Nutricionista Andreia Vaz

Nutricionista Andreia Vaz 🎯Te ajudo emagrecer para sempre comendo os alimentos que ama.

✳️Diga adeus às dietas restri

Nutricionista Clinica Funcional
Coach de Emagrecimento
Analista comportamental do obeso

Ontem foi Dia dos Pais. 🍖🍰Você aproveitou, comeu diferente, saiu da rotina… e talvez tenha acordado hoje pensando:“Agora...
10/08/2026

Ontem foi Dia dos Pais. 🍖🍰
Você aproveitou, comeu diferente, saiu da rotina… e talvez tenha acordado hoje pensando:

“Agora preciso correr atrás do prejuízo.” 😩

Mas e se o problema começar justamente aí?

Toda segunda você tenta compensar o final de semana mudando tudo de uma vez. Treino, dieta, restrição, perfeição.

E poucos dias depois está exausta de tentar sustentar uma rotina que nunca coube na sua vida.

💭 Você não precisa compensar ontem.
Você precisa construir um hoje que consiga repetir amanhã.

✨ Resultado não vem da segunda-feira perfeita. Vem da constância possível.

Salva esse carrossel para lembrar disso na próxima vez que bater aquela vontade de “começar tudo de novo”. 🤍

Toda sexta-feira eu lembro das mulheres que chegam no consultório dizendo:💬 "Nutri., estraguei a semana."E quase sempre ...
07/08/2026

Toda sexta-feira eu lembro das mulheres que chegam no consultório dizendo:

💬 "Nutri., estraguei a semana."
E quase sempre a história é a mesma...
🍕 Saiu para jantar.
🍷 Tomou um vinho.
🍰 Comeu uma sobremesa.
Mas sabe qual foi o verdadeiro problema?
Não foi a pizza.
Foi pensar:
💭 "Agora já era. Segunda eu começo de novo."
É exatamente esse pensamento que mantém tantas mulheres presas ao efeito sanfona.

✨ Emagrecer não é viver uma vida perfeita.
É aprender a voltar para a rotina na próxima refeição.
🤍 Sem culpa.
🤍 Sem compensação.
🤍 Sem castigo.
Porque quem aprende isso, não precisa mais viver recomeçando.

👇 Me conta uma coisa...

Você também já falou alguma vez:
"Segunda-feira eu começo?"
💛 Comenta "EU JÁ". Quero saber que você não está sozinha nessa.

Muitas mulheres chegam ao meu consultório dizendo exatamente a mesma coisa.🙃Eu já tentei de tudo.Já fiz dieta.Já cortei ...
05/08/2026

Muitas mulheres chegam ao meu consultório dizendo exatamente a mesma coisa.🙃

Eu já tentei de tudo.
Já fiz dieta.
Já cortei carboidrato.
Já tomei remédio.
Já emagreci e engordei de novo.

O problema é que elas sempre receberam um cardápio.

Mas quase ninguém parou para entender a pessoa que existe por trás dele.

Por que você come quando está ansiosa?
Por que consegue seguir o plano alguns dias e depois desiste?
Por que emagrece e recupera tudo meses depois?

Enquanto essas respostas não aparecem, qualquer estratégia tem prazo de validade.

No meu acompanhamento, a alimentação é apenas uma parte do processo.

Nós organizamos sua rotina, identificamos seus gatilhos, criamos hábitos possíveis e construímos um caminho que faça sentido para a sua vida.

Porque emagrecer não é viver de força de vontade.

É aprender um método que você consegue manter.

Se você está cansada de recomeçar toda segunda-feira, talvez o que esteja faltando não seja mais uma dieta.

Talvez esteja faltando um acompanhamento que enxergue você por completo.
Comente JORNADA, que vou te chamar no direct👇

Você também achava que 100g de carne eram 100g de proteína?Essa é uma das maiores confusões quando alguém tenta aumentar...
04/08/2026

Você também achava que 100g de carne eram 100g de proteína?

Essa é uma das maiores confusões quando alguém tenta aumentar o consumo de proteínas.

Na verdade, 100g de carne têm, em média, entre 20 e 30g de proteína, dependendo do corte.

O restante é composto por água e gordura.

E é justamente por não saber fazer esse cálculo que muitas mulheres acreditam que estão consumindo proteína suficiente... quando, na realidade, estão muito abaixo da meta.

O resultado?

* Mais fome ao longo do dia.
* Dificuldade para preservar massa muscular.
* Menor saciedade.
* Emagrecimento mais lento.

A boa notícia é que isso é muito mais simples do que parece.

É exatamente isso que vou ensinar no Desafio da Meta Proteica. Durante 7 dias, você vai aprender a bater sua meta de forma prática, sem ficar fazendo contas o tempo todo, usando cardápios, aplicativo, receitas e meu acompanhamento diário.

✨As inscrições se encerram hoje às 22h.

Comente PROTEÍNA que eu envio o acesso.

Que tal incluir outras fontes, além de whey, frango e ovos👇🏼👇🏼Comente proteína e aprenda a bater a sua meta proteica
03/08/2026

Que tal incluir outras fontes, além de whey, frango e ovos👇🏼👇🏼

Comente proteína e aprenda a bater a sua meta proteica

4 ideias de janta rápida pra quando você quer comer bem sem passar horas na cozinha 🍽️✨Receitas simples, gostosas e com ...
21/07/2026

4 ideias de janta rápida pra quando você quer comer bem sem passar horas na cozinha 🍽️✨

Receitas simples, gostosas e com boa quantidade de proteína pra ajudar na saciedade e no dia a dia 👇

✔️ Escondidinho rápido de batata com frango
• 1 batata média
• 3 colheres de sopa de frango desfiado
• 1 fatia de muçarela

Modo de preparo:
Faça alguns furinhos na batata com o garfo e leve ao micro-ondas por cerca de 5 a 7 minutos até ficar macia.
Amasse, adicione o frango, finalize com queijo e volte ao micro por mais 1 minuto até gratinar.

≈ 230 kcal
≈ 18g de proteína

✔️ Macarrão ninho com atum
• 1 ninho de macarrão
• 3 colheres de sopa de atum
• 1 colher de sopa de molho de tomate

Modo de preparo:
Coloque o macarrão em um recipiente com água e uma pitada de sal.
Leve ao micro-ondas até cozinhar, escorra parte da água e misture o molho com o atum.

≈ 260 kcal
≈ 20g de proteína

✔️ Arroz com ovos cremosos
• 4 colheres de sopa de arroz pronto
• 2 ovos
• 1 colher de sopa de requeijão
• Tomate e cebola roxa a gosto

Modo de preparo:
Refogue rapidamente os legumes, acrescente os ovos mexendo até ficar cremoso e finalize com requeijão. Sirva junto com o arroz.

≈ 330 kcal
≈ 16g de proteína

✔️ Cuscuz com frango e requeijão
• 3 colheres de sopa de cuscuz hidratado
• 3 colheres de sopa de frango desfiado
• 1 colher de sopa de requeijão

Modo de preparo:
Hidrate o cuscuz, aqueça e misture com o frango e o requeijão até ficar bem cremoso.

≈ 280 kcal
≈ 20g de proteína

Salva esse post pra testar essas ideias durante a semana 📌

20/07/2026

Comente a CINTURA para receber o desafio agora👇🏼

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