Stéphanie Martins • Psicóloga

04/08/2026

Nem sempre a autocrítica nasce da noite para o dia. Muitas vezes, ela é construída a partir de frases, expectativas e comparações que ouvimos e absorvemos ao longo da vida.

Com o passar do tempo, essas cobranças podem se tornar tão frequentes que parecem fazer parte de quem somos.

Mas pensamentos não são fatos.

Às vezes, a voz que mais nos machuca é justamente aquela que carregamos dentro de nós. E, de tanto ouvi-la, acabamos esquecendo que ela não define quem somos.

E aí, você tem acreditado nessa voz? 💭
🦋 Stéphanie Martins — Psicóloga
👩🏽‍💻 CRP 06/167863

13/07/2026

Nem tudo o que existe no nosso jardim foi plantado pelas nossas mãos.

Tem coisa que chegou sem convite. Um comentário que alguém fez anos atrás e que você ainda escuta na cabeça toda vez que tenta algo novo. Um jeito de se cobrar que você nem lembra onde aprendeu, só sabe que aparece, quase no automático, sempre que alguma coisa dá errado.

Mas existe uma pergunta que vale a pena fazer de vez em quando: o que eu tenho cultivado?

Porque aquilo que recebe cuidado cresce.
Aquilo que recebe atenção ganha força.
E aquilo que é alimentado, permanece.

Não importa se é uma certeza bonita sobre quem você é ou um medo antigo que já nem faz sentido. O jardim não escolhe. Ele responde ao que é regado.

Talvez você não consiga arrancar tudo de uma vez. Mas hoje, especificamente hoje, existe alguma coisa que você pode escolher alimentar menos. E existe alguma coisa, por menor que pareça, que merece um pouco mais da sua atenção.

Afinal, o jardim é seu. 🪴
🦋 Stéphanie Martins - Psicóloga
👩🏽‍💻CRP 06/167863

27/05/2026

Desculpa quebrar o castelo de cristal, mas terapia não é spa emocional.

Às vezes dói. Às vezes incomoda. Às vezes você sai da sessão mais bagunçado do que entrou e tá tudo certo.
Porque crescimento não acontece na zona de conforto. Acontece quando você olha pra aquilo que passou a vida inteira evitando.
Psicólogo(a) bom não tá ali pra te fazer carinho e concordar com tudo. Tá ali pra te ajudar a enxergar o que você ainda não quer ver.

Se a terapia nunca te confronta, talvez vocês estejam só passeando pela superfície.

O desconforto é parte do processo. 🪴
🦋 Stéphanie Martins - Psicóloga
👩🏽‍💻CRP 06/167863

22/05/2026

Você já parou para pensar nisso?

Muitas vezes optamos por reclamar daquilo que não nos agrada, mas será que isso resolve alguma coisa? Com certeza não.

Só ficar achando ruim não vai mudar a situação. Precisamos fazer algo a respeito. É preciso correr atrás, fazer a nossa parte e refletir sobre a nossa autorresponsabilidade dentro desse processo.

Te convido a arrastar a imagem do post para o lado e fazer o exercício proposto para refletir um pouquinho sobre isso: qual é a sua resposta?

Se você quer mudança, busque a mudança. Ela não vai cair do céu, e você não vai acordar um dia com tudo diferente, a menos que você se movimente para isso.

E se você não sabe por onde começar, a terapia pode ser um bom caminho 🩵
🦋 Stéphanie Martins - Psicóloga
👩🏽‍💻CRP 06/167863

11/05/2026

Ser constante não tem a ver com ser 100% em tudo.

O seu melhor não é o mesmo todos os dias, mas mesmo assim, é o seu melhor.

Tem dias que podemos dar 35% de nós. Tem outros dias que vamos poder dar 95% de nós.

Respeitar nosso desempenho a cada dia, sem julgar como sendo muito ou pouco, mas sim existente, é o melhor que podemos fazer para melhorar a nossa percepção de capacidade de cumprir tarefas, etc.

Ou seja, tem a ver com o quanto você está alinhado/a com os seus objetivos.

💌: Compreender a razão pela qual você faz algo é o que mais gera motivação. Isso será um divisor de águas na sua saúde mental e emocional.
🦋 Stéphanie Martins - Psicóloga
👩🏽‍💻CRP 06/167863

27/04/2026

Hoje eu estava desenhando com meu sobrinho e fiz o clássico “chapéu” de O Pequeno Príncipe, a jiboia digerindo um elefante. Aí tive uma ideia pra trazer um conteúdo aqui. A ideia estava clara desde o início.

Mas, quando fui criar o conteúdo, escrevi “capivara”. E o mais curioso é que eu sabia que não era capivara. Em algum ponto entre a ideia e o que eu coloquei em palavras, meu cérebro fez um ajuste. Pegou um atalho que fazia sentido o suficiente naquele momento e seguiu. E, ainda assim, a ideia não se perdeu. Ela só mudou um pouco de forma no caminho.

Isso acontece o tempo todo com a gente. Nem sempre a gente interpreta a realidade de forma totalmente distorcida. Às vezes, a gente até sabe o que aconteceu, mas, ao pensar sobre isso, o cérebro completa, simplifica ou altera pequenos detalhes sem avisar. É assim que muitos pensamentos automáticos funcionam.

Entre o que acontece e o que a gente pensa, existe um espaço onde a mente organiza, preenche e constrói sentido. E a gente nem sempre percebe esse processo acontecendo.
Mas dá pra aprender a olhar pra ele, perceber quando o pensamento está contando exatamente o que aconteceu… e quando ele já vem com um “complemento” que a mente colocou no meio do caminho.

Porque, às vezes, a diferença entre uma jiboia e uma capivara parece pequena, mas muda tudo. E é nessa diferença que, muitas vezes, estão as emoções que a gente sente, as conclusões que a gente tira e a forma como a gente reage.

Talvez não seja sobre pensar “certo” o tempo todo, mas sobre conseguir olhar para o próprio pensamento e se perguntar, com um pouco mais de calma, de onde ele veio. Porque quando a gente entende esse caminho, a gente deixa de só reagir… e começa a ter escolha.

E você, consegue perceber quando um pensamento seu já vem “completado” pela sua mente? 🤔
🦋 Stéphanie Martins - Psicóloga
👩🏽‍💻CRP 06/167863

13/04/2026

Nem tudo que você sente precisa virar decisão.

Às vezes é só um dia mais difícil, um acúmulo de coisas que você ainda nem conseguiu organizar direito, ou uma emoção que veio mais forte do que o esperado...

A gente aprende a reagir rápido a tudo, como se toda sensação precisasse de uma resposta imediata. Mas nem sempre.

Tem coisa que, se você só espera um pouco, muda de forma, perde intensidade, começa a fazer mais sentido, sabe?

Nem todo movimento interno precisa virar ação. Às vezes, o que você precisa não é decidir, é só dar um tempo. 🌼
🦋 Stéphanie Martins - Psicóloga
👩🏽‍💻CRP 06/167863

27/03/2026

24/03/2026

Talvez o mais cansativo da ansiedade seja aquela sensação de estar presa no mesmo lugar, de novo e de novo e de novo...

E isso costuma gerar uma cobrança silenciosa:
“eu já devia ter aprendido a lidar com isso.”

Mas e se eu te disser que isso não tem a ver com falta de esforço e sim com um padrão?! 🤔

E padrão não se quebra na força, mas sim se transforma com consciência + prática (mesmo que imperfeita).

Vem comigo... 🧶

📌 Se esse post te trouxe um pouco de clareza, salva pra lembrar disso quando a ansiedade bater.
🦋 Stéphanie Martins - Psicóloga
👩🏽‍💻CRP 06/167863