Nutricionista Sandra Harmatiuk

18/07/2026

Pronto, agora vou desconfiar de todas as fotos! Viu pacientes, nada de usar IA pra me enganar 😂😂😂

14/07/2026

09/07/2026

Esses podem ser sinais de uma inflamação silenciosa.
Diferente da inflamação aguda, que acontece após uma lesão ou infecção, a inflamação crônica de baixo grau pode permanecer por meses ou anos sem sintomas claros, contribuindo para o desenvolvimento de doenças cardiovasculares, diabetes, obesidade, alterações intestinais e outros problemas de saúde.
Alguns hábitos que ajudam a reduzir a inflamação:
✔️ Consumir mais frutas, verduras e legumes
✔️ Priorizar alimentos in natura
✔️ Praticar atividade física regularmente
✔️ Dormir bem
✔️ Controlar o estresse
✔️ Cuidar da saúde intestinal
Pequenas mudanças diárias podem gerar grandes impactos na sua saúde a longo prazo.
Você já identificou algum desses sinais? 💭

30/06/2026

"Seu intestino fala sobre sua saúde muito antes dos sintomas aparecerem. Cuide dele todos os dias."

1. Beba mais água
As fibras precisam de água para formar um bolo f***l adequado e facilitar a evacuação.

2. Aumente o consumo de fibras
Inclua diariamente frutas, verduras, legumes, aveia, chia, linhaça e leguminosas.

3. Movimente-se
A prática regular de atividade física estimula os movimentos naturais do intestino.

4. Mantenha horários regulares para as refeições
Uma rotina alimentar organizada ajuda o organismo a estabelecer um ritmo intestinal.

5. Cuide da microbiota intestinal
Consuma alimentos fermentados, como iogurte natural, kefir e kombucha, quando tolerados.

6. Respeite a vontade de evacuar
Adiar a ida ao banheiro pode favorecer o ressecamento das fezes e a constipação.

7. Gerencie o estresse
O intestino e o cérebro estão diretamente conectados. Ansiedade e estresse podem alterar o funcionamento intestinal.

✨ Lembre-se: um intestino saudável não depende apenas de um alimento ou suplemento, mas da soma de hábitos diários consistentes.

22/06/2026

Na menopausa, as mudanças hormonais podem impactar metabolismo, saúde óssea, sono e composição corporal.

Por isso, alguns nutrientes passam a ser ainda mais importantes no dia a dia.

Aqui vão 3 alimentos que podem ser bons aliados nessa fase:

⭐ Semente de abóbora

Rica em magnésio e zinco, nutrientes importantes para função muscular, imunidade e qualidade do sono, aspectos que muitas mulheres percebem mudar nessa fase.

⭐ Cacau (70% ou mais)

Fonte de polifenóis e magnésio, compostos associados à saúde cardiovascular e ao bem-estar. Em pequenas quantidades, pode ser uma opção interessante para incluir na rotina.

⭐ Lentilha

Rica em fibras, ferro e proteína vegetal. As fibras ajudam na saciedade e no controle glicêmico, o que pode contribuir para mais equilíbrio metabólico.

Pequenas escolhas feitas com consistência podem fazer diferença na forma como o corpo atravessa essa fase.

Encaminha esse post pra uma amiga que está entrando nessa fase e precisa saber disso.

21/06/2026

Preparada(o) para começar a semana fazendo a sua parte?

16/06/2026

Isso pode acontecer por alguns motivos:

🥐 Café da manhã rico em carboidratos simples
Pão branco, bolachas, cereais açucarados e bebidas adoçadas elevam rapidamente a glicose no sangue. Em seguida, ocorre uma queda mais acentuada, favorecendo a sensação de fome pouco tempo depois.

🥚 Pouca proteína na refeição
A proteína aumenta a saciedade e ajuda a controlar o apetite ao longo da manhã. Quando ela está ausente ou em quantidade insuficiente, a fome tende a aparecer mais cedo.

🥜 Falta de fibras
Frutas, aveia, chia, linhaça e pães integrais retardam o esvaziamento gástrico e promovem maior sensação de saciedade.

😴 Noite mal dormida
Poucas horas de sono podem aumentar a produção dos hormônios relacionados à fome e reduzir os sinais de saciedade.

Como melhorar?
Monte um café da manhã com:
✅Fonte de proteína (ovos, iogurte, queijo, whey)
✅Fonte de fibras (frutas, aveia, chia, linhaça, castanhas)
✅Carboidratos de alta qualidade (pão integral, crepioca com sementes, panqueca de aveia, tapioca com recheio proteico, frutas, aveia)

06/04/2026