Nutricionista Dayane Melo

Nutricionista Dayane Melo Nutricionista

Depois dos 30, parece que o corpo “parou de colaborar”? 👀Você come praticamente igual, continua treinando, mas percebe q...
12/08/2026

Depois dos 30, parece que o corpo “parou de colaborar”? 👀

Você come praticamente igual, continua treinando, mas percebe que emagrecer ficou mais difícil?

Isso não signif**a que você perdeu disciplina!

Ao longo dos anos, algumas mudanças podem interferir na forma como seu corpo regula fome, energia, composição corporal e armazenamento de gordura.

Entre elas:

• Cortisol: estresse constante e sono ruim podem impactar apetite, recuperação e comportamento alimentar.
• Insulina: alterações na sensibilidade à insulina podem influenciar a utilização e o armazenamento de energia.
• Massa muscular: a perda gradual de músculo reduz o gasto energético e pode dificultar a recomposição corporal.
• Sono: dormir mal interfere na fome, saciedade, disposição e recuperação.
• Rotina: mais responsabilidades, menos tempo e mais estresse também entram nessa conta.

E aqui está o ponto mais importante:

A solução não é simplesmente comer cada vez menos. É entender o que mudou e ajustar a estratégia!

Alimentação adequada, treino de força, sono, recuperação, manejo do estresse e acompanhamento individualizado podem fazer muito mais diferença do que simplesmente CORTAR MAIS CALORIAS.

Seu corpo não está contra você.
Ele só pode estar precisando de uma estratégia diferente. 🤎

Você sente que emagrecer ficou mais difícil depois dos 30?
Me conta nos comentários: o que mais mudou para você — peso, fome, sono, disposição ou rotina?

Compartilhe este post com uma mulher que sente que o corpo mudou!✨

Se você já pensou:“Já saí da dieta hoje, então vou recomeçar na segunda…”Saiba que esse pensamento atrasa muito mais os ...
08/07/2026

Se você já pensou:

“Já saí da dieta hoje, então vou recomeçar na segunda…”

Saiba que esse pensamento atrasa muito mais os seus resultados do que aquela refeição fora do planejado.

A verdade é que ninguém constrói uma vida saudável sendo perfeito todos os dias.

O que realmente faz diferença são as escolhas que você repete na maior parte do tempo.

✨ Um escorregão não anula a sua jornada.
✨ Constância vale mais do que perfeição.
✨ Resultados reais levam tempo.
✨ Autocuidado é sobre fazer boas escolhas na maioria dos dias, sem culpa e sem radicalismo.

É essa CONSISTÊNCIA que transforma hábitos e faz os resultados acontecerem de forma duradoura.

Agora me conta nos comentários: você ainda é do time “tudo ou nada” ou já entendeu que a constância sempre vence a perfeição? 🤔🤍

Foram 40 dias de ansiedade, medo, insegurança e muitas dúvidas.Desde o momento em que soube que iria competir, e princip...
03/07/2026

Foram 40 dias de ansiedade, medo, insegurança e muitas dúvidas.

Desde o momento em que soube que iria competir, e principalmente com quem seria minha dupla Glenda Braem vieram os pensamentos de não estar à altura. O receio dos movimentos que eu ainda não fazia, dores que me impediam de treinar pesado, das mulheres extremamente talentosas que enfrentaríamos… Tudo isso passou pela minha cabeça.

Treinos, exames e liberações com fisioterapia fizeram parte desses dias e eu escolhi encarar tudo isso como um desafio. Uma oportunidade de superar a mim mesma e nossa diversão.

As estratégias que testamos, com a ajuda do Rodrigo Valcich e do Arnaldo Cardoso 🇧🇷 , fizeram toda a diferença. Cada teste, ajuste e treino aumentaram nossa confiança e nos mostraram que estávamos preparadas para fazer uma grande competição.

Nossa torcida foi um espetáculo à parte. Maridos, filhos, família e amigos… vocês fizeram esse dia ser ainda mais especial. Obrigada por cada grito, cada abraço e por acreditarem na gente.

Ao Vitor Paiva , um agradecimento mais do que especial. Foi você quem juntou essa dupla e acreditou em mim antes mesmo que eu. Obrigada por tudo! ❤️

Dupla, obrigada pela confiança, pela parceria, pelo cuidado e por me incentivar o tempo todo. Foi uma honra viver isso ao seu lado. Tivemos estratégias de treino e pra nossa alimentação, mas foi a nossa cumplicidade que nos levou até o fim.

E, no dia, aquele sentimento “acaba logo, pelo amor de Deus!”… mas quando termina, já bate a vontade de viver tudo de novo.

Foi um dia que f**ará eternizado por tudo o que aprendi sobre coragem, parceria e superação.

cfn_gym , obrigada por me lembrar que, muitas vezes, o maior adversário está dentro da nossa cabeça. E que a maior vitória é ter coragem de enfrentar. 💚🏋🏽‍♀️

Quantas vezes você já deixou de fazer algo que funciona porque ouviu que existia uma estratégia “melhor”?A verdade é que...
10/06/2026

Quantas vezes você já deixou de fazer algo que funciona porque ouviu que existia uma estratégia “melhor”?

A verdade é que o básico continua funcionando.

Existe muito ruído quando o assunto é alimentação. E quanto mais regras desnecessárias aparecem, mais difícil f**a manter a constância.

Emagrecer, ganhar massa muscular ou melhorar sua saúde não depende de fórmulas mágicas. Depende de hábitos consistentes, alimentação adequada à sua rotina, atividade física e estratégia individualizada.

Vem que eu te ajudo a entender o que você realmente precisa para gerar resultados duradouros. 💚

Quantas vezes você já deixou de fazer algo que funciona porque ouviu que existia uma estratégia “melhor”?A verdade é que...
09/06/2026

Quantas vezes você já deixou de fazer algo que funciona porque ouviu que existia uma estratégia “melhor”?

A verdade é que o básico continua funcionando.

Existe muito ruído quando o assunto é alimentação. E quanto mais regras desnecessárias aparecem, mais difícil f**a manter a constância.

Emagrecer, ganhar massa muscular ou melhorar sua saúde não depende de fórmulas mágicas. Depende de hábitos consistentes, alimentação adequada à sua rotina, atividade física e estratégia individualizada.

Vem que eu te ajudo a entender o que você realmente precisa para gerar resultados duradouros. 💚

Quantas vezes você já deixou de fazer algo que funciona porque ouviu que existia uma estratégia “melhor”?A verdade é que...
09/06/2026

Quantas vezes você já deixou de fazer algo que funciona porque ouviu que existia uma estratégia “melhor”?

A verdade é que o básico continua funcionando.

Existe muito ruído quando o assunto é alimentação. E quanto mais regras desnecessárias aparecem, mais difícil f**a manter a constância.

Emagrecer, ganhar massa muscular ou melhorar sua saúde não depende de fórmulas mágicas. Depende de hábitos consistentes, alimentação adequada à sua rotina, atividade física e estratégia individualizada.

Vem que eu te ajudo a entender o que você realmente precisa para gerar resultados duradouros. 💚

AlimentaçãoConsciente Saúde QualidadeDeVida Nutrição

Você já ouviu falar em biogênese mitocondrial? E em termogênese?Se esses termos parecem complexos, respira fundo… vou tr...
18/07/2025

Você já ouviu falar em biogênese mitocondrial? E em termogênese?
Se esses termos parecem complexos, respira fundo… vou traduzir em linguagem do seu corpo. 😉

🧬 Biogênese mitocondrial é como se suas células ganhassem novas “baterias” para produzir energia — e quanto mais energia, mais seu corpo funciona com eficiência.

🔥 Termogênese mitocondrial é o seu corpo aprendendo a usar gordura como combustível. Ou seja: queima mais, mesmo em repouso.

Agora vem o segredo natural que ativa esses processos:
O chá verde! Simples e acessível.

As catequinas, principalmente a EGCG, junto com a cafeína natural, são como um “sinal verde” para suas mitocôndrias acordarem e trabalharem mais.

✨ Resultado:
• Metabolismo mais ativo
• Queima de gordura otimizada
• Mais energia e foco no dia
• E um corpo que coopera com seu processo de emagrecimento

💚 Nutrição funcional é isso: usar alimentos e compostos bioativos de forma inteligente, estratégica e alinhada com o seu metabolismo.

Suplementação é um assunto muito comum durante as consultas e acompanhamento nutricional.Muitos relatam uso de suplement...
12/11/2024

Suplementação é um assunto muito comum durante as consultas e acompanhamento nutricional.

Muitos relatam uso de suplementos por lerem ou ouvirem dizer que possuem benefícios para a saúde.

De fato, alguns são seguros para o uso durante o tratamento oncológico, mas outros, o consumo pode atrapalhar o tratamento.

Não existe nenhum suplemento ou fórmula mágica durante esse período e saber se o suplemento tem interação com a medicação do seu tratamento é necessário.

Tem alguma dúvida sobre suplementação?! Gostou dessa informação?! Deixe seu comentário

Se desafiar, fazer além do seu limite, evoluir e superar!Inicio de tudo foi uma necessidade de mudar o tradicional e ter...
22/05/2024

Se desafiar, fazer além do seu limite, evoluir e superar!

Inicio de tudo foi uma necessidade de mudar o tradicional e ter uma atividade mais dinâmica, fiz aula experimental na CFN GYM e decidi que era isso que queria fazer.

Comecei, não muito constante, mas a necessidade de me desafiar foi crescendo e a constância foi criando o hábito.
E dai vem a evolução… e como evolui nesse box, em cada treino, wod, movimento, peso, corrida.

Até que chegou a hora de entrar em uma competição interna, me desafiando acima de tudo que já havia passado no crossfit, com pessoas que admiro e me inspiro.
Estar ali entre grandes competidores, entregar os wods dando nosso máximo, mesmo com a sensação de não conseguir, mesmo não sabendo fazer alguns movimentos tão bem, foi ultrapassar tudo que eu achava, pensava e acreditava ser meu limite!

E nessa loucura, ao meu lado, meu marido foi minha dupla e se desafiou junto comigo.

Não vencemos esses grandes competidores, mas vencemos nós mesmos por todos os desafios que essa arena nos proporcionou. E entregamos uma sintonia maravilhosa e bancamos até o final!

Obrigada toda equipe e todos os atletas, foi um enorme prazer! Uma comemoração que marcou a volta do CFN GAMES, e nos marcou em primeira arena, com uma vontade de mais desafios, mais evolução, superando cada vez mais nossos limites!

📸

Treino, aulão na praia.Foi incrível como sempre e mais incrível ainda por ter sido hoje!Hoje, 04 de fevereiro, é o dia m...
04/02/2024

Treino, aulão na praia.

Foi incrível como sempre e mais incrível ainda por ter sido hoje!

Hoje, 04 de fevereiro, é o dia mundial do câncer. Uma data com o objetivo de alerta a todos quanto a doença, dos cuidados que podemos ter no nosso dia a dia, das formas preventivas que podemos adotar.

São estimados mais de 700 mil casos novos, diagnosticados nesse ano e muito desses casos podemos evitar mantendo os hábitos de vida saudáveis.

E hoje, nada melhor que começar o dia tendo um hábito saudável, que podemos ter todos os dias. Movimentar o corpo, ter uma atividade física.

Reduzir consumo de industrializados, controlar o peso, ter uma alimentação saudável, praticar uma atividade física, são algumas atitudes preventivas que podemos realizar.

Conscientização todos os dias pela sua saúde, pelo seu corpo!

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