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Nutricionista Camilla Garcia

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Brasil
Niterói, RJ
Nutricionista Camilla Garcia

Vem comigo encontrar uma alimentação saudável para sua família. Nutrição da gestação até a adolescência.

28/07/2026

Você compra a linhaça inteira ou já triturada? 👀

Pouca gente sabe, mas a forma de consumir influencia diretamente o aproveitamento dos nutrientes.

Minha dica é simples:
🌱 Compre a semente inteira.
🥣 Triture em casa.
❄️ Guarde na geladeira.

Assim você preserva melhor o ômega-3 e aproveita todos os benefícios da linhaça, especialmente para a saúde intestinal.

✨ Seu intestino agradece! 💚

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19/07/2026

🚽 Prisão de ventre não é normal na infância!

A constipação pode reduzir o apetite, causar dor, desconforto e até prejudicar o crescimento e a imunidade.

💧 Água + 🥝 frutas + 🌾 fibras + 🎃 legumes fazem toda a diferença!

⚠️ Se o problema persistir, procure avaliação profissional para investigar a causa.

💛 Intestino saudável é sinônimo de criança mais feliz e saudável.

30/06/2026

“Mas por que meu filho aceita o biscoito e recusa a fruta?” 🍪🍌

Muitas vezes a resposta está na previsibilidade.

Os alimentos industrializados costumam ter características muito constantes: a mesma aparência, o mesmo formato, a mesma textura e o mesmo sabor em todas as vezes que aparecem.

Para algumas crianças, especialmente aquelas com maior sensibilidade sensorial ou seletividade alimentar, essa previsibilidade traz uma sensação de segurança e controle na hora de comer.

Já os alimentos naturais, como as frutas, são diferentes: uma banana pode estar mais verde, mais madura, mais doce, mais firme ou mais macia. Ela muda… e essa mudança faz parte da experiência alimentar. 🍌

Mas atenção: entender isso não signif**a incentivar o consumo de ultraprocessados. Signif**a compreender o motivo pelo qual alguns alimentos se tornam “seguros” para a criança e usar essa informação para construir novos aprendizados.

O objetivo da terapia alimentar não é retirar os alimentos que trazem segurança, e sim ampliar possibilidades, aumentar a flexibilidade e ajudar a criança a confiar em novas experiências. 💛

✨ A segurança vem primeiro. A variedade vem aos poucos.

28/06/2026

🚨 Açúcar nem sempre aparece escrito como “açúcar” no rótulo! 🚨

Você já parou para ler a lista de ingredientes daquele produto que parece “inofensivo”? 👀

Muitos alimentos ultraprocessados possuem açúcares escondidos com diferentes nomes, como xaropes, maltose, dextrose, glicose, sacarose, entre tantos outros.

Quanto mais nomes diferentes aparecem na lista de ingredientes, maior a atenção que devemos ter. Afinal, o excesso de açúcar na alimentação pode contribuir para alterações metabólicas, aumento da inflamação e dificuldade no controle da fome e da saciedade.

💡 Dica prática: ao escolher um produto, olhe primeiro a lista de ingredientes. Ela revela muito mais do que a frente da embalagem!

📌 Salve esse post para consultar na próxima ida ao mercado.
🥦 Uma alimentação mais consciente começa com escolhas mais informadas!

EducaçãoNutricional

27/06/2026

🥬✨ Verduras frescas por mais tempo e menos desperdício na cozinha!

Você compra folhas lindas no mercado e poucos dias depois elas já estão murchas? 😩
Com alguns cuidados simples, é possível aumentar a durabilidade e manter melhor o sabor, a textura e os nutrientes dos alimentos. 💚

✅ Higienize corretamente
✅ Seque muito bem antes de guardar
✅ Armazene em camadas com papel toalha para controlar a umidade

Pequenas mudanças na rotina fazem diferença na qualidade da alimentação e ainda ajudam a economizar. 🌱

Salve esse post para lembrar na próxima feira! 🛒💚

26/06/2026

Incluir legumes no dia a dia não precisa ser complicado nem sem graça 🥕🌽

Pequenas mudanças já fazem diferença: adicionar cenoura ralada no arroz, abobrinha no molho, tomate nas preparações ou até legumes assados como acompanhamento das refeições.

O segredo está na constância e na criatividade. Quanto mais presente o alimento f**a na rotina, mais natural ele se torna para o paladar e para a família.

Comece aos poucos, respeite seu ritmo e vá ampliando o repertório alimentar com leveza 🌱

25/06/2026

✨ Você sabia que é possível ter legumes sempre à mão sem perder qualidade?

O segredo está no branqueamento! Essa técnica simples ajuda a preservar a cor, a textura e parte dos nutrientes dos legumes antes do congelamento. 💚

Além de facilitar a rotina, ter legumes congelados corretamente ajuda a:
✅ reduzir desperdícios;
✅ economizar tempo no preparo das refeições;
✅ manter uma alimentação mais variada e saudável no dia a dia.

Dica extra: congele em porções pequenas para facilitar o uso e evitar descongelar mais do que precisa. 🥕🥦

Pequenas estratégias na cozinha fazem grande diferença na construção de uma alimentação saudável! 🌱

ComidaDeVerdade

24/06/2026

🍈✨ Como escolher um melão bem docinho?

Quer acertar na escolha? Anota essas dicas.

Agora ficou mais fácil levar um melão saboroso para casa 😋🍈

Salve essa dica para a próxima feira ou mercado! 💚

23/06/2026

A quinta e última seleção entrou em campo! 🍚💙

Conheçam a Seleção dos Carboidratos — a base da energia do time!
São 10 alimentos poderosos, cada um com seu superpoder nutricional. ⭐

Uma dica: carboidrato é combustível! Arroz, batata, tapioca e aveia são fontes de energia essenciais para o crescimento e desenvolvimento da criança. O segredo está na variedade e na qualidade!

Compartilhe a Copa da Tia Camilla com outros torcedores da saúde! 👇

23/06/2026

🥦✨ Você sabia que é possível ter legumes sempre à mão sem perder qualidade?

O segredo está no branqueamento! Essa técnica simples ajuda a preservar a cor, a textura e parte dos nutrientes dos legumes antes do congelamento. 💚

Além de facilitar a rotina, ter legumes congelados corretamente ajuda a:
✅ reduzir desperdícios;
✅ economizar tempo no preparo das refeições;
✅ manter uma alimentação mais variada e saudável no dia a dia.

Dica extra: congele em porções pequenas para facilitar o uso e evitar descongelar mais do que precisa. 🥕🥦

Pequenas estratégias na cozinha fazem grande diferença na construção de uma alimentação saudável! 🌱

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Rua Noronha Torrezão
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