29/10/2021
⚠️ Valores de colesterol total acima de 190 mg/dl para adultos em jejum já indicam hipercolesterolemia, e para o colesterol LDL acima de 130 mg/dl nas mesmas condições já indicam sua elevação, mas este o valor de referência do LDL varia muito de acordo com o seu risco cardiovascular que é necessário um médico estimar.
Saiba que são diversos fatores que podem influenciar para esse aumento (estilo de vida e alimentação, sedentarismo, fatores genéticos e hereditários, hormonais e algumas medicações e processos patológicos em desenvolvimento), no entanto, ainda assim é uma molécula fundamental ao nosso corpo por desenvolver várias funções, por isso o equilíbrio é importante assim como investigar a causa do aumento.
💡 Com algumas estratégias nutricionais é possível auxiliar na sua redução, ajudando seu corpo a responder melhor a essa alteração metabólica. Vem comigo saber mais!
👉🏼 Para reduzir o Colesterol Total:
Prefira consumir fibras solúveis presente no psyllium e no farelo de aveia, alimentos ricos em Colina (vit. B8) como ovos (gema principalmente), fígado de frango e bovino, leveduras, salmão, amendoim, peixes, couve-flor, brócolis e linhaça, e o composto bioativo curcumina presente no açafrão/cúrcuma.
👉🏼 Para reduzir o Colesterol LDL:
Prefira consumir alimentos fontes de ômega-9 como o azeite de oliva extra virgem, azeitonas, nozes, macadâmia, Castanha-do-Pará, abacate e avocado, e o queridinho açafrão/cúrcuma também vai ajudar. Reduzir de forma adequada a ingestão de carboidratos caso esteja elevada também é um ponto importante.
⚖️ Como equilíbrio e adequação é tudo na vida, esses alimentos combinados a uma boa alimentação, prática regular de exercício físico e noites bem dormidas vão favorecer a redução do seu perfil lipídico. Mas lembrando que para uma abordagem terapêutica do seu caso, procure sempre um acompanhamento profissional❗
Você já passou ou está passando por isso? Adote essas pequenas soluções no dia-a-dia 😉
