Psicóloga Ingrid Schenkel

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Montenegro, RS
Psicóloga Ingrid Schenkel

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Psicóloga Clínica
CRP 07/32198
✓Especialização em Terapias Cognitivo-comportamentais ( em andamento).
✓Atende crianças, adolescentes e adultos. ✓Atendimentos presenciais ( Montenegro e São Sebastião do Caí/RS) e online.

07/11/2020

Hoje acordei sonhadora. Deixa eu compartilhar com vocês?

Eu tinha um supervisor que sempre falava: o mundo/a vida por si só talvez não tenha sentido, o sentido é a gente que dá. E isso ficou muito forte em mim desde lá.
Temos um mundo inteiro de possibilidades: dentro de nós ❤️

Então, eu te convido a pensar o que você está cultivando internamente? 🤗

Os nosso sonhos são motivados pelos nossos desejos ou necessidades (sejam elas fisicas, emocionais, comportamentais, de vida, de desenvolvimento, e por aí vai). Nem sempre o que queremos é isso ou aquilo, e sim, coisas que estão por trás disso. Como te faria sentir algo que tu desejas conquistar? E o que te bloqueia de sonhar ou de arriscar? ⏳

O quanto cada um está "disposto a sonhar", tem mais a ver com a realidade interna que externa. Ja dizia Mario Quintana: "Sonhar é acordar-se para dentro". 👁🧠🙃

Como você tem parado pra escutar esse lado sonhador?

Você se permite "sonhar"? Garantias e certezas muitas vezes estão fora dos nosso controle. Mas, é isso que nos move, apesar das certezas. Pode ser dificil arriscar, mas pode ser mais dificil ainda viver sem arriscar. 🤓

Ja cantava John Lennon:
"You may say, I'm a dreamer
But I'm not the only one
I hope someday you'll join us
And the world will be as one"

"Você pode dizer que eu sou um sonhador
Mas eu não sou o único
Espero que um dia você junte-se a nós
E o mundo será como um só.”

–Imagine, John Lennon

02/10/2020

Ahhhhh, as mudanças..😫

Todos nós queremos mudança, e preferencialmente pra melhor. Mas não é tão fácil assim, não é mesmo?

Vamos pensar juntos: Nós, na nossa zona de conforto, não queremos guerra com ninguém. Tá tudo lindo como está. Até que vem o desafio: ter que continuar a pensar e fazer o habitual ou fazer uma mudança.

Seja ela qual for, ela nos desorganiza para que depois possamos nos reorganizar. Como o modo antigo já ta muito "enferrujado", acabamos querendo voltar. Mas pq? Por que o nosso amigo 🧠 gosta de poupar energia cognitiva. "Ele" não quer pensar de forma diferente, ter que se "reinventar". Ele aprende de uma forma e generaliza pras próximas. Vamos combinar, né? Mudar não é facil, exige motivação (que varia), tolerância a frustração, pensar consciente apesar das nossas emoções, entre várias outras coisas.

Mas a verdade é que: se não escolhermos mudar (seja na forma disfuncional de pensar, seja no nosso auto-cuidado, ou até nas nossas escolhas), algo vai acontecer?
Muitas vezes sim, omissão também é comportamento. Evitar também tem consequências (positiva/negativa).

Então, sendo vários fatores responsáveis por construir esse impeto de mudança, se pergunte:

- O que eu ganho mudando minha forma de pensar sobre algo?

- O que "bloqueia" minha tentativa de mudança?

- Pq isso é importante pra mim?

- É uma coisa que quero mudar pq vai de acordo com meus valores e respeita minha identidade/caracteristicas ou é pelos outros?

- Como vou me sentir daqui 7, 30 ou 60 dias se eu começar a implantar essa mudança?

*Lembrando que mudanças não são fáceis, então não se cobre e não se culpe tanto, caso seja mais difícil. Tem coisas que conseguimos, outras somos mais limitados. E não tente mudar pelo que acredita que os outros iriam aprovar/admirar.

E se precisar de ajuda, conte com um psicólogo. As vezes a mudança mais necessária é a interna, na forma como a gente se trata 🥰 e essa é a mudança mais linda, que ecoa pra dentro e "pra fora" de nós mesmos!

Psicóloga Ingrid Schenkel
CRP 07/32198

02/10/2020

Não é? 🥀🙁
Eu estou falando aí de dentro! O mundo lá fora, aqui nas redes sociais, alterou "pouco" em comparação ao nosso mundo interno. Vivemos cada um um ciclo, e em cada momento um ciclo também. A gente percebendo ou não.
Nem sempre nos permitimos viver os momentos mais complicados: eu entendo, muitas vezes dói, né?! Mas cada dor, cada emoção, tem um motivo pra estar ali. Cada um possui a sua função e servem pra nos avisar algo (que está ou que não está bom). Só depois de sentirmos, que podemos pensar: Por que esse sentimento está aqui? De qual maneira posso cuidar de mim nesse momento?
E se a gente combinasse de se permitir sentir e deixar transbordar o que vir dela?

E se a gente fosse menos "duro" consigo mesmo?
E se a gente soubesse que para viver as emoções agradáveis com mais intensidade, temos que viver as ditas "desconfortáveis", também?
O dijuntor da emoção é um só, não especif**a entre "boas e ruins", por que entende que todas são tem sua função.
Mas não vamos esquecer: assim como nas estações, a impermanencia também ocorre na nossa vida.. nada dura pra sempre (não da mesma forma, pelo menos!). Então, vamos aproveitar pra sentir?
Pra conseguir ser efetivo no auto-cuidado, é necessário entender o que você precisa cuidar em você.
✨🥰🤗

22/09/2020

Quem nunca? 🤭

Uma das coisas que mais queremos enquanto seres humanos é nós sentirmos entendidos. Validados e amados também, né? 🥰
E muitas vezes, temos a expectativa de que o outro deveria entender ou reconhecer o que a gente precisa, pra ganhar mais nossa confiança e amor. 💕
O problema só está em uma coisa: o outro é outro com outro mundo interno e outros entendimentos da vida e das coisas. E tudo bem. Mas como ele vai saber de que forma gostamos de ser tratados, cuidados e de se relacionar? 🤔
Nessa situação, te pergunto: Você consegue dizer para o outro aquilo que você não curte tanto? E aquilo que curte e espera receber? Você consegue dar limites para o que "invade" seu espaço ou as coisas que você acredita? 🥺
As vezes a gente narra internamente achando que o outro entende (por sinais ou observação, por ex.), mas é complexo entender aquilo que não foi expresso/dito. Depois pode não ser justo cobrar! 😖
Mas muita calma nessa hora: pensar em COMO fazer isso, é parte importante desse processo de construção. E por ser construção, pode ser gradual, né? 🍃

17/09/2020

Pare. Respire. Conecte. Escute suas necessidades. 🥰

Muitas vezes, ao longo do dia e da vida, vivemos remoendo coisas do passado, planejando coisas do futuro e não se conectando com um importante momento: o presente. 🌻

Quantas vezes comemos sem fome, f**amos tempo planejando algo que parece não render, nos culpamos por coisas que DEVERÍAMOS ter feito, sem nos dar de presente o contato com a gente mesmo. 🧐🤯

SIM, escolher estar consciente é um presente também, daqueles que parecem uma bela massagem: onde dói no início, mas depois a vida f**a mais leve e relaxada. ☺️🙆🏻

Escute teu corpo, tuas necessidades (de descanso, de afeto, de conexão, de lazer, etc) pra conseguir fornecer o que tu merece! 💕

28/08/2020

Dia 27 de agosto de 2020- DIA DO PSICÓLOGO!
Desde que somos pequenos e ao longo das experiências que passamos, vamos atribuindo signif**ados ao que representa trabalho pra nós.
E admito que pensar nisso agora, enquanto escrevo, só me faz pensar em algo: "suas representações de trabalho foram atualizadas". É tão bom saber que escolheu algo que desperta curiosidade, prazer, uns medos e desafios também, mas que gera tanta gratidão!
Sou muito feliz por ter escolhido trilhar essa profissão que faz tanto sentido pra mim! Poder oferecer cuidado, afeto, limites, habilidades ou seja qual for a necessidade através de uma relação profissional humana e de conexão com o mundo interno de quem está ali pra se conhecer, é muito gratif**ante!
Feliz dia do Psicólogo e obrigada a todos que confiam no meu trabalho ♥️
Fiquem aqui com a "faceirice" registrada em um dos dias mais felizes da minha vida 😍

28/08/2020

Carinho muito especial dessas pessoas incríveis que tornam o meu fazer muito mais signif**ativo!
Recebido em casa esse presente em período de Pandemia, que traduz todo o cuidado e carinho que são nutridos dia após dia nessa empresa tão incrível ♥️

Muito obrigada ♥️✨

08/08/2020

O que plantações têm a ver com Psicologia?

De um tempo pra cá, venho cada vez mais querendo cultivar coisas. Me conectando com o que faz sentindo pra mim. Mas vamos falar de cultivo:

O processo de florescer ou colher, depende de vários fatores: desde a percepção/desejo de iniciar esse processo, até o planejamento de pensar o que e como iremos semear. O processo de crescimento interno também se dá dessa forma. E isso pode ser feito de forma conjunta em psicoterapia.

Da escolha das sementes até a observação de fatores externos ou ambientais, como o quanto ela precisa estar em um ambiente que forneça as necessidades (sol, água, terra) que cada uma delas precisa. A mente é o nosso maior terreno, ainda que nem sempre esteja "aberta" a pensar novas formas de cultivo. Mas e se deixarmos a terra mais solta e aberta? O seu ambiente favorece isso?

Vale lembrar: existem vários tipos de sementes que reagem de formas diferentes, ainda que com as mesmas condições ambientais e fornecimento de necessidades. Não dá pra comparar uma plantinha com a outra, né? Sendo assim, o processo e as necessidades de cada uma delas, e cada um de nós, é diferente.

Desde a percepção até a germinação, tem todo um cuidado no cultivo delas. É uma dedicação diária até ver elas germinarem. Aqui, é importante ter o cuidado para que suas necessidades sejam atendidas. Você olha pras suas necessidades pra ver o que precisa nesse momento?

Depois, é necessário fazer o "desbaste", que tira os excessos pra justamente deixar a planta mais forte. Quantas vezes temos que "desbastar" coisas que cultivamos desde pequenos e que não nos ajudam a crescer mais forte?

A gente vai fazendo nossas próprias plantações ou tentativas ao longo da vida. Mas tem momentos que o terreno ou a planta precisam de cuidados mais amplos, por vezes por estarem passando por um período mais frágil. Precisam ser entendidos, ou precisam ser alterados, ou há outras formas mais saudáveis de plantar. Psicoterapia!

Por fim, o florescer, ou a colheita. É nesse momento que vem a gratif**ação por todo esse processo que foi construído conjuntamente.
Você já parou pra pensar no que está cultivando em sua mente? 🌻🥰🌿 @ Meu Quintal

22/07/2020

ANSIEDADE: Quando ela é prejudicial?
🧠Antes, deixa eu te contar uma coisa: nascemos com um kit completinho de emoções! E por elas serem inatas, vamos experimentando ao longo da vida e dos acontecimentos. A resposta emocional ligado a ansiedade é o MEDO (que é ameaça iminente), sendo a ansiedade a reação, ou seja, a "preocupação" ligadas a possíveis ameaças futuras.
⚠️ Sendo assim, não tem como não ter ansiedade! Mas a falta ou o excesso dela pode causar prejuízo.
💥Contas a pagar, notícia que mudam a cada momento, notícias ruins, desemprego, dificuldades financeiras, nos relacionamento.. motivos atuais são o que não faltam pra f**armos receosos em relação ao futuro. A ansiedade é protetiva. ☑️
💭 O que desencadeia sua ansiedade? A sua preocupação é proporcional as ameaças? O seu medo pode estar intensif**ado pela forma como pensa ou sente? Com que frequência vem essas preocupações? Qual a intensidade dela? Qual suas ações a partir disso?
👉Essas e outras perguntas nos ajudam a "clarear" se a intensidade está adaptativa (produtiva) ou prejudicial. E as formas como lidamos com essas emoções também podem trazer prejuízos: Normalmente aparecem nos excessos ou privações:

👉 Mudou sua relação com comida, gastos, s**o, consumo de informações, álcool e dr**as, sono, estudo, ... Mudou a forma como você se relaciona com as coisas/pessoas a sua volta? Esse pode ser um indício de alerta 🚨
🧍O nosso corpo também dá sinais: aperto no peito, falta de ar, coração acelerado, dor de barriga, suor, pensamento acelerado, etc..
✨ Algumas das técnicas comportamentais mais utilizadas atualmente é a respiração diafragmática, o relaxamento progressivo, a resolução de problemas, habilidades sociais, exposição,etc.Já as técnicas cognitivas são mais específ**as e "personalizadas". E tudo que fizemos a longo prazo também é efetivo: Alimentação, exercícios físicos, meditação, psicoterapia e bons hábitos são fundamentais❗
🔎Então, responder a pergunta inicial vai de acordo com sua observação: o que você têm sentindo está te causando algum prejuízo ou desconforto? 🗯️
Busque tratamento e faça PREVENÇÃO! 🧠🥰✨
ART maravilhosaa do ! Super recomendo 💖✨👏

Endereço

Montenegro, RS
95780-000

Site

https://www.instagram.com/psico.ingrids/

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