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Nutricionista Alyne Hentz

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Jundiaí, SP
Nutricionista Alyne Hentz

Dra. Alyne Hentz, Nutricionista Personal diet, Clinica e Esportiva Funcional, Pós Graduanda em Fito

21/08/2026

Nem tudo que parece uma escolha mais saudável é tão diferente assim. 👀🥤

Água tônica, refrigerantes tradicionais e versões zero podem ter diferenças importantes na composição, como **açúcar, sódio, calorias, adoçantes e outros ingredientes**.

Por isso, mais do que olhar apenas para o nome ou para as calorias, vale entender o que você está consumindo.

Pequenas escolhas também fazem diferença na sua alimentação. ✨

Você já sabia dessas informações?
**Salve e compartilhe com alguém que precisa saber disso!**

18/08/2026

🌱 Por que incluir EDAMAME na alimentação?

Pequeno no tamanho, mas cheio de nutrientes! O edamame é uma opção versátil para variar a alimentação e pode contribuir como:

✨ Fonte de proteína vegetal;
✨ Fornecer mais saciedade;
✨ Auxiliar no controle glicêmico;
✨ Ajudar na redução do LDL-colesterol;
✨ Auxiliar no alívio de sintomas do climatério;
✨ Fonte se Folato, magnésio, potássio e ferro.

E como preparar?
Você pode comprar congelado, na fava ou debulhado, e ferver ou cozinhar no v***r por cerca de 5 minutos. Finalize com sal e especiarias, como páprica ou cúrcuma.

🥗 Como consumir:
Adicione em saladas, bowls, sopas, risotos, omeletes, arroz, quinoa ou massas. Também dá para bater com azeite e limão e preparar uma pasta de edamame ou simplesmente consumir como snack.

Salve este post para testar depois! 💚

10/08/2026

O problema não é apenas a quantidade de comida, mas a densidade calórica de cada escolha. 🍽️

Enquanto uma refeição completa pode oferecer mais volume, nutrientes e saciedade, pequenos doces podem concentrar a mesma quantidade — ou até mais — de calorias.

Isso não significa que você precisa excluir o doce, mas aprender a fazer escolhas conscientes e encontrar equilíbrio na rotina.

Emagrecer não é comer menos a qualquer custo. É comer melhor, com estratégia e sem terrorismo nutricional. 🧡

Salve este post para lembrar e compartilhe com quem precisa entender isso!

04/08/2026

**Proteína é um dos nutrientes mais importantes para quem busca mais saúde, saciedade e preservação e manutenção da massa muscular.** 💪🥚

Se você sente dificuldade em atingir sua meta diária, pequenas mudanças na rotina podem fazer toda a diferença:

✔️ Inclua ovos no café da manhã.
✔️ Tenha iogurte natural ou queijo cottage como opção de lanche.
✔️ Priorize carnes, frango e peixes nas principais refeições.
✔️ Aposte em leguminosas, como feijão, lentilha e grão-de-bico.
✔️ Quando indicado por um nutricionista, suplementos proteicos também podem ser uma estratégia ao longo do dia.

Lembre-se: a quantidade ideal de proteína varia de acordo com seus objetivos, rotina e necessidades individuais.

💬 Me conta nos comentários: você consegue bater sua meta de proteína todos os dias?

MassaMuscular AlyneHentz Nutricionista

30/07/2026

As medicações para emagrecimento, chamadas de “canetas para emagrecimento”, representam um grande avanço no tratamento da OBESIDADE. Mas existe um ponto importante: elas não fazem tudo sozinhas.

Para preservar a massa muscular, reduzir o risco de deficiências nutricionais e conquistar resultados mais consistentes, é essencial cuidar da alimentação, da hidratação e manter acompanhamento NUTRICIONAL durante todo o processo.

Emagrecer vai muito além de ver a balança baixar. O objetivo é perder gordura com qualidade, preservando a saúde e construindo hábitos que possam ser mantidos a longo DA VIDA.

Deslize o carrossel e entenda os principais pontos que merecem atenção durante o tratamento.

29/07/2026

Ainda acredita que precisa cortar carboidratos, abrir mão de tudo o que gosta ou apostar em sucos milagrosos para ter resultados? 👀

Muitos desses conceitos acabam tornando a alimentação mais complicada e restritiva do que ela realmente precisa ser.

O caminho está no equilíbrio, na qualidade das escolhas, nas quantidades adequadas e em uma estratégia que faça sentido para a sua rotina.

Salve este carrossel para não cair mais nesses mitos e compartilhe com alguém que precisa saber disso!

Alyne Hentz | Nutricionista

24/07/2026

Você treina, se dedica e mesmo assim sente que sua performance não evolui?

Nem sempre o problema está no treino. Muitas vezes, fatores como disponibilidade energética, alimentação, sono, recuperação, tipo de treino e genética, fazem toda a diferença nos resultados.

Quando a estratégia é individualizada, o desempenho muda: mais energia, menos fadiga e evolução consistente.

A alta performance não é sorte. É estratégia.

Alyne Hentz – Nutricionista

21/07/2026

❄️ No inverno, fortalecer a imunidade também passa pelas suas escolhas à mesa.

Uma alimentação equilibrada, rica em vitaminas, minerais e compostos bioativos, pode contribuir para o bom funcionamento do sistema imunológico e ajudar o organismo a enfrentar melhor essa época do ano.

Pequenas mudanças na rotina fazem diferença:
🍊 Inclua frutas ricas em vitamina C;
🫚 Aposte em temperos naturais como gengibre e cúrcuma;
🥬 Consuma mais folhas verde-escuras;
🍵 Aproveite os benefícios dos chás;
🍲 Prefira sopas e caldos nutritivos nos dias mais frios.

Lembre-se: não existe alimento milagroso. O segredo está na constância de hábitos saudáveis e em uma alimentação variada.

💬 Qual desses hábitos você já faz no dia a dia?

17/07/2026

Brownie saudável 🍫

Ingredientes:

1 pote de iogurte grego
3 ovos
3 colheres de cacau em pó
2 bananas
2 colheres de aveia

Modo de preparo:

Bata todos os ingredientes no liquidificador até obter uma mistura homogênea.
Despeje a massa em uma forma.
Asse em forno preaquecido a 180°C por cerca de 30 minutos.

Pronto! Você terá um brownie saudável, nutritivo e muito gostoso. 😋

Faça a receita e me conta o que achou!

14/07/2026

A nova geração está trocando a balada pelo bem-estar.

E não se trata de deixar de viver ou de se divertir. Trata-se de fazer escolhas mais conscientes para ter mais energia, disposição e qualidade de vida.

Trocar excessos por bem-estar é uma forma de liberdade.

Liberdade para acordar disposto, produzir melhor, viver com mais presença e construir um futuro com mais saúde física e mental.

Cada vez mais pessoas entendem que saúde é um verdadeiro ativo. Dormir bem melhora o foco, o humor, o desempenho nos treinos e até os relacionamentos. Comer melhor não é restrição, é combustível. E reduzir o consumo de álcool não é ser careta, mas sim ter autocontrole e visão de longo prazo.

Muitos já perceberam que o preço dos excessos aparece no dia seguinte — ou até mesmo anos depois — em forma de cansaço constante, baixa produtividade, ansiedade e prejuízos ao sono e à alimentação.

O mais interessante é que o autocuidado deixou de ser exceção e virou uma escolha consciente.

Cuidar da saúde, da alimentação, do sono e da mente não é abrir mão da vida. É investir em uma versão mais saudável, equilibrada e presente de si mesmo.

Você concorda com essa mudança de comportamento? 💚

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