Element saúde

10/03/2022

Boa parte das frutas contém fibras, mas não só. Elas são fonte de uma série de nutrientes essenciais para a nossa saúde. Só para dar uma ideia, uma alimentação rica e equilibrada que inclui frutas (e que não se esquece de incluir os vegetais na dieta) ajuda a prevenir doenças do coração, a regular os níveis de açúcar do sangue e até diminui o risco para alguns tipos de câncer.

As fibras solúveis formam um gel depois de consumidas e permanecem mais tempo no estômago, promovendo assim uma maior saciedade, sendo eficiente na eliminação do excesso de gordura no sangue

As fibras insolúveis, por sua vez, garantem uma textura mais firme a alguns alimentos. Logo, os grãos inteiros e os cereais integrais são fontes desse tipo de fibras. Mas elas também são encontradas em verduras, em especial as de folhas verde-escuras como espinafre, couve e escarola. Sua ação é ajudar o intestino a funcionar melhor, retendo mais água

🌟Como incluir mais fibras no dia a dia

✅- Coma pelo menos três frutas ricas em fibras ao longo do dia nas suas refeições

✅- Aumente o consumo de folhas, saladas e legumes crus no almoço e no jantar

✅- Troque o pão, o biscoito e o arroz branco pela versão integral

✅- Coma um tipo de leguminosa (feijão, grão-de-bico, lentilha, ervilha), em pelo menos uma refeição

✅- Adicione farelo de aveia, linhaça, quinoa, gérmen de trigo e ou granola em preparações de frutas, vitaminas e iogurtes

✅- Consuma duas ou três oleaginosas (castanhas, amêndoas e nozes)

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08/03/2022

Estes são apenas alguns hábitos simples mais que irão muda muito o seu bem-esta saúde e motivação para o dia a dia

02/03/2022

Você que deseja emagrecer e acha que precisa parar de comer comidas gostosas, temos a solução para você!

Preparamos esse E-book com + 80 receitas deliciosas e fit que irão te ajudar a variar as refeições e serão grandes aliadas no seu emagrecimento.

É comum encontrar receitas fit que são mirabolantes e caras fazendo com que você desanime e desista. Mas não precisa ser assim.
As nossas receitas são práticas e fáceis com ingredientes que você tem em casa. A melhor forma de variar suas refeições mesmo estando de dieta!
No E-book você encontra opções para:
- Lanches variados com bolos e pães de minuto;

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Comente aqui "eu quero"

28/02/2022

26/02/2022

A qualidade do seu sono influencia
diretamente na sua saúde e até no processo de emagrecimento.

Uma alimentação inadequada pode
atrapalhar o sono, até mesmo de quem não tem insônia.Então, vamos começar a melhorar a alimentação antes de dormir!?

Então si liga nestas dicas
❌Evite comer muito antes de dormir e próximo de ir para cama.
,❌Procure comer 2 horas antes deitar.
❌Evite os carboidratos simples e alimentos com açúcar em excesso.
❌Alimentos gordurosos também devem ser evitados antes de dormir.
,❌Cafeína no fim do dia NÃO! Evite depois das 17h.
❌Bebida alcoólica também NÃO! Elas pode até te ajudar a dormir na hora, mas atrapalha etapas importantes do processo de sono.

O que você deve fazer!
✅Consumir frutas como cereja, banana, kiwi, abacate e maracujá.
✅logurte natural e leite quente também são excelentes opções para noite!
✅Chá SIM! Uma xícara de chá calmante antes de dormir pode ser bastante relaxante -Camomila, Melissa, Mulungu, por exemplo, são
boas opções para ajudar a pegar no sono.

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