Kharen Bouridis Nutricionista

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Mogi das Cruzes, SP
Kharen Bouridis Nutricionista

Nutrição para a vida real, baseada em ciência e consciência, sem mitos e regras alimentares!

♡ Transforme hábitos que fazem você ganhar peso, sem fazer dietas
• Aqui você encontra nutrição real para a vida real

- Nutrição clínica com abordagem comportamental
- Prevenção e tratamento nutricional nas Doenças Metabólicas (Obesidade, Diabetes, Hipertensão Arterial, Colesterol e Triglicérides etc.). Meu objetivo é que você crie consciência e autonomia alimentar, tornando isso um hábito saudável, sustentável e benéfico para sua vida!

19/08/2026

Se essas verdades te incomodarem, talvez seja porque você precisava ouvi-las.

Se você somasse tudo que você já gastou tentando emagrecer: suplemento, chá, termogênico, shakes, crios, farmácia de manipulação etc., provavelmente dava pra pagar um ano de consulta com nutricionista, feira orgânica toda semana e ainda sobrava troco.

Enquanto isso, o básico continua esquecido: comer de verdade, dormir direito, não pular refeição, beber água, se movimentar, ajustar porção, aprender a lidar com a fome, a ansiedade e a compulsão alimentar.

Nada disso promete “perder 10 kg em 30 dias”.

E talvez seja justamente por isso que seja tão fácil ignorar.

Mas, muitas vezes, o que você precisa não é de mais um produto para emagrecer, é de uma estratégia que você consiga sustentar na vida real.

Beijos da Nutri 🤍😘
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17/08/2026

Há muita esperança para você.

Eu sei que talvez não pareça assim agora.

Talvez você tenha cansado de tentar, de recomeçar e de se olhar no espelho e não reconhecer no seu corpo.

Mas o fato de você ainda estar buscando respostas, ainda tentando entender o que acontece com você e, lá no fundo, ainda acreditando que pode se sentir melhor…signif**a que a história ainda não acabou.

Ter dificuldade para emagrecer não signif**a necessariamente falta de disciplina. O processo de perda de peso envolve alimentação, fome e saciedade, comportamento alimentar, sono, estresse, rotina, histórico de dietas e diversos outros fatores.

Talvez precise entender por que tantas tentativas de emagrecimento não conseguiram se sustentar na sua vida real.

Se você quer construir esse padrão saudável de forma leve, realista e possível, eu posso te ajudar.

Beijos da Nutri! 🤍😘

📍 Atendimento presencial em Mogi das Cruzes e consultas online para todo o Brasil.

10/08/2026

CHIA PRECISA SER HIDRATADA ANTES DE COMER?

Essa é uma daquelas regras que viralizam na internet e parecem verdadeiras… mas não são tão simples assim.

👉 Sim, você pode comer semente de chia sem hidratar.

Claro! Não vai colocar a chia direto na boca que vai entalar! Misture sempre em algum alimento mais molhadinho!

O mais importante é como ela está inserida na sua alimentação e a quantidade consumida, principalmente porque a chia é rica em fibras e absorve água.

E não: comer chia sem hidratar não signif**a que ela vai “fazer mal” ou “grudar no intestino”, como alguns conteúdos nas redes sociais fazem parecer.

Mas antes de sair colocando colheradas de chia em tudo, veja nas imagens como consumir essa semente de forma prática e adequada.

Salve este post para consultar quando surgir essa dúvida.

E envie para aquela pessoa que ainda acredita nos “contos instagrâmicos” sobre a chia! 😂

Beijos da Nutri!

📍Atendimento presencial em Mogi das Cruzes/SP e consultas on para todo o Brasil.

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27/07/2026

Para para pensar por alguns segundos....Você quer perder peso para a próxima viagem, para o verão ou para uma festa ou quer chegar ao ponto em que emagrecer deixe de ser uma preocupação constante?

Começa e para, emagrece e engorda. Você quer viver isso até quando?

O emagrecimento que dura não acontece no desespero e nem quando você encontra a dieta da moda perfeita.

Ele acontece quando você cria uma rotina que funciona na sua vida real, sem depender de motivação o tempo todo.

É isso que eu busco ensinar no consultório: estratégias que cabem na vida real e que ajudam você a nunca mais precisar recomeçar do zero.

Não dá para continuar uma vida de dietas. Né?

Meu objetivo é que chegue um dia em que você simplesmente não precise mais viver tentando emagrecer. Porque quando isso acontece, o emagrecimento deixa de ser um projeto e passa a ser consequência da vida que você construiu.

Você quer emagrecer apenas desta vez ou quer nunca mais precisar viver começando uma nova dieta?

beijos da Nutri 😘🥰

📍 Atendimento presencial em Mogi das Cruzes e consultas online para todo o Brasil.

20/07/2026

Existe uma diferença enorme entre ter vivido um processo de emagrecimento e estar preparado para conduzir o processo de outra pessoa.

Emagrecer não transforma ninguém em especialista.

Assim como fazer uma cirurgia não transforma alguém em cirurgião.

Sua saúde merece mais do que promessas, fotos de antes e depois e protocolos prontos.

Ela merece ciência, individualidade, escuta e responsabilidade.

Nem sempre quem fala com mais certeza é quem mais entende.

Às vezes, é apenas quem vende melhor.

Sua saúde vale muito mais que engajamento nas redes🤍

15/07/2026

Agora que você conhece os valores das minhas consultas, talvez a pergunta não seja apenas "quanto custa?".

A verdadeira pergunta é: Qual valor você procura em um acompanhamento nutricional? 🤍

Eu acredito que uma consulta vai muito além de entregar um plano alimentar. Ela precisa ser baseada em ciência, ética, acolhimento, educação, parceria e respeito pela sua história.

Meu objetivo é que você aprenda a cuidar da sua alimentação com autonomia, sem depender de dietas restritivas ou soluções milagrosas.

Se você procura um acompanhamento nutricional humanizado, baseado em evidências científ**as e adaptado à sua realidade, será um prazer caminhar com você.

📍Atendimento presencial em Mogi das Cruzes/SP e consultas on para todo o Brasil.

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13/07/2026

A nutrição em que eu acredito não cabe em um cardápio pronto, não cabe em regras rígidas, terrorismo nutricional ou julgamento.

Eu não espero que você chegue na consulta com tudo "certinho".

Você não precisa emagrecer antes.
Você não precisa esconder o que come.
Você não precisa sentir vergonha da sua história. 🤍

Eu só quero que você chegue exatamente como você é.

Quero conhecer quem existe por trás da queixa que trouxe você até mim.

Quero entender os seus medos, as suas dificuldades, os seus desafios, a sua rotina, a sua relação com a comida e tudo aquilo que fez você acreditar que nunca conseguiria mudar.

Porque antes de falar sobre alimentação, emagrecimento ou qualquer estratégia nutricional, eu preciso entender você.

Eu acredito que resultados duradouros acontecem quando você se sente acolhido, compreendido e respeitado durante todo o processo.

É essa nutrição que eu escolhi exercer todos os dias. Uma nutrição que não trata apenas o peso, mas a pessoa que existe por trás dele. 🤍

Se você procura uma nutricionista que enxergue você além da balança, respeite a sua história e construa um plano alimentar que faça sentido para a sua rotina e para a sua vida, acho que você acabou de encontrar a sua nutri. 🥹

Qual é o seu maior medo quando pensa em consultar um nutricionista?

Beijos da Nutri 🤍😘

📍 Mogi das Cruzes | Atendimento presencial e online.
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08/07/2026

Receber dicas nutricionais nas redes dá nisso... em nada!

Um dia a aveia é o problema. No outro, é a fruta. O ovo. Depois são os óleos de sementes, os laticínios, o glúten, os carboidratos, o café, o colesterol, os antinutrientes...

E, quando você percebe, está com mais medo de comer do que preocupado em cuidar da saúde.

A verdade é que a nutrição baseada em evidências é muito menos assustadora do que os vídeos de 30 segundos que prometem revelar "a verdade que ninguém te contou".

O que realmente faz diferença é o padrão alimentar construído ao longo do tempo, e não o terrorismo nutricional que muda de alvo toda semana. Isso é marketing e quem ganha não é você! Só para de acreditar em tudo o que vê.

Tem vários outros, quem lembrar me manda!!!!

Beijos da Nutri 🤍😘.
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06/07/2026

Você já terminou um pacote inteiro de comida e pensou: "Mas eu nem estava com fome..." 😞

E se eu te dissesse que, na maioria das vezes, o problema não é a comida?

No consultório, eu escuto frases como:

• "Eu precisava mastigar alguma coisa."
• "Foi um dia muito difícil."
• "Quando percebi, já tinha acabado o pacote."

Percebe o que todas elas têm em comum?

Elas falam muito mais sobre emoções do que sobre fome.

É por isso que apenas receber um cardápio raramente resolve o problema de quem sofre com comer emocional.

Se a comida é usada para aliviar ansiedade, estresse, frustração, tédio ou cansaço, o que precisa ser tratado não é apenas a alimentação, mas também o comportamento por trás dela.

Como nutricionista clínica e comportamental, meu trabalho vai além da dieta.

Eu ajudo meus pacientes a:
✔️ Identif**ar os gatilhos da fome emocional.
✔️ Diferenciar fome física de vontade de comer.
✔️ Desenvolver estratégias para lidar com as emoções sem descontar tudo na comida.
✔️ Construir uma relação mais leve e saudável com a alimentação.
✔️ Emagrecer de forma sustentável, sem viver no efeito sanfona.

A mudança verdadeira acontece quando você entende por que come, e não apenas o que deve comer.

Se você está em uma jornada de perda de peso, não desanime e continue.

Os resultados podem demorar mais do que você gostaria, mas eles aparecem.

Beijos da Nutri 🤍😘.
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25/06/2026

A internet transformou a alimentação em um campo minado e ninguém amis abe o que pode ou não comer.

Fruta tem frutose.
Água durante a refeição engorda.
Carboidrato é vilão.
Comer à noite faz ganhar peso.
Soja aumenta estrogênio.

E assim, aos poucos, as pessoas foram aprendendo a ter medo da comida.

Enquanto isso, o básico continua sendo ignorado:

✔️ Comer mais alimentos in natura
✔️ Consumir frutas e vegetais diariamente
✔️ Ter uma boa relação com a comida
✔️ Dormir melhor
✔️ Se movimentar regularmente
✔️ Manter hábitos sustentáveis

Muitas informações sobre emagrecimento, alimentação saudável, perda de peso e nutrição são retiradas do contexto ou baseadas em mitos que se espalham mais rápido do que a ciência.

Como nutricionista, vejo diariamente pacientes chegando ao consultório confusos, sem saber mais o que podem ou não comer.

ANOTE: Quanto mais regras aparecem, mais difícil f**a manter uma alimentação saudável no longo prazo.

No fim, os resultados mais duradouros quase sempre vêm do básico bem feito.

Beijos da Nutri 🤍😘
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Endereço

Rua Cruzeiro Do Sul, 98
Mogi Das Cruzes, SP
08790-170

Telefone

+5511998894474

Site

https://bio.site/nutrikharenbouridis

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