Renata Luiz Terapeuta TCC

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28/08/2026

Com 5% de bateria, ninguém espera que o celular funcione como se estivesse em 100%.

Você conecta no carregador.

Fecha aplicativos.

Economiza energia.

Evita gastar o pouco que resta.

Mas quando é você que está em 5%, muitas vezes acontece o contrário:

você continua trabalhando, resolvendo, assumindo demandas e ainda se cobra por não estar rendendo como antes.

O corpo também avisa quando a energia está acabando.

Irritabilidade. Dificuldade de concentração. Cansaço persistente. Sensação de que qualquer coisa exige esforço demais.

O problema é quando esses sinais começam a ser tratados como obstáculos que você precisa vencer — e não como informações que merecem ser escutadas.

Talvez você não precise provar que consegue continuar.

Talvez precise parar de tratar 5% como se fosse energia suficiente.

Salve antes de chegar a 0%.

saúdemental psicologia

27/08/2026

Tem mulheres que descansam, tiram férias, reorganizam a agenda…

e, pouco tempo depois, estão novamente no limite.

Porque nem toda sobrecarga é mantida apenas pela quantidade de tarefas.

Às vezes, existem padrões por trás dela.

Perfeccionismo: tudo precisa ser muito bem feito, então cada tarefa exige mais energia.

Dificuldade de dizer não: novas demandas entram mesmo quando já não existe espaço.

Necessidade de controle: delegar parece mais desconfortável do que continuar fazendo sozinha.

Esses padrões podem ter ajudado você a ser competente, responsável e confiável durante muitos anos.

O problema começa quando continuar funcionando dessa forma passa a custar energia, presença, descanso e saúde.

A mudança não começa julgando esses padrões.

Começa entendendo por que eles se tornaram tão necessários.

Qual desses três você mais reconhece em você?

saúdemental psicologia

26/08/2026

“Não precisa, eu faço.”

Às vezes, essa frase parece apenas praticidade.

Mas ela também pode esconder dificuldade de delegar, medo de depender, receio de que o outro faça diferente ou a sensação de que explicar vai dar mais trabalho do que fazer sozinha.

E existe uma contradição dolorosa aí: você deseja ter menos coisas para carregar, mas pode ter aprendido que só se sente segura quando está no controle delas.

Isso não signif**a que você “não sabe receber ajuda”. Muitas vezes, signif**a que fazer tudo sozinha se tornou uma forma conhecida de funcionar.

Só que independência e sobrecarga não precisam ser sinônimos. Talvez receber ajuda também envolva tolerar que nem tudo seja feito exatamente do seu jeito. Envia para aquela amiga do “deixa que eu faço”.

psicologia

25/08/2026

Nem sempre o problema é não parar.

Às vezes, você até dorme, reduz o ritmo por algumas horas ou consegue ter um tempo livre — mas seu corpo e sua mente continuam sem sensação de recuperação.

Alguns sinais podem aparecer:

Você acorda cansada mesmo depois de dormir. 🫩

Pequenas tarefas começam a exigir uma energia muito maior. 😓

E, mesmo durante uma pausa, sua cabeça continua organizando, antecipando e resolvendo.🤔

Recuperar não é simplesmente deixar de trabalhar por algumas horas.

É conseguir, em algum momento, sair do estado constante de alerta.

Se toda pausa parece curta demais e você volta para a rotina sentindo que nunca recuperou de verdade, vale prestar atenção nesse padrão.

Salve para observar esses sinais durante a semana.

saúdemental psicologia

24/08/2026

Descansar ajuda. Mas nem sempre resolve tudo.

Se, depois da pausa, você volta para a mesma rotina assumindo mais do que consegue sustentar, dizendo sim quando queria dizer não, tentando controlar cada detalhe e se cobrando o tempo inteiro, é provável que o cansaço volte rapidamente.

Porque, nesse caso, o descanso funciona como uma interrupção da sobrecarga — não como uma mudança no que continua produzindo ela.
Às vezes, a pergunta não é apenas:
“Estou descansando o suficiente?” Mas também: “O que na minha forma de funcionar continua me levando de volta ao limite?”

Reconhecer esses padrões não signif**a abandonar responsabilidades.

Signif**a começar a perceber quais delas estão sendo sustentadas às custas da sua própria energia.

Salve este Reel se você sempre volta do descanso já acelerando de novo. psicologia

21/08/2026

Nem todo cansaço vem da quantidade de coisas que você fez.

Às vezes, ele vem de tudo o que você precisou manter ativo na cabeça ao longo do dia.

Lembrar do que falta.
Antecipar problemas.
Organizar horários.
Responder mensagens.
Pensar no que precisa ser comprado.
Acompanhar o que depende de você.
Garantir que nada seja esquecido.

Separadamente, cada uma dessas coisas parece pequena.

Mas quando sua mente passa o dia funcionando como uma central de controle, o esforço também acontece — mesmo que ninguém veja.

Por isso, às vezes você chega ao fim do dia exausta e pensa:

“Mas eu nem fiz tanta coisa hoje…”

Talvez você tenha feito menos tarefas visíveis, mas passado horas lembrando, antecipando, decidindo e monitorando.

E isso também consome energia.

Sobrecarga mental não é apenas fazer demais. É precisar sustentar coisas demais ao mesmo tempo.

Se esse Reel te lembrou alguém que vive com “mil abas abertas” na cabeça, envia para ela. 💛

saúdemental psicologia

20/08/2026

Continuar funcionando não signif**a que está tudo bem.

O esgotamento nem sempre aparece como uma interrupção brusca da rotina.

Muitas mulheres continuam trabalhando, cumprindo compromissos, resolvendo problemas e sendo vistas como extremamente competentes — enquanto percebem, por dentro, que alguma coisa mudou.

A energia diminui. A irritabilidade aumenta. Desligar f**a mais difícil. Pequenas demandas começam a custar muito mais.

E como ainda conseguem entregar, acabam minimizando o próprio cansaço:

“É só uma fase.”
“Quando isso passar, eu descanso.”
“Ainda estou conseguindo dar conta.”

Mas capacidade de continuar não é a mesma coisa que estar bem.

Reconhecer os sinais antes de chegar ao limite não é exagerar o problema. É criar a possibilidade de cuidar dele enquanto ainda existe espaço para mudança.

Você não precisa esperar parar de funcionar para levar a sua exaustão a sério.

Salve este post para lembrar: desempenho não é sinônimo de saúde.

psicologia

19/08/2026

Tem frases que parecem inofensivas — até você perceber que está repetindo as mesmas há meses. “Depois eu descanso.”
“Essa semana está atípica.”
“Quando as coisas acalmarem, eu desacelero.”
“É só até eu terminar isso.”
“Eu dou conta.”

O problema não é ter uma semana corrida.
É quando a exceção vira rotina e você começa a tratar a sobrecarga como se fosse apenas uma fase.
Quando viver cansada, adiar o descanso e funcionar no limite se tornam o seu “normal”, f**a mais difícil perceber o quanto isso já está te custando.

Você não precisa esperar tudo terminar para começar a se cuidar — até porque talvez sempre exista mais alguma coisa para resolver. Sobrecarga não precisa virar normalidade.

Qual dessas frases você mais fala?

saúdementalfeminina psicologia

18/08/2026

Tem dias em que qualquer coisa parece demais: uma mensagem, um barulho, uma pergunta simples, alguém pedindo mais uma coisa.

E aí você conclui: “Estou sem paciência.” Mas, muitas vezes, a irritabilidade não aparece sozinha. Ela surge quando você já está funcionando com pouca margem emocional.

Quando existe sobrecarga, a mente passa o dia tentando administrar demandas, antecipar problemas e manter tudo sob controle. Com menos espaço interno, estímulos pequenos começam a parecer grandes.

Por isso, antes de se culpar por estar “mais irritada”, vale observar o contexto: Como você tem dormido? Quanto está carregando? Há quanto tempo você não tem uma pausa que realmente te recupera?

A irritabilidade pode ser um sinal de que você não está precisando se cobrar para ter mais paciência — pode estar precisando reconhecer o quanto já está sobrecarregada.

Salve este Reel e observe em quais momentos da semana sua irritabilidade aumenta.

saúdementalfeminina psicologia

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