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Ajudo homens e mulheres a ter um estilo de vida saudável através do emagrecimento, ganho de massa muscular e tratamento de doenças crônicas através da alimentação.

15/03/2021

Para aquelas pessoas que desejam iniciar uma reeducação alimentar e não sabem por onde começar, a dica que eu dou são pequenas atitudes que fazem a diferença e aqui irei listar algumas:

-Fazer atividade física. A melhor atividade física é aquela que você goste e faça com frequência, pelo menos 3x por semana, e procure orientação de um educador físico.

-Beber mais água. Para saber o quanto de água você precisa por dia, basta multiplicar seu peso por 35 ml.

-Reduzir ou evitar o consumo de sal e açúcar (adicionado aos alimentos e alimentos que já vem com alto teor destes). Nosso paladar foi adaptado ao salgado e doce, mas por que não o reeducar ao natural? Quanto menos, melhor.

-Substituir carboidratos simples (arroz branco, pão francês e massas em geral) pelos integrais (arroz integral, aveia, batata doce, sementes…)

-Consumir pelo menos 3 frutas por dia e inserir também os vegetais nas refeições.

Comece aos poucos e vá adaptando sua rotina e da sua família, assim f**a tudo mais fácil.

Em caso de dúvida procure um nutri pra te ajudar!

02/02/2021

A comida está presente em nossas vidas antes de termos consciência dela. Ao contrário do que muitos pensam, o comer, na maior parte das vezes, não está relacionado a subsistência. Comemos quando estamos com fome, comemos para comemorar e também comemos quando queremos nos consolar.

Acredito que entender a função da comida em nossas vidas é um grande desafio. Por quê será que furamos tantas vezes a dieta e por que nos sentimos, muitas vezes, mais confortáveis quando devoramos alguma guloseima sozinhos? O comer tem sim uma função social e também emocional. Comemos em datas comemorativas, comemos quando viajamos, comemos até mesmo em reuniões de trabalho. Sim, é muito difícil resistir a todas essas datas e tentações, mas o difícil mesmo é entender a função emocional da comida em nossas vidas.

Tem pessoas que comem quando estão tristes, tem pessoas que comem quando estão ansiosas, tem pessoas que comem quando estão angustiados ou então frustrados. Tem pessoas que comem para não se sentirem-se sozinhos. Tem pessoas que comem para se sentir-se preenchidos, tem pessoas que comem para se agradarem. Tem pessoas que comem quando precisam de um colo, quando sentem que precisam se cuidar.
Você já parou para pensar como suas emoções influenciam a maneira como você come?

Procure um nutri ele vai te ajudar!

26/01/2021

O estresse é uma resposta biológica normal para eventos que fazem você se sentir ameaçado. Provocando a liberação de adrenalina e cortisol no sistema nervoso (hormônios do estresse).
No entanto a permanência desse estado de alerta constante pode acarretar sintomas físicos como:
Insônia, tremores, tonturas, irritabilidade, sudorese, tensão muscular e outros.
E o estresse é o gatilho para o surgimento de várias doenças:
Transtornos alimentares, depressão, hipertensão, AVC, doenças autoimunes, compulsões e outras.

A ordem é relaxar e convencer o corpo que o perigo o qual ele se preparou já passou.

Alimentos que atrapalham: café, chocolate, refrigerantes, energéticos que contém cafeína e estimulam o sistema nervoso e o excesso de sal, gordura e açúcar.

Alimentos que ajudam a controlar ansiedade e o estresse:
- Alimentos ricos em vitamina B, participam da produção de energia do organismo auxiliando a relaxar. Ex: Abacate, aveia, castanhas.

- Alimentos ricos em triptofano, aumentam a produção de serotonina hormônio do bem-estar. Ex: Banana, aveia, frango, ovos, queijo, couve-flor, ervilha e batata.

- Legumes e frutas são ricos em vitaminas, minerais e flavonoide com alto poder antioxidante. Ex: Maracujá, laranja, vegetais verdes escuros como couve, espinafre e brócolis.

- Alimentos ricos em ômega 3 é uma gordura boa que ajuda a reduzir a inflamação no organismo e controla o cortisol. Ex: Atum, salmão, sardinha, semente de linhaça, semente de chia.

- Chás também ajudam. Ex: Folha de maracujá, Melissa, camomila, calêndula, erva cidreira, capim cidreira, mulungu. 1 xícara de chá antes de dormir.

- Praticar atividade física, dançar, sorrir e meditar são algumas opções para ajudar a f**ar mais tranquilo no seu dia a dia.

Procure nutri pra te ajudar! 😘

20/01/2021

O ano 2021 chegou e com ele vem inúmeras dietas milagrosas prometendo aquele shape desejado, não é? Entendemos que assim como você, milhares de homens e mulheres passam por isso e, como consequência, há inúmeros prejuízos na relação com a comida e com o corpo. Por isso, separei 3 motivos para você NÃO cair na armadilha de iniciar mais uma dieta restritiva neste ano!

1.Privação gera compulsão. Restringir-se de certos alimentos te levará a ter mais vontade de comê-los, aumentando as chances de comer compulsivamente.

2.Práticas restritivas costumam ser pouco sustentáveis, ou seja, em pouco tempo você retornará a hábitos do passado.

3.Dietas restritivas te desconecta dos sinais do seu organismo e das suas necessidades, prejudicando a relação com a comida e com o corpo.

Não exite, procure sempre um profissional nutricionista para te ajudar, ele vai respeitar seus limites e individualidades, fazendo com que seus novos hábitos saudáveis sejam mantidos ao longo da vida!

18/01/2021

Atualmente muito se fala sobre ansiedade e é cada vez mais comum encontrar pessoas que apresentem esse quadro.

Durante as crises de ansiedade é comum usar a comida como forma de alívio, geralmente alimentos ricos em gordura e açúcar e geralmente em grande quantidade. Isso pode levar ao efeito contrário: comida demais, aumento de peso e consequentemente mais crises de ansiedade.

Além disso alguns alimentos que promovem uma sensação boa quando são ingeridos, podem levar ao aumento do quadro de ansiedade como por exemplo: açúcar, café e bebidas alcoólicas.

E quais alimentos podem auxiliar na melhora da ansiedade?
-Aqueles ricos em triptofano: banana, carnes e peixes, leite e derivados magros, oleaginosas.
-Carboidratos integrais.
-Alimentos que contenham ácido fólico: tomate, ervilha, brócolis, espinafre, etc.

Associe a boa alimentação a prática de atividades físicas e com certeza se sentirá bem melhor em relação a ansiedade!

Procure sempre um profissional para te ajudar😉

12/01/2021

Muitas pessoas tem dificuldades de diferenciar uma dieta de reeducação alimentar pensando ser a mesma coisa, a seguir você conhecerá as diferenças.

Enquanto as dietas têm prazo de validade determinado e são baseadas em um cardápio restrito, a reeducação alimentar é uma forma de educar o cérebro para aprender a se alimentar melhor, utilizando os alimentos de forma inteligente e saudável, sem se privar de nada e sem passar fome.

Na reeducação alimentar, a perda de peso acontece sem sacrifícios e os quilos perdidos não retornam, já que os hábitos alimentares são mudados de forma definitiva. Essa é a melhor forma de perder peso: é possível comer de tudo, contanto que respeite as quantidades permitidas.

Além disso, enquanto as dietas restritivas são pobres em nutrientes e prejudicam a saúde, a reeducação alimentar ajuda a aumentar a qualidade de vida e é usada, inclusive, no tratamento de algumas doenças, como diabetes e pressão alta.

Se você tiver dúvidas, procure um nutricionista para te ajudar a ter uma vida muito mais saudável!

05/01/2021

Atualmente a mídia vem relacionando a exclusão do glúten com emagrecendo porém, a principal causa para se prescrever uma dieta sem glúten é se o paciente tiver a doença celíaca, sensibilidade ao glúten e síndrome do intestino irritável, que são doenças que são afetadas diretamente por conta do glúten.

Se você não é celíaco, nem relata desconfortos ao consumir glúten, não há porque iniciar uma dieta com tal restrição.

Não existem comprovações de que uma dieta isenta de glúten traga benefícios a indivíduos saudáveis. Esse tipo de dieta é frequentemente pobre em grãos integrais e fibras, cujo consumo está relacionado com a perda de peso, porém não existem evidências cientif**as que comprovem que a exclusão radical dessa proteína favorecerá o emagrecimento. Até porque mesmo com a exclusão da proteína, não garante que o indivíduo deixe de consumir açúcares, gorduras e carboidratos simples que são o que de fato ajudam a engordar e prejudica a saúde.

Já em pacientes CELÍACOS, o glúten pode trazer danos em diversos sistemas, como o Trato gastrointestinal, com doenças alérgicas, desordens autoimunes e do sistema nervoso central.

Ocorre que, quando o celíaco consome produtos com glúten, uma molécula do organismo (que tem a função de selecionar as partículas que entram no intestino delgado, grosso e na barreira hematoencefálica) é aumentada. Esse fenômeno pode desencadear a síndrome do intestino solto e induzir uma resposta inflamatória no cérebro.

Consequências da ingestão de glúten por celíacos:
-Falhas na absorção de vários nutrientes;
-Manifestação de diarreia crônica;
-Vômitos;
-Irritabilidade;
-Anorexia;
-Déficit de crescimento.

Contudo, o glúten está presente em várias fontes de alimentos; como os integrais, além de queijos, nos quais também se fazem presente nutrientes essenciais para o bom funcionamento do organismo, em uma dieta equilibrada.

Desta forma, se você é celíaco, procure um nutricionista para elaborar sua dieta com cuidado. Se você não é celíaco, ou não relata desconfortos devido ao glúten, não tem porque seguir uma dieta isenta dessa proteína. Converse com seu nutricionista e veja qual a melhor conduta a seguir!

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