Alex Lima Nutricionista

Alex Lima Nutricionista CRN6-15547 🏋🏻‍♂️Fisiologia do exercício 🏃🏻‍♂️Esportiva funcional 🌿Fitoterapia 🥝 Comportamento

03/08/2026

A teacrine pode aumentar o tempo até a exaustão e melhorar energia, foco e motivação, com um efeito que costuma aparecer cerca de 2 horas após o consumo e pode durar mais do que a cafeína.

Só que existe um erro que vejo com frequência no consultório.

Tem gente procurando um recurso ergogênico para ter mais disposição enquanto continua com ferro, vitamina B12, magnésio ou vitamina D insuficientes.

Nessas situações, a fadiga muitas vezes não acontece por falta de um estimulante.

Ela acontece porque o organismo não tem os nutrientes necessários para produzir energia de forma eficiente.

Nenhum recurso ergogênico substitui uma base nutricional corrigida.

Primeiro investigamos. Depois corrigimos. Só então faz sentido avaliar se existe indicação para estratégias ergogênicas, como a teacrina.

E mesmo assim, a resposta é individual. Algumas pessoas percebem um benefício importante, outras quase nenhum, e efeitos adversos também podem ocorrer.

Na nutrição, o melhor suplemento não é o mais famoso. É o que faz sentido para aquele paciente.

01/08/2026

Existe um composto que seu corpo já produz, que reduz inflamação 🔥 e dor, e que a ANVISA já liberou como suplemento. Quase ninguém fala sobre ele 😉

Chama-se PEA, palmitoiletanolamida. É uma molécula que seu organismo fabrica naturalmente pra controlar inflamação e dor, agindo em receptores parecidos com os do sistema endocanabinoide, só que sem o efeito psicoativo da cannabis.

Ela já é usada há décadas na Europa pra dor crônica, fibromialgia, neuropatia, artrose. E aqui no Brasil, já existem suplementos com dispensa de registro na ANVISA.

O ponto é: em quadros de inflamação de baixo grau, aquele inchaço que não passa, aquela fadiga persistente, a PEA entra como um modulador, não como analgésico comum. Ela ajuda o corpo a regular a própria resposta inflamatória.”

➡️Não é sobre substituir investigação clínica. É sobre entender que existem ferramentas baseadas em evidência além do que a indústria empurra. Quer saber se faz sentido pro seu caso? Comente ‘PEA’ que te explico como avaliar isso na consulta.

31/07/2026

Você lembra da última vez que dosou sua vitamina B1?

Ela é uma das vitaminas mais importantes para transformar os alimentos em energia e manter o cérebro funcionando adequadamente.

Quando está baixa, algumas pessoas podem apresentar falta de energia, dificuldade de concentração, falhas de memória, irritabilidade e até alterações neurológicas em casos mais avançados.

Isso não significa que todo cansaço ou esquecimento seja causado pela vitamina B1. Existem diversas possíveis causas, e a interpretação deve sempre considerar a história clínica e outros exames.

Mas a deficiência de B1 ainda é pouco lembrada e, por isso, pode passar despercebida em muitos pacientes.

Agora me conta uma coisa.

Você já dosou vitamina B1 alguma vez?

Se sim, escreva apenas o valor nos comentários. Estou curioso para saber quantas pessoas estão abaixo de 33 µg/L.

Maracujá, cajá, mangaba… fale 🗣️😋
30/07/2026

Maracujá, cajá, mangaba… fale 🗣️😋

30/07/2026

Sua vitamina B12 pode estar “normal” no papel 📄 e, ainda assim, merecer atenção.

A vitamina B12 participa da formação das células do sangue, 🩸 do funcionamento do sistema nervoso e da produção de energia.

Quando ela está reduzida, algumas pessoas podem apresentar fadiga, dificuldade de concentração, esquecimentos, formigamentos e alterações de humor.

Isso não significa que todo sintoma seja causado pela B12, nem que exista um único valor ideal para todas as pessoas. Exames sempre precisam ser interpretados junto com a história clínica e outros marcadores.

Mas ignorar um resultado apenas porque ele está dentro do intervalo de referência também pode fazer com que sinais importantes passem despercebidos.😉

Agora eu fiquei curioso:

Qual foi o valor da sua vitamina B12 no último exame? Escreva apenas o número nos comentários.⤵️

Quero ver quantas pessoas estão abaixo de 300 pg/mL.👀

26/07/2026

Vive irritado, sem concentração, sem libido, sem vontade de nada? 🫩

E a culpa não é sempre da sua rotina… às vezes é o seu eixo do estresse que já não responde mais como deveria…

A Rhodiola rosea é classificada como adaptógena. Isso significa que ela não estimula nem sedativa, ela regula. Ajuda seu organismo a se adaptar melhor a estressores físicos, químicos e psicológicos, quem descreveu isso primeiro foram pesquisadores russos, décadas atrás.

Estudos clínicos mostram redução de fadiga relacionada ao estresse e melhora em sintomas depressivos leves a moderados, em dose padronizada de extrato a 3% de salidrosídeo.

⚠️Mas atenção: não é suplemento pra sair tomando por conta própria. Tem contraindicação em quadros de excitação e não deve ser usada por quem tem transtorno bipolar.

Isso aqui é ciência, não modinha de prateleira de suplemento.

Quer saber se a Rhodiola faz sentido pro seu caso? Manda ENERGIA no direct que te explico como avaliamos isso na consulta.

Fiz diferença na sua vida? Marque alguém aqui 🫶🏻
24/07/2026

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24/07/2026

Ela chegou dizendo que a menopausa estava acabando com a memória 🧠

E, sim, a menopausa pode contribuir para isso.

Mas eu não gosto de parar na primeira resposta que parece fazer sentido.

Pedi alguns exames.

Um deles chamou atenção.

A vitamina B1 estava em 10, quando o esperado era algo em torno de 30 a 60.

Isso significa que a menopausa não tinha relação?

Claro que não.

Significa apenas que reduzir um sintoma complexo a uma única causa pode fazer você deixar passar problemas importantes.

O cérebro depende de nutrientes para produzir energia e funcionar adequadamente. A vitamina B1 é uma das peças desse processo.

Em consultório, eu vejo isso com frequência: pessoas que passam meses ou anos acreditando que esquecer nomes, perder o foco ou viver cansadas é apenas ‘coisa da idade’ ou ‘dos hormônios’.

Às vezes é.

Às vezes existe algo tratável por trás.

A diferença está em investigar antes de concluir.

➡️ A menopausa explica muita coisa. Mas não explica tudo. É por isso que bons profissionais investigam, em vez de apenas presumirem.

Esse eu indico! Sabadou 🤣
18/07/2026

Esse eu indico! Sabadou 🤣

17/07/2026

Será que é de praxe? 🙃

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