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09/10/2025

Postura ideal ao usar o computador

Na rotina estressante de trabalho atualmente é comum a permanência em posturas inadequadas e por longo período. Tais posturas levam a sobrecargas articulares e musculares, o que gera dor.

O número de indivíduos com algum Distúrbio Osteomuscular Relacionado ao Trabalho (DORT) vem aumentando a cada ano, por isso, é importante a prevenção, adotando posturas adequadas no ambiente de trabalho e domicílio, respeitando as pausas, cuidando das estruturas mais sobrecarregadas e manter hábitos de vida saudáveis, como a prática regular de exercícios físicos. É possível utilizar o computador com maior segurança e conforto adotando-se as seguintes dicas ergonômicas:

Postura

Mantenha uma boa postura ao sentar, utilizando uma cadeira com encosto.

Mantenha seus pés apoiados em um suporte para pés, reduzindo, assim, a sobrecarga na coluna.

Evite movimentos rotacionais com o tronco e pescoço, deixando o que for necessário próximo ao seu alcance a frente, ou girar a cadeira para pegar algum objeto em outro local.

Mantenha os ombros relaxados, com os cotovelos ao lado do corpo, apoiados, de preferência em uma cadeira com braços.

O teclado deve, preferencialmente, ficar inclinado, para que os cotovelos mantenham-se apoiados e o antebraço relaxado, mantendo um ângulo de, aproximadamente, 100 graus.

Os pulsos devem permanecer em posição neutra ao digitar ou usar o mouse. Utilizando apoio para os pulsos ao digitar e apoio em mousepad adaptado ao utilizar o mouse.

O monitor deve ser elevado até a altura dos olhos, a fim de que o pescoço permaneça em posição neutra