verbalmente que está cansada, irritada ou frustrada, até porque ela nem sabe nomear o que está sentindo.

Cabe a nós, adultos, auxiliarmos a criança a entender o que está se passando com ela e quais as formas saudáveis de lidar com essas emoções.

04/10/2022

Tomar decisões não é fácil. Quando você decide por um caminho automaticamente você está abrindo mão de todas as outras possibilidades.

Mas quando você evita tomar decisões a única alternativa é f**ar na inércia e de certa forma isso já é uma tomada de decisão.

Ou seja, você querendo ou não uma escolha já está sendo feita. Não é melhor então escolher uma coisa que irá trazer a mudança que você quer?

30/09/2022

Imaginar o futuro de uma forma extremamente negativa é uma distorção cognitiva chamada catastrofização.

Distorção cognitiva é o nome dado ao pensamento e percepção da realidade que acontecem de forma alterada, ou seja, não retrata a realidade tal qual ela é e sim de forma distorcida.

Dar TUDO errado é um retrato distorcido da realidade. Alguma coisa pode não dar certo, mas isso não signif**a que o restante das coisas também não darão. Considerar todos os fatores que envolvem um acontecimento irá te ajudar a perceber a realidade de uma forma mais saudável, que te causará menos sofrimento.

Por exemplo: Joana está estudando para um concurso público e está achando o conteúdo difícil. Com isso, Joana começa a f**ar com medo de não aprender e não passar no concurso. E que se ela não passar no concurso ela não vai conseguir ter uma casa própria e nunca sairá da casa de seus pais.

Percebem como esses pensamentos trazem um retrato extremamente negativo da realidade, gerando um grande sofrimento?

Uma forma mais saudável de Joana pensar é considerar que apesar do conteúdo ser difícil, pode ser que ela aprenda. E mesmo que não consiga passar no concurso, existem outros concursos, assim como outras formas de ela conseguir o dinheiro para comprar sua casa.

E você? Costuma ter pensamentos catastróficos?

28/09/2022

Todo mundo em algum momento irá precisar de ajuda. Por mais habilidoso e inteligente que você seja, sempre há conhecimentos e habilidades para adquirir.
Pedir ajuda é um sinal de sabedoria, é reconhecer que limitações faz parte de ser humano.
Quando se trata de problemas psicológicos, muitas pessoas têm resistência em pedir ajuda. Pensamentos como “é só psicológico”, “coisa da sua cabeça”, “faz uma forcinha que passa”, são espalhados em nossa sociedade e fazem com que muitas pessoas deixem de procurar ajuda de psicólogos. Mas, não nascemos entendendo como nossas mentes funcionam ou como lidar com os nossos sentimentos de forma saudável. Um psicólogo estudou sobre isso e está capacitado para te auxiliar a lidar com questões que você não está dando conta de lidar sozinho.

26/09/2022

Sim! Todos nós temos pensamentos automáticos. Os pensamentos automáticos são um tipo de pensamento que vêm à mente junto com outros pensamentos que estão mais acessíveis a consciência. É como se fosses dois níveis: o primeiro mais acessível a consciência e o segundo menos acessível.
Os pensamentos automáticos estão nesse segundo nível, eles costumam entrar e sair da consciência de forma rápida, de forma quase imperceptível. Assim, muitas pessoas percebem os sentimentos deixados pelos pensamentos automáticos.
Os pensamentos automáticos que levam as pessoas ao adoecimento mental são chamados de pensamentos automáticos disfuncionais, que são falhas na lógica dos pensamentos, que nos levam a uma distorção negativa da realidade.
Exemplo: Ao ver um vídeo na internet da casa de uma influenciadora, você presta atenção nos detalhes e está pensando o quão bonita a decoração, qual será a faixa de preço, etc. Ao mesmo tempo surgem pensamentos automáticos em sua mente, onde você pensa: “só eu que não dou certo na vida”, “eu nunca vou conseguir ter uma casa assim”. Esses pensamentos além de automáticos são disfuncionais, pois eles trazem generalizações que ignoram evidências que o contradizem.
Na psicoterapia trabalha-se a identif**ação desses pensamentos automáticos, os tipos e a sua ressignif**ação.

23/09/2022

Os sentimentos são alimentados por pensamentos. Eles surgem junto com os pensamentos automáticos e muitas vezes são alimentados por pensamentos mais conscientes.
Um exemplo é quando você f**a relembrando aquela briga que te deixou mal. A lembrança da briga vem a sua mente de forma involuntária, mas você se mantém pensando naquilo e sofrendo por um longo tempo.
Uma estratégia para lidar com isso é buscar distrações que realmente te envolvam, mudando assim o foco do seu pensamento.

21/09/2022

Sabia que essa ansiedade na verdade não surge no nada? Isso porque nossos sentimentos sempre estão relacionados com nossos pensamentos e comportamentos. E essa ideia é a base da Terapia Cognitivo Comportamental (TCC), abordagem com a qual trabalho nos atendimentos clínicos.
Dessa forma, quando aparentemente você f**a ansiosa “do nada”, na verdade um ou mais pensamentos passaram pela sua cabeça, mas essa categoria de pensamentos, chamados de pensamentos automáticos passam pela sua consciência de forma rápida, sendo difícil a identif**ação caso você não esteja atento.
Ensinar você a identif**ar esses pensamentos é uma das funções da psicoterapia. Para saber mais informações sobre a TCC é só me chamar no direct.

19/09/2022

E para nos transformarmos precisamos olhar para dentro e nos conhecermos. Assim, poderemos identif**ar aquilo que nos gera sofrimento e tirar de nossas vidas.
E quais os caminhos para se conhecer melhor? A psicoterapia é um deles. Com ela, além de se conhecer melhor você consegue desenvolver estratégias para lidar com as questões que te causam sofrimento. Bacana, né?

07/05/2022

Nem tudo que você pensa exprime a realidade tal qual ela é.

As pessoas têm o costume de acreditar automaticamente em tudo que vem à mente. Parece que o simples fato de estar pensando aquilo torna aquilo uma realidade. Entretanto, isso não é verdade.

Pensar que você é incompetente não te faz, necessariamente, uma pessoa incompetente. Achar que seu parceiro te trai também não torna isso uma realidade.

Os pensamentos são poderosos, como eu já disse para vocês, mas eles não devem ser irrefutáveis. Questionar os próprios pensamentos é uma prática saudável, que vai te ajudar a ter mais qualidade de vida.

04/05/2022

Nós não enxergamos o mundo de forma “pura”. A nossa visão do mundo é afetada pela nossa história, nossas relações interpessoais e nossas vivências, em resumo, nossa lente.
O tipo de educação que nós tivemos, nossa espiritualidade e o círculo social que nos rodeia faz com que classifiquemos as coisas como certa, erradas, aceitáveis e abomináveis.
E vai ser sempre assim, pois o ser humano é um ser social e é inevitável que seja influenciado pelo meio em que vive.
O problema é quando tudo isso começa a trazer sofrimento e adoecimento. Quando as lentes estão embaçadas ou desajustadas dificultando que a gente enxergue a realidade de forma ampla.
Um bom exemplo para isso são s as pessoas perfeccionistas que mesmo normalmente tendo um desempenho acima da média consideram suas produções ruins ou medíocres, pois suas lentes estão ajustadas para o maior desempenho que elas conseguem imaginar, um desempenho tão alto que nem existe, tamanha sua perfeição.
E você, como andam suas lentes?

02/05/2022

É comum ouvirmos falar sobre o poder do pensamento e que se você mentalizar certas coisas você irá conseguir, mas não é sobre isso que vim falar. Hoje eu vim falar para vocês que o nosso pensamento é poderoso sim, mas não nesse sentido.
O nosso pensamento tem relação direta na forma como nos sentimos e nos comportamos. Assim, ao aprendermos a identif**ar nossos pensamentos e entender a forma como tais pensamentos têm afetado nossas vidas, podemos intervir nesses pensamentos e treiná-los para que tenhamos maior qualidade de vida.
“Ah Nayara, mas identif**ar os pensamentos é fácil.”
Nem sempre, nem todos os nossos pensamentos vêm de forma clara à nossa consciência. As vezes eles vêm e vão de forma muito rápida ou então vêm em forma de enxurrada, vários de uma vez e isso torna difícil a identif**ação deles.
“Então, como eu faço para identificá-los?”
A terapia cognitivo comportamental tem técnicas para fazer essa identif**ação. Um psicólogo que atue utilizando essa abordagem será um grande parceiro nesse processo.
Gostou? Então envie esse post para alguém que você acredita que se beneficiará dessa informação.

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