19/05/2026
O iliopsoas é o principal músculo que liga sua lombar + bacia até o fêmur. É o motor pra levantar a perna e flexionar o quadril. Quando ele f**a encurtado/tenso, bagunça o corpo, porque ele puxa a lombar pra frente.
O que o iliopsoas encurtado pode causar:
• Dor lombar crônica
Esse é o principal. O músculo encurtado puxa as vértebras lombares pra frente e aumenta a curvatura da lombar = hiperlordose. Resultado: compressão dos discos e dor constante na “cintura”.
• Má postura
Barriga projetada: A pelve inclina pra frente e parece que você está com bu**um empinado.
Barriga estufada: Não é gordura, é a pelve que roda e joga os órgãos pra frente.
Costas travadas: Você não consegue f**ar reto sem forçar.
• Dor no quadril e virilha:
Sensação de fisgada na frente do quadril ao subir escada, ao levantar da cadeira ou ao correr. Às vezes irradia pra virilha e coxa.
• Problemas no joelho e ciático:
Com a pelve desalinhada, o fêmur gira pra dentro. Isso sobrecarrega o joelho e pode até pinçar o nervo ciático, dando formigamento na perna.
• Respiração curta:
O iliopsoas f**a colado no diafragma. Se ele tá tenso, trava o diafragma e você respira só com o peito. Dá aquela sensação de cansaço e ansiedade.
• Digestão ruim e intestino preso:
O músculo passa por cima do intestino. Encurtado e rígido, ele comprime a região e atrapalha o trânsito intestinal.
Razões:
- Ficar muito sentado: Cadeira, carro, escritório. Posição de 90° deixa ele sempre contraído.
Correr sem alongar: Corredores sofrem muito com isso.
- Abdominais mal feitos: Muita flexão de tronco sem fortalecer lombar.
- Estresse: Ele é chamado de “músculo da alma”, porque tensiona quando estamos ansiosos.
Teste de Thomas (saber se há encurtamento) :
Deita na beira da cama; puxa um joelho pro peito; se a outra perna levanta sozinha da cama = iliopsoas encurtado.
Detectando ou não este encurtamento ou tensão, se você sente dor e/ou limitação de movimento, procure fisioterapia especializada!
Entre em contato comigo pelo link 🔗 na BIO. Eu posso lhe ajudar!😉👩🏼⚕️
