Psicóloga Mariana Lugli

Psicóloga Mariana Lugli Psicóloga, mestre em psicologia clínica, terapeuta terapeuta cognitiva comportamental Enfim, buscando ser a melhor profissional possível.

Esse é um espaço para compartilhar idéias, informações e materiais que possam ser úteis e interessantes para todos que se interessam pela Psicologia. Há quase 17 anos atua como psicóloga, e por isso, me sinto capaz de compartilhar pela rede algumas coisas que aprendi e que ainda venho aprendendo. Amo o que faço, seja como professora, seja como psicóloga clínica...quero dividir um pouco desse "amor

" pela profissão com quem se interessar. Me formei em 2004 e até agora continuo estudando e buscando me aperfeiçoar para melhor atender meus pacientes. Assim foi minha trajetória acadêmica: comecei me especializando pela PUC-SP (2008), fiz meu mestrado pela mesma instituição (2009), fiz minha formação em Terapeuta Comunitária (2008), e ainda continuo...Terapia cognitiva-comportamental, DBT. Hoje estou na Clínica Santé, em Marialva e on-line.

O que é ser chic pra você? Meus pacientes são os mais chics! Chiquissimos ❤️
08/08/2026

O que é ser chic pra você?

Meus pacientes são os mais chics! Chiquissimos ❤️

Ansiedade não aparece do nada. Ela é resultado de um padrão que se repete: um gatilho influencia o outro, até o alarme d...
05/08/2026

Ansiedade não aparece do nada. Ela é resultado de um padrão que se repete: um gatilho influencia o outro, até o alarme disparar.

Quando você antecipa o pior, tende a reforçar a necessidade de controlar tudo. Quando tenta controlar o que não depende de você, aumenta a cobrança que faz de si mesmo. Quando se compara constantemente, f**a mais difícil dizer não. Um padrão alimenta o próximo, e é assim que a ansiedade se mantém ativa no dia a dia.

Na terapia cognitivo-comportamental, entender essa cadeia é o primeiro passo antes de qualquer mudança de comportamento. Não é sobre eliminar um gatilho isolado, é sobre reconhecer como eles se conectam.

Qual desses padrões mais influencia o seu dia hoje?

Manda ANSIEDADE no direct que te conto por onde começar.

04/08/2026

A mente humana tem um viés natural de atenção pra ameaça e falha — é um mecanismo de sobrevivência antigo, que hoje se traduz em notar mais o que deu errado do que o que deu certo. Registrar pequenas conquistas, de forma repetida, é uma forma prática de treinar o cérebro a também prestar atenção no que funcionou. Não é otimismo forçado. É reequilibrar um sistema de atenção que, sozinho, tende a pesar mais pro lado negativo.

03/08/2026

Neste vídeo, eu convido você a fazer um exercício de reflexão sobre seus valores pessoais. Falo sobre como identif**ar ações que nos aproximam ou afastam do que é realmente importante, usando meu próprio exemplo com o valor ‘estudos’. Explico a estratégia da ‘ação oposta’ para ajudar a tomar decisões que nos direcionem a uma vida mais signif**ativa.

E aí? Já fez suas metas pra semana? Escolha pelo menos 3 metas que você está procrastinando.
03/08/2026

E aí? Já fez suas metas pra semana?

Escolha pelo menos 3 metas que você está procrastinando.

Teve uma época da minha vida em que eu media cada palavra antes de falar. Ensaiava frase, calculava reação, engolia opin...
29/07/2026

Teve uma época da minha vida em que eu media cada palavra antes de falar. Ensaiava frase, calculava reação, engolia opinião. Não porque eu não tivesse o que dizer, mas porque em algum momento aprendi que discordar tinha um preço alto demais pra pagar.

Na terapia, entendi o nome técnico do que eu fazia: esquiva experiencial. É o movimento de evitar uma sensação desconfortável, no caso o medo da rejeição, abrindo mão de algo que importa, no caso a própria voz. Isso não aparece só quando eu discordo de alguém. Aparece quando eu não peço ajuda porque não quero incomodar, quando aceito um prazo impossível pra não desapontar, quando digo “tá bom” pra encerrar logo um assunto que na verdade me incomoda.

Uma ferramenta que uso até hoje, e ensino nas sessões, vem da DBT (terapia comportamental dialética) e se chama DEAR MAN. Ela faz parte do módulo de efetividade interpessoal e ajuda a pedir o que você precisa ou dizer não sem abrir mão de você:

Describe (Descreva): o fato, sem interpretação. “Você me pediu pra assumir mais essa tarefa sem combinar antes.”
Express (Expresse): o que você sente com aquilo. “Isso me deixa sobrecarregada.”
Assert (Afirme): o que você quer ou precisa, de forma direta. “Eu preciso decidir com antecedência o que topo.”
Reinforce (Reforce): o benefício de atender ao pedido. “Assim eu entrego com mais qualidade.”
Mindful (Atenção plena): manter o foco no que você quer, sem se deixar levar pra outros assuntos.
Appear confident (Pareça confiante): tom de voz firme, mesmo com o desconforto presente.
Negotiate (Negocie): abertura pra ajustar, sem abrir mão do essencial.

Antes disso, ainda faço a pergunta que separa medo de perigo real: se eu soubesse que ninguém vai f**ar bravo comigo, o que eu diria?

Não é sobre o medo sumir. É sobre ele parar de ser quem decide por você.

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