08/09/2022
É importante ter uma alimentação saudável, mas em cada fase do nosso ciclo menstrual há uma necessidade que requer nossa atenção, com relação a alimentação.
Menstruação: Durante a menstruação, é importante comer alimentos quentes e nutritivos para manter o Sangue e o Qi circulando suavemente e evitar cólicas menstruais. Também é ótimo consumir alimentos ricos em ferro para repor a perda de sangue. Alimentos como grãos integrais, raízes, couve, morango, limões, kiwi, folhas verdes podem ajudar.
Pós-Menstrual: Para manter níveis saudáveis de estrogênio nessa fase, coma alimentos ricos em ômega 3, como salmão ou nozes e sementes. Nessa fase, temos o pico da energia Yin, então opte por alimentos que tonifiquem essa energia como ovos, feijão, folhas escuras, amora.
Ovulação: Durante a ovulação, alimentos mais leves como saladas e alimentos antioxidantes como gojiberries ou blueberries, também aveia, arroz, quinoa, para dar suporte a óvulos saudáveis e para que sejam liberados no momento certo.
Lútea: Após a ovulação, queremos a desintoxicação saudável do estrogênio para prevenir os sintomas da TPM, como sensibilidade nos seios, inchaço ou cólica. Precisamos da progesterona, do aumento da temperatura para que o útero seja um ambiente quentinho e acolhedor para o embrião poder se implantar. Alimentos como vegetais brássicos (ou crucíferos), alho, folhas verdes, gengibre, pêssegos, cenoura.
