Nutricionista Rita Cozi

20/06/2026

O frio chega para todos, mas nem todos têm a oportunidade de se proteger dele.
Por isso, estou arrecadando cobertores, blusas, calças, meias, sapatos e toucas, novos ou usados em boas condições de uso, para ajudar pessoas que enfrentam o inverno com poucas condições de se aquecer.
Aquilo que para nós pode estar guardado no armário, sem uso há meses ou até anos, para alguém pode signif**ar proteção, conforto, dignidade e esperança.

As doações podem ser entregues diretamente a mim até o dia 23/06, para que eu possa encaminhá-las no dia 24/06.

Quem preferir, também poderá entregar suas doações diretamente no CEOV, localizado na Rua Brasil, 250 – Vila Arens, Jundiaí , durante todo o período de inverno.

Agradeço de coração a todos que puderem contribuir ou compartilhar esta mensagem. Que a generosidade de cada um possa levar calor e esperança a quem mais precisa. 🙏❤️

13/06/2026

08/06/2026

A obesidade não é simplesmente uma questão de “falta de força de vontade” ou de “fechar a boca”. A alimentação é muito mais complexa do que isso. Ela envolve biologia, emoções, hábitos, ambiente, cultura, prazer, memória e comportamento. E, diferentemente de outras dependências, ninguém pode simplesmente abandonar a comida.

A comida não é apenas combustível para o corpo. Ela faz parte da nossa história, está presente nas comemorações, nos encontros em família, nas lembranças afetivas e até nos momentos difíceis. Muitas vezes, comer também pode estar relacionado à busca por conforto, ao alívio da ansiedade, ao estresse, à recompensa ou simplesmente a hábitos construídos ao longo da vida.

Por isso, o caminho não está em “parar de comer”, mas em aprender a comer de uma forma mais consciente e equilibrada. O verdadeiro desafio é construir uma relação mais saudável com a comida, entendendo os sinais do corpo, reconhecendo os gatilhos emocionais e desenvolvendo hábitos que promovam saúde sem culpa, punição ou sofrimento.

Emagrecer vai muito além de reduzir calorias. É um processo que envolve autoconhecimento, mudanças de comportamento e, muitas vezes, a reconstrução de uma relação que foi sendo formada ao longo de toda uma vida.

28/05/2026

Frases como “beba mais água”, “diminua o consumo de açúcar”, “mastigue devagar” ou “evite ultraprocessados” são comuns quando falamos sobre saúde, nutrição e emagrecimento.

Mas quantas vezes você já ouviu essas recomendações e, mesmo sabendo que eram importantes, sentiu que aquilo não mudava muita coisa na prática?

Porque informar não é o mesmo que comunicar.

Informar é dizer o que precisa ser feito.
É transmitir uma orientação, entregar uma lista, explicar regras, dizer o que “deve” ser feito.

Mas comunicar vai além.

Comunicar é fazer a mensagem ter sentido na vida de quem está ouvindo.
É criar conexão, compreensão e acolhimento.

Porque mudanças não acontecem apenas quando alguém recebe informação.
Elas acontecem quando a pessoa se sente compreendida, respeitada e capaz de dar um passo possível.

Nenhuma orientação funciona de verdade quando vem carregada de culpa, pressão ou exigências impossíveis.

As pessoas não precisam apenas de regras.
Precisam ser ouvidas, acolhidas e compreendidas dentro da realidade que vivem.

Cada pessoa carrega uma rotina, uma história, emoções, dificuldades, medos e hábitos construídos ao longo da vida.
E é por isso que a nutrição não pode ser apenas uma lista de “pode” e “não pode”.

Eu acredito em uma nutrição mais humana.
Mais próxima.
Mais leve.
Mais possível.

22/05/2026

Esse vídeo me lembrou algo que eu sempre digo:

o básico precisa ser dito e repetido sempre.

Porque comunicar é diferente de informar.

Muitas vezes, o profissional fala… mas o outro entende outra coisa completamente diferente.

E isso não acontece por “falta de inteligência”.
Acontece porque cada pessoa interpreta a informação a partir da sua vivência, repertório, emoções e compreensão.

Por isso, na saúde, não basta orientar.
É preciso explicar com clareza, confirmar se houve entendimento e ter sensibilidade no processo.

Aquilo que parece óbvio para um profissional pode não ser óbvio para quem está do outro lado.

Vídeo .jade

19/05/2026

Não existe plano alimentar que funcione guardado na gaveta, assim como não existe resultado sem prática, repetição e comprometimento.

O segredo não está em fazer perfeito por uma semana…
Está em fazer o possível, de forma consistente, todos os dias. 💛

Pequenas mudanças sustentadas geram grandes resultados ao longo do tempo.

16/05/2026

Sabe aqueles dias corridos em que você não está com vontade de comer um prato de comida no jantar?
Com combinações equilibradas, um sanduíche também pode ser uma opção nutritiva, prática e saborosa para essa refeição.

Nesse post, separei ideias de recheios para variar o sanduíche de forma prática e saudável e sem cair na monotonia.

15/05/2026

Seu lanche da tarde pode ajudar ou atrapalhar sua fome ao longo do dia 👀🍓

Separei opções práticas, gostosas e equilibradas para você variar sem cair na monotonia.
Agora me conta: qual dessas você escolheria hoje?

07/05/2026

Você já sentiu que faz tudo “certo” durante a semana…
mas mesmo assim não vê resultado?

Isso pode estar acontecendo por causa do fim de semana.

Durante a semana, é comum ter mais rotina:
horários organizados, refeições planejadas, mais controle.

Com isso, muitas pessoas entram em um leve déficit calórico, ou seja, consomem menos calorias do que gastam.
E é isso que ajuda no emagrecimento.

Mas no fim de semana, o cenário muda.

Saídas, eventos, delivery, beliscos, álcool…
E sem perceber, o consumo de calorias aumenta bastante.

O problema não é um momento específico.
É o conjunto.

Se você consome menos de segunda a sexta, mas exagera sábado e domingo, a média da semana sobe.
E quando essa média f**a alta, o corpo não entra em déficit calórico.

Resultado?
Você não vê progresso, mesmo “se esforçando”.

É por isso que muitas pessoas sentem que estão fazendo tudo certo…
mas permanecem no mesmo lugar.

Agora, um ponto importante:

Não é sobre cortar o fim de semana.
Nem sobre viver em restrição.

É sobre equilíbrio.

Você pode e deve aproveitar.
Mas com um pouco mais de consciência.

Pequenos ajustes já fazem diferença:
✔ Evitar exageros nos dois dias
✔ Não transformar o fim de semana em “liberado total”
✔ Manter o mínimo de estrutura

Porque no fim das contas…

Não é o que você faz em um único dia que define seu resultado.
É o que você repete toda semana.