Mário Certo

Psicólogo CRP-08/18972
Esperança, bom humor e vida real. Palestrante • Professor • Palhaço de Hospital 💙
Curta e venha pensar comigo.

24/07/2026

Nem toda raiva quer atacar. Às vezes, ela é a forma que a vergonha, o medo, a tristeza ou a rejeição encontraram para se proteger. Isso não signif**a aceitar qualquer atitude, mas tentar entender o que existe por trás dela. Quando a gente para de olhar apenas para a explosão e começa a perceber a dor escondida, f**a mais fácil cuidar de si e das relações com mais consciência.

22/07/2026

Um estudo internacional estimou que 1 em cada 2 pessoas pode desenvolver algum transtorno mental até os 75 anos.

Isso não quer dizer que metade da população esteja doente agora. Quer dizer que a saúde mental pode atravessar a vida de qualquer pessoa.

Pode ser alguém da família, um amigo ou até nós mesmos.

21/07/2026

Tente acordar no mesmo horário. O corpo gosta de rotina.

Diminua as telas antes de dormir. Seu cérebro precisa perceber que o dia acabou.

Evite café no fim da tarde e à noite. Às vezes, o sono está cansado. Mas o café ainda está trabalhando.

Não leve trabalho e preocupação para a cama. Anote o que precisa resolver amanhã e deixe no papel.

Crie um ritual curto de desaceleração. Luz mais baixa, banho, leitura leve ou respiração tranquila.

Não tente obrigar o sono a chegar. Quanto mais você briga com ele, mais acordado f**a. Se estiver sem sono, levante, faça algo calmo e volte para a cama quando o corpo pedir.

20/07/2026

O problema não é apenas trabalhar. É precisar adoecer para continuar trabalhando. Seu trabalho não deveria consumir tudo o que existe em você.

Cansaço constante. Irritação. Ansiedade no domingo. Medo de começar mais uma semana.
Dificuldade de desligar mesmo depois do expediente. Nem tudo isso deve ser tratado como uma parte normal da vida adulta.

Cuidar da saúde mental também signif**a olhar para o que acontece dentro e fora do trabalho.

O seu expediente termina quando você vai embora ou continua dentro de você? 💙

19/07/2026

Antes de começar uma nova semana, faça uma pausa. Acompanhe o ritmo do vídeo e permita que sua atenção saia, por alguns instantes, das preocupações e volte para a respiração e para o corpo.

Esse exercício não faz todos os problemas desaparecerem. Mas pode ajudar o organismo a diminuir a ativação e encontrar um pouco mais de estabilidade no presente.

Faça sem forçar. Respeite o seu ritmo.
Salve este vídeo para repetir quando perceber que sua mente está acelerada.

18/07/2026

A felicidade não precisa durar para ter valido a pena. Muitas vezes, um momento bom termina e, em vez de aproveitarmos o que vivemos, começamos a sofrer porque ele passou.

Tentamos prolongar o prazer. Repetir a experiência. Controlar o que deveria apenas ser vivido. E aquilo que era felicidade começa a virar cobrança.

Algumas coisas são bonitas justamente porque são passageiras. Aproveitar não é tentar fazer durar para sempre. É estar inteiro enquanto acontece. 💙

Envie para alguém que precisa viver mais o presente.

17/07/2026

Você para, mas não consegue realmente descansar? O corpo desacelera, mas a mente começa a dizer que você deveria estar trabalhando, resolvendo alguma coisa ou sendo mais produtivo.

Quando o descanso vem acompanhado de culpa, ele perde parte do seu efeito e pode se transformar em ansiedade. Descansar não é desperdício de tempo. Também não é um prêmio reservado para quando tudo estiver resolvido.

Descanso é uma necessidade humana, não mais uma tarefa que você precisa cumprir perfeitamente.

Compartilhe com alguém que precisa descansar sem se culpar.

16/07/2026

Seu corpo pode estar tenso sem que você perceba. Às vezes, você tenta relaxar a mente enquanto o corpo continua em estado de alerta.

Este exercício simples ajuda a perceber a diferença entre tensionar e soltar, aumentando a consciência corporal e favorecendo o relaxamento.

Faça com calma. Não force nenhum movimento. E observe como seu corpo responde. Caso sinta dor ou desconforto, interrompa o exercício.

Salve este vídeo para repetir em outros momentos. 💙

15/07/2026

Nem todo estresse é seu inimigo. Uma quantidade adequada de pressão pode aumentar a atenção, a energia e até o desempenho.

O problema começa quando o estresse ultrapassa os seus limites. Nesse ponto, aquilo que deveria movimentar começa a travar: surgem exaustão, procrastinação, irritação e dificuldade para pensar.

Saúde mental não signif**a eliminar todo o estresse.

Signif**a reconhecer os sinais antes de chegar ao limite.

Em qual ponto dessa curva você sente que está hoje?

14/07/2026

Você não precisa absorver tudo o que o outro despeja. Conviver com alguém que reclama, critica ou transforma todo encontro em peso pode afetar seu humor sem que você perceba.

Você pode escutar. Pode acolher. Pode tentar ajudar.

Mas não precisa abandonar sua própria saúde mental para carregar o sofrimento de outra pessoa. Colocar limites não é grosseria. É cuidado emocional. 💙

Conhece alguém que precisa ouvir isso?

Endereço

Maringá, PR

Telefone

+5544991122022

Site

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