Psicologa Juliana Flores CRP 07/29597 Lajeado - RS

04/07/2026

"Melhor prevenir do que remediar."

Você provavelmente já ouviu esse ditado.

Mas será que também aplica isso à sua saúde mental?
Às vezes, o sofrimento não começa com uma crise. Ele começa com pensamentos que vão sendo repetidos todos os dias:

• "Isso é frescura."
• "Engole o choro."
• "Depois eu resolvo."
• "Eu dou conta de tudo sozinho."
• "Não tenho tempo para mim."
• "É só uma fase."
• "Não posso decepcionar ninguém."
• "Se eu descansar, estou sendo preguiçoso."
• "Todo mundo consegue, só eu não."
• "Eu preciso ser forte o tempo todo."
• "Não quero incomodar ninguém com os meus problemas."
• "Quando eu conquistar isso, aí sim vou ser feliz."
• "Se eu disser 'não', vão deixar de gostar de mim."
• "Eu nunca sou bom o suficiente."
• "Não consigo desligar a minha cabeça."
• "Vou comprar isso para ver se me sinto melhor."
• "Só mais um pouco e depois eu descanso."
• "Eu me cobro porque quero o meu melhor."
• "Não tenho motivo para estar triste."
• "Eu me esqueci de mim para cuidar de todo mundo."
Esses pensamentos podem parecer comuns, mas, quando se repetem por muito tempo, podem alimentar sofrimento emocional.
Cuidar da saúde mental não é esperar tudo piorar.
É reconhecer os sinais enquanto ainda é possível preveni-los.
Porque, também na saúde emocional, é melhor prevenir do que remediar.

28/06/2026

O que você está dizendo para si mesmo hoje?
Você é a pessoa com quem mais conversa ao longo da vida. E a forma como esse diálogo acontece pode fortalecer ou enfraquecer a maneira como você enfrenta os desafios.
Muitas vezes, a voz que ouvimos dentro de nós é marcada pela autocobrança, pela culpa e pelo medo do abandono.
A autocobrança diz: "Você precisa fazer mais. Você nunca é suficiente."
A culpa insiste: "Tudo é sua responsabilidade. Você deveria ter feito diferente."
E as feridas de abandono podem sussurrar: "Você não é importante. Em algum momento, todos vão embora."
Na Terapia Cognitivo-Comportamental, aprendemos que pensamentos não são fatos. Eles podem refletir experiências passadas, crenças construídas ao longo da vida e interpretações que nem sempre correspondem à realidade.
Por isso, vale a pena fazer uma pausa e perguntar: Essa voz que fala comigo me ajuda a crescer ou apenas me faz sofrer?
Cultivar um diálogo interno mais equilibrado não significa ignorar os desafios, mas tratá-los com mais consciência, compaixão e respeito por si mesmo.
Seja gentil com a pessoa com quem você mais conversa todos os dias: você mesmo. 🌿

17/06/2026

05/06/2026

Quando provei Azeitonas pela segunda vez 💚
"Por muitos anos, carreguei a certeza de que não gostava de azeitonas. Era uma verdade que vinha da infância e que eu nunca questionei. Até que, muito tempo depois, resolvi experimentar novamente. Para minha surpresa, não apenas gostei... eu adotei as azeitonas na minha alimentação.
Isso me fez pensar em quantas ideias, hábitos, medos e rejeições carregamos por anos sem perceber que já mudamos. Às vezes, continuamos dizendo 'não gosto', 'não consigo', 'não é para mim', apenas porque um dia foi assim. Mas nós crescemos, amadurecemos e nos transformamos.
Nem sempre precisamos mudar de opinião sobre tudo. Mas, de vez em quando, vale a pena dar uma nova chance. Afinal, aquilo que rejeitávamos ontem pode se tornar algo que apreciamos hoje." 🌿

01/06/2026

A mente que mente — TOC
O Transtorno Obsessivo-Compulsivo é, muitas vezes, a experiência de viver com uma mente que mente. Não porque a pessoa queira pensar assim, mas porque o medo aprende a se disfarçar de certeza.
A mente sussurra: “E se algo ruim acontecer?”
“Confere de novo.”
“Tem certeza?”
“Só mais uma vez, para garantir.”
E, aos poucos, a dúvida vira rotina. O pensamento parece verdade. O medo parece aviso. O cansaço aparece.
Mas existe algo importante: a mente pode mentir quando está tentando proteger. Ela exagera riscos, inventa urgências e transforma incertezas em ameaças. O TOC faz a dúvida soar como responsabilidade, como se não obedecer ao medo fosse perigoso.
Só que nem tudo o que a mente diz merece ser acreditado.
Existe cura no processo de perceber que pensamento não é fato, medo não é previsão e ansiedade não é certeza. Aos poucos, aprende-se a olhar para a mente e dizer: “Eu te ouvi, mas não preciso acreditar em tudo o que você me conta.”

24/05/2026

Receita de drink quentinho para te aquecer..🍷

“Aqui no Sul, temos o costume de preparar uma bebida quente para aquecer as noites frias… e isso me faz pensar: às vezes, a alma também precisa de calor. Entre o frio lá fora e o aconchego de dentro, um quentão no fogão, uma boa conversa e um momento de pausa parecem aquecer mais do que as mãos — aquecem o coração também. 🍊🍷
Receita do meu quentão com casca de laranja:
1 garrafa de vinho suave, 500 ml de água, casca de 1 laranja, açúcar a gosto (ou sem, se preferir), maçã picadinha opcional e um toque de gengibre para aquecer ainda mais. Deixe a água ferver com a casca de laranja e os ingredientes para liberar os sabores. Depois, acrescente o vinho e, quando começar a levantar fervura, deixe cozinhar por alguns minutos — muita gente chama isso de “queimar” o álcool, para reduzir o teor alcoólico e suavizar o sabor. Simples, acolhedor e perfeito para aquelas noites frias do Sul, quando tudo o que a gente precisa é um pouco de calor — por dentro e por fora.” ✨
Só um detalhe: aquecer/ferventar reduz o teor alcoólico, mas não elimina tudo completamente. Quanto mais tempo no fogo, maior a redução.

19/05/2026

“Depois de mim, nunca mais fui a mesma.”
Depois de mim, nunca mais fui a mesma. Houve um tempo em que eu acreditava que permanecer intacta era sinal de força, mas a vida me mostrou que crescer também exige rupturas. Algumas dores me atravessaram, alguns silêncios me mudaram, e certas perdas me obrigaram a enxergar quem eu era quando tudo aquilo que me sustentava parecia faltar.
Aprendi que nem toda mudança acontece porque queremos; às vezes, ela nasce da necessidade de continuar. Deixei para trás versões minhas que já não conseguiam carregar o peso do medo, da culpa, da necessidade de aprovação ou das expectativas que não eram minhas. Não foi simples, nem rápido. Houve dias de dúvida, cansaço e saudade de quem eu fui.
Mas no caminho, algo mudou. Descobri forças escondidas, reconheci limites, aprendi a me ouvir e a respeitar meus próprios processos. Entendi que recomeçar não significa apagar a história, mas aprender a caminhar com ela de outro jeito.
Depois de mim, nunca mais fui a mesma — e talvez isso não seja perda, mas transformação. Porque algumas versões da gente precisam partir para que outras, mais verdadeiras, possam nascer.

12/05/2026

Qual é a falta
que tento preencher com excessos?

E por que preciso de tanto
para conseguir sentir alguma coisa?

Quando foi que o silêncio começou a doer tanto
a ponto de eu precisar me distrair o tempo inteiro?

Excesso de telas.
De compras.
De comida.
De pessoas.
De dr**as.
De pensamentos.
De fugas.

Talvez o excesso nunca tenha sido sobre “querer demais”.
Talvez sempre tenha sido sobre
não conseguir suportar o vazio.

Porque algumas dores não aprendem a falar.
Aprendem a consumir.
A acumular.
A anestesiar.

E depois vem a ansiedade.
O corpo cansado.
A mente acelerada.
A sensação de estar cheio por fora
e vazio por dentro.

Nos acostumamos a procurar fora
o que está ferido dentro.

Mas nenhuma distração sustenta para sempre
aquilo que precisa ser acolhido.

E talvez a terapia seja esse encontro difícil:
olhar para a própria falta
sem tentar cobri-la imediatamente.

Entender que o excesso não cura ausências.
Só faz esquecer delas por alguns instantes.

Até que o corpo grite.
Até que a alma canse.
Até que a pessoa perceba
que não precisa continuar vivendo anestesiada
para sobreviver.

05/04/2026

Feliz Páscoa 🥰

31/12/2025

O RETROVISOR DE 2025

Hoje é o meu último dia de trabalho como psicóloga em 2025.
2025 é como se eu olhasse pelo retrovisor e visse um caminho bonito, construído com cuidado, encontros e transformações.
Foi um ano em que o meu trabalho me oportunizou inúmeras experiências significativas. Acompanhei, passo a passo, a evolução de cada paciente, respeitando seus tempos, limites e conquistas.
Houve muita alegria ao longo desse caminho. Presenciei muitas melhoras, muitos recomeços e transformações importantes. Em meio aos desafios, também houve crescimento, fortalecimento e esperança.
Foi um ano intenso, humano e profundamente significativo, com muitas coisas boas acontecendo ao longo de todo esse processo.
Gratidão às pessoas que me deram essa oportunidade.
Feliz e próspero Ano de 2026 🥂