13/08/2026
Ácido fólico, vitamina D... e colina. Esse é o nome que quase nunca aparece no protocolo de quem está tentando engravidar — e devia ser um dos primeiros.
Colina participa da divisão celular do embrião, da qualidade do material genético do óvulo e do desenvolvimento neural do bebê desde as primeiras semanas. Mesmo assim, menos de 10% das mulheres consomem o suficiente — e ácido fólico sozinho não cobre essa função.
A fonte mais biodisponível é a gema do ovo: 2 gemas entregam cerca de 300mg, quando a recomendação pra tentantes e gestantes é de pelo menos 100mg por dia. Fígado bovino, salmão e couve-flor também ajudam, mas raramente fecham a conta sozinhos.
No consultório eu avalio a ingestão alimentar antes de qualquer suplemento — a maioria das tentantes que chega aqui está há meses sem saber disso. Primeiro o alimento, depois o suplemento pra completar o que falta. Ácido fólico e colina fazem coisas diferentes, e os dois precisam estar no protocolo.
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