Jaqueline Marques CRP 20/02836

24/09/2026

Quando você mede cada passo, aprende a viver em estado de alerta.

A ansiedade pode fazer com que a mente permaneça constantemente procurando sinais de perigo, tentando antecipar problemas e evitar qualquer possibilidade de erro.

Esse estado de vigilância contínua pode consumir recursos cognitivos e emocionais, dificultando a capacidade de simplesmente estar presente.

Na TCC, trabalhamos justamente a identificação dos pensamentos e comportamentos que mantêm esse ciclo de alerta.

Porque controle não é sinônimo de segurança.

Às vezes, cuidar da saúde mental significa aprender que você não precisa prever tudo para estar seguro.

23/09/2026

Ansiedade pode afetar a memória e a concentração?

Sim. E compreender esse mecanismo ajuda a diferenciar “falha de memória” de uma dificuldade momentânea de atenção e processamento de informações.

Quando estamos ansiosos, o cérebro direciona parte dos seus recursos para a detecção e monitoramento de possíveis ameaças. A preocupação constante pode competir com os recursos cognitivos necessários para manter a atenção, manipular informações e registrar novas memórias.

Na prática, isso pode aparecer como:
• dificuldade para manter o foco em uma tarefa;
• esquecer algo que acabou de ouvir;
• precisar reler várias vezes o mesmo conteúdo;
• dificuldade para encontrar uma palavra;
• sensação de “mente vazia” durante uma conversa ou prova;
• maior dificuldade para organizar pensamentos e tomar decisões.

Do ponto de vista da neurociência, a ansiedade envolve circuitos relacionados à resposta emocional e à atenção, enquanto funções como memória de trabalho, controle atencional e planejamento dependem fortemente de redes do córtex pré-frontal. Quando a preocupação ocupa muitos recursos cognitivos, o desempenho nessas funções pode ser prejudicado.

Isso não significa, necessariamente, que a ansiedade esteja “apagando” memórias ou causando uma lesão cerebral. Muitas vezes, o que a pessoa interpreta como “minha memória está ruim” começa, na verdade, por uma dificuldade de atenção e codificação da informação.

Além disso, ansiedade persistente, estresse e alterações do sono podem potencializar essas dificuldades.

Por isso, diante de queixas frequentes de memória e concentração, é importante considerar o contexto clínico e investigar diferentes fatores — ansiedade, sono, humor, estresse, TDAH, medicamentos e outras condições podem produzir sintomas semelhantes.

Cuidar da saúde mental também é cuidar das funções cognitivas.

21/09/2026

A confiança nasce do cuidado

A confiança não se constrói apenas com palavras. Ela se desenvolve nas experiências de cuidado, na segurança emocional e na percepção de que podemos ser acolhidos sem precisar esconder nossas vulnerabilidades.

Na perspectiva da Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), a forma como somos tratados e interpretamos nossas experiências relacionais pode influenciar nossas crenças sobre nós mesmos, sobre os outros e sobre o mundo.

A neurociência, por sua vez, evidencia a importância das relações seguras na regulação emocional, na redução do estresse e na construção de vínculos saudáveis.

Cuidar não significa eliminar todas as dificuldades, mas oferecer presença, respeito, escuta e consistência.

A confiança se fortalece quando o cuidado deixa de ser uma promessa e se torna uma experiência.

Porque, antes de confiar plenamente em alguém, precisamos vivenciar a segurança de poder ser quem somos. 🤍

19/09/2026

Como identificar pensamentos automáticos?

Nem todo pensamento que surge na sua mente representa um fato.

Na Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), os pensamentos automáticos são compreendidos como interpretações que surgem de maneira rápida e, muitas vezes, espontânea diante de situações, pessoas ou acontecimentos. Eles influenciam nossas emoções e comportamentos, mesmo quando não percebemos sua presença.

Do ponto de vista da neurociência, o cérebro utiliza processos de interpretação e reconhecimento de padrões para atribuir significado às experiências. Esse funcionamento contribui para respostas rápidas, mas também pode favorecer interpretações enviesadas, especialmente quando estamos sob estresse, ansiedade ou diante de experiências emocionalmente significativas.

Como começar a identificá-los?
Observe:
• Situação: O que aconteceu antes de eu me sentir assim?
• Pensamento: O que passou pela minha mente naquele momento?
• Emoção: O que senti e com que intensidade?
• Interpretação: Estou considerando uma possibilidade como se fosse uma certeza?
• Evidências: Que fatos sustentam esse pensamento? Existem outras formas de compreender a situação?

Na TCC, o objetivo não é eliminar pensamentos negativos nem substituí-los por pensamentos positivos de maneira automática. É desenvolver a capacidade de observar, avaliar e reavaliar as próprias interpretações, construindo respostas mais flexíveis e coerentes com as evidências.

17/09/2026

E quando quem cuida de todos percebe que também precisa ser cuidado?

Cuidar de alguém pode envolver amor, responsabilidade e compromisso. Mas, quando essa tarefa se prolonga e as próprias necessidades são constantemente adiadas, o cuidador pode vivenciar sobrecarga emocional, estresse crônico, exaustão e prejuízos à saúde física e mental.

Na perspectiva da Psicologia e da Neurociência, compreendemos que o estresse persistente pode afetar os sistemas de regulação emocional, o sono, a atenção e o funcionamento cognitivo. O cuidado contínuo, especialmente quando acompanhado de pouca rede de apoio, exige recursos psicológicos e fisiológicos importantes.

Cuidar não deveria significar desaparecer de si mesmo.

Reconhecer os próprios limites, buscar apoio e permitir-se receber cuidados não é egoísmo. É uma atitude de saúde, prevenção e respeito à própria humanidade.

A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) pode contribuir para identificar pensamentos disfuncionais, trabalhar sentimentos de culpa, desenvolver estratégias de enfrentamento e fortalecer habilidades de autocuidado e resolução de problemas.

Você não precisa sustentar tudo sozinho. E não precisa esperar chegar ao limite para pedir ajuda.

15/09/2026

Às vezes, a mente apresenta uma interpretação como se fosse um fato.

“Eu não sou capaz.”
“Ele está me julgando.”
“Vai dar tudo errado.”
“Eu nunca vou conseguir.”

Mas um pensamento é uma interpretação, não necessariamente uma realidade.

Na Terapia Cognitivo-Comportamental, aprendemos a identificar pensamentos automáticos, examinar as evidências que os sustentam e avaliar outras possibilidades de interpretação.

Isso não significa pensar positivo o tempo todo.
Significa pensar de forma mais realista. Antes de acreditar no que a sua mente diz, pergunte:

“Qual é a evidência de que isso é um fato?”

Entre o pensamento e a resposta existe um espaço.
É nesse espaço que podemos desenvolver consciência, flexibilidade cognitiva e novas formas de agir.

Pensamentos são informações. Não sentenças.

14/09/2026

Domingo de pausa, natureza, descanso e presença.

Em meio à exuberância das praias de rio de Manaus, a natureza amazônica nos lembra que existe uma beleza que não precisa ser explicada — apenas vivenciada.

Para mim, estar diante dessa imensidão também é uma forma de reconectar corpo, mente e experiência. A ciência já nos mostra o quanto o contato com ambientes naturais pode favorecer processos relacionados ao bem-estar, à atenção e à regulação do estresse.

12/09/2026

12/09/2026

Respirar é automático. Respirar conscientemente é uma forma de cuidar do corpo e da mente.

A respiração diafragmática, também conhecida como respiração abdominal, utiliza de maneira mais ampla o diafragma e favorece uma respiração mais lenta e profunda.

Segundo conteúdos científicos da Harvard Medical School, a respiração lenta e profunda pode contribuir para ativar a chamada resposta de relaxamento, ajudando a reduzir a frequência cardíaca, favorecer a regulação da pressão arterial e diminuir a ativação associada ao estresse.

Isso acontece porque a respiração está diretamente relacionada ao funcionamento do sistema nervoso autônomo. Ao desacelerarmos voluntariamente o ritmo respiratório, especialmente com uma expiração mais prolongada, podemos favorecer uma transição do estado de alerta para um estado fisiológico de maior calma.

Na prática clínica, pode ser um recurso simples para momentos de tensão, estresse e ansiedade — não como substituto do tratamento psicológico ou médico, mas como uma estratégia complementar de autorregulação.

🌿 Pare por alguns instantes.
Inspire lentamente.
Permita que o abdômen se expanda.
Expire de forma suave e prolongada.
E observe o que acontece com o seu corpo.

Às vezes, regular a mente começa por algo que fazemos milhares de vezes ao dia, mas raramente fazemos com consciência: respirar.

11/09/2026

A depressão que ninguém vê.

Há sofrimentos que não aparecem no rosto, no sorriso ou no comportamento social.

Uma pessoa pode trabalhar, conversar, fazer piadas, cuidar dos outros, parecer espontânea e até ser reconhecida por sua alegria — e, ainda assim, estar vivenciando um intenso sofrimento psíquico.

Robin Williams tornou-se, para muitas pessoas, um símbolo dessa realidade. Sua história também nos lembra que aparência, funcionalidade e humor não são instrumentos suficientes para avaliar a saúde mental de alguém.

A depressão é um transtorno complexo, que pode envolver alterações persistentes no humor, motivação, sono, cognição, energia e capacidade de experimentar prazer. Em alguns casos, o sofrimento permanece silencioso e cuidadosamente ocultado.

E há um ponto fundamental: não devemos presumir o que uma pessoa sente apenas pelo que ela demonstra.

Por isso, acolher vai além de perguntar “você parece bem”. É criar espaço para que o outro possa responder com honestidade — inclusive quando a resposta não é confortável.

A avaliação profissional é essencial quando há sofrimento significativo, mudanças persistentes no funcionamento ou sinais de risco. Depressão tem tratamento, e a busca por ajuda especializada pode ser decisiva.

Nem todo sorriso revela bem-estar.
Nem todo silêncio revela tranquilidade.
E nem todo sofrimento é visível.

Cuidar da saúde mental também é aprender a olhar para além das aparências.

Conteúdo de caráter psicoeducativo. Não substitui avaliação ou acompanhamento profissional.