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Adriano Ribeiro

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01/10/2026

O VO₂ máx. é um dos principais indicadores da aptidão cardiorrespiratória, senão o principal, hoje em dia.

📉 Estudos mostram que baixos níveis de VO₂ máximo estão associados a maior mortalidade cardiovascular e por todas as causas.

Quanto melhor esse índice, maior tende a ser sua capacidade física e, de forma geral, menor o risco de doenças cardiovasculares e mortalidade.

➡️ Nas tabelas a seguir, você pode comparar seu resultado com a classificação da American Heart Association (AHA), de acordo com sua idade e s**o.

⚠️ Mas atenção: esse valor deve ser interpretado dentro do seu contexto clínico. Idade, doenças pré-existentes, uso de medicamentos, nível de treinamento e outros fatores também influenciam na avaliação.

Se você pratica atividade física ou pretende começar, conhecer o seu VO₂ máx. é um passo importante para treinar com mais segurança e eficiência.

📍Agende sua avaliação cardiológica e descubra como está a sua aptidão física.
📌 Diretor Técnico:
Dr. Adriano Ribeiro – CRM 25124
Especialista Cardiologia RQE 15824
Especialista Medicina do Esporte RQE 25454

29/09/2026

Existe uma ideia de que, para ser corredor, é preciso completar uma maratona, correr em um determinado pace ou acumular dezenas de provas no currículo. Mas não é assim.

Hoje vou me apropriar do que meu amigo Leandro disse: Corredor é quem corre.

Quem saiu do sofá e deu os primeiros passos.
Quem ainda alterna corrida e caminhada.
Quem treina duas vezes por semana porque é o tempo que consegue.
Quem já percorre longas distâncias.

O problema começa quando a pressa faz a pessoa pular etapas e esquecer que a corrida é construída treino após treino.

Cada corredor tem uma história, um ritmo e um ponto de partida.

No fim das contas, o único corredor com quem vale a pena se comparar é aquele que você era ontem. 🏃🏻💙

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28/09/2026

Segunda costuma ser o dia da medalha aqui nas redes sociais dos corredores. Minha medalha é a alegria de ver meus clientes atingindo o objetivo traçado com segurança, respeitando seus limites, sua fisiologia e suas possibilidades! É muito bom quando a ciência (laboratório) se une ao campo e a prática; a união de esforços entre treinador, atleta e médico buscando um resultado comum!
O teste obviamente que não acerta sempre afinal existem outras variáveis envolvidas como calor, umidade, vento, irradiação solar, estratégia nutricional… mas é possível ajudar bastante na definição de estratégia de prova além de avaliar segurança cardiovascular, algo essencial para quem ser longevo no esporte!
Parabéns Dr. Rafael Mantovani - Cirurgia do Joelho pelo seu resultado maravilhoso numa estréia, parabéns BELIEVE & RUN by ASICS por extrair o melhor dos seus atletas! Agora chegou a hora de colocar a ✂️ nessa perna… diminuir o atrito! 😂😂😂😂

25/09/2026

Metade do seu VO2 máx a genética explica. A outra metade você constrói.

A prática regular e consistente de exercícios aeróbicos variados pode melhorar muito o condicionamento cardiorrespiratório. Corrida, ciclismo, natação, caminhada em ritmo intenso e treinos intervalados são algumas estratégias que podem ser utilizadas, sempre respeitando o nível atual e os objetivos de cada pessoa.

Além disso, manter-se ativo ao longo da vida pode reduzir a velocidade da queda do VO₂máx associada ao envelhecimento. Não existe fórmula mágica: o resultado depende da combinação entre treinamento, progressão, recuperação, sono, composição corporal e condições de saúde.

E um ponto importante: o VO₂máx apresentado pelo relógio é uma estimativa. Para uma avaliação mais precisa, é recomendado realizar um teste cardiopulmonar: o padrão ouro para avaliação desse indicador vital.

Você acompanha o seu VO₂máx? Qual número aparece no seu relógio?

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21/09/2026

TESTE DE LACTATO, um dos nossos queridinhos aqui no cemep.care 🩸e esse relato está fresquinho de um grande amigo que acabou de fazer RP em Buenos Aires!

Com ele é possível individualizar seu limiar de lactato e em conjunto com seu treinador definir de maneira mais assertiva sua estratégia de prova. Importante para evitar loucuras de ritmo que podem geram “quebra” e sofrimento durante uma meia-maratona e maratona!

Ele é infalível? Claro que não, existem outras condiçoes que podem influenciar no resultado final como condiçao climatica, altimetria da prova, estrategia nutricional e nivel de descanso, mas sem dúvida ele traz metas mais claras do que é possível e do que está fora de cogitaçao como estratégia!

Vc que já fez o teste do lactato conte-me se ele ajudou na sua prova!?

18/09/2026

Assim como um medicamento precisa de dose, frequência e acompanhamento, o exercício também precisa ser prescrito de forma individualizada. Tipo de treino, intensidade, volume, progressão e adaptação fazem toda a diferença nos resultados e, principalmente, na segurança.

É por isso que o trabalho em equipe é essencial. O médico orienta e faz a prescrição de acordo com as necessidades e condições de saúde do paciente. Já o profissional de Educação Física acompanha a execução, ajusta as cargas e monitora a evolução no dia a dia.

Exercício não é apenas uma recomendação, mas uma ferramenta poderosa de prevenção e tratamento quando feita da forma correta.

Você já saiu de uma consulta com a orientação: "faça exercício"?

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16/09/2026

Ela saiu do hospital depois de quase dez internada por causa de uma Influenza que não deu trégua.

Na conversa, o que mais incomodava não era o vírus. Era a perna, que não respondia mais como antes. E a pergunta veio direto: "não tem um remédio pra isso?"

Não tem. O que existe é um plano.

Treino com frequência definida, ajustada pra rotina real dela, não pra rotina ideal de livro. Alimentação com proteína suficiente pra sustentar o que o treino constrói. Suplementação quando faz sentido, como reforço, nunca como atalho. E sono, porque sem sono o corpo não recupera nada do que você faz acordado.

Aos 100 anos, recuperar força depois de uma internação não é questão de sorte. É resultado de um cuidado consistente, individualizado e bem orientado.

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12/09/2026

Todo corredor conhece esse sonho.

Cruzar a linha de chegada de uma maratona em menos de 3 horas.

Em 2024, na Maratona de Mendoza, cheguei mais perto desse objetivo do que jamais imaginei: 3h04. Foi meu melhor tempo em uma maratona.

Mas o que mais ficou dessa prova não foi o número no relógio, mas a certeza de que evolução não acontece da noite para o dia. Ela é construída em meses — às vezes anos — de treinos, disciplina, ajustes, renúncias e constância.

É justamente isso que torna cada conquista tão especial, já que a verdadeira vitória é descobrir que você consegue ir além do que um dia acreditou ser possível.

Qual foi a conquista esportiva que mais marcou a sua vida?

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08/09/2026

Exercício físico para o coração não pode ser feito no "achismo". No programa de Reabilitação Cardíaca do CEMEP Care, cada movimento é planejado e acompanhado de perto para garantir a sua evolução.

Entenda o nosso método:
Avaliação contínua: mapeamos a sua capacidade cardiovascular e funcional antes e durante o processo.
Supervisão e correção em tempo real: ajuste de postura, amplitude de movimento e padrão respiratório a cada repetição.
Monitorização constante: controle rigoroso dos seus sinais vitais para que você treine dentro da sua zona de segurança.
Equipe multidisciplinar capacitada

Cuidar do coração é devolver a sua autonomia e confiança para a rotina diária.

💬 Quer saber mais sobre o programa de Reabilitação Cardíaca do CEMEP Care?

Envie uma mensagem no direct e fale com a nossa equipe!

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04/09/2026

A discussão sobre peso muitas vezes acaba girando em torno de estética, padrão de beleza e aparência. A minha preocupação é outra: saúde e expectativa de vida.

A obesidade é uma doença e está associada a um aumento importante do risco de diversas condições. Nos casos mais graves, esse impacto pode ser ainda maior: pessoas com obesidade grau 2 e 3 podem ter uma redução significativa da expectativa de vida.

Por isso, tratar obesidade não é perseguir um padrão estético, mas reduzir riscos, preservar saúde e aumentar as chances de viver mais e melhor.

Quanto antes ela for reconhecida como uma doença e tratada de forma adequada, maiores são as chances de mudar essa trajetória.

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