Nutricionista Luciane Rodrigues

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Niterói, RJ
Nutricionista Luciane Rodrigues

Nutricionista Sou Luciane, nutricionista. Meu foco atual é o Atendimento Nutricional Personalizado Individual, com uma abordagem que integra Corpo/Mente/Alma.

Estou no mundo da nutrição há 5 anos, com experiência em diferentes áreas da nutrição, como Atendimento Multidisciplinar, Controle de Qualidade e Assistência. Seja muito bem-vindo!

20/06/2022

Pensando em ajudar vocês mulheres, a ficar com as unhas mais: BONITAS; FORTES E SAUDÁVEIS.

Trouxe os PRINCIPAIS NUTRIENTES pra você não deixar de INCLUIR NA SUA ROTINA DIÁRIA.

Me conta aqui se você sabia que a sua unha precisa ser nutrida também.

20/06/2022

Olá, pessoas.
Bom dia!

Todos sabemos que a infecção da Covid-19 causa diversos danos a nossa saúde, muitas pessoas ficaram com sequelas que hoje chamamos de Síndrome Pós Covid.

Um desses sintomas pós a doença é a queda de cabelo e o não crescimento dele.

Pensando nisso, hoje trouxe aqui alguns ALIMENTOS ESSENCIAIS para você incluir na sua rotina de alimentação.

1. Vitamina C - Fonte: limão, cajú, maracujá, acerola, goiaba e brócolis.
2. Vitamina A - Fonte: fígado e gema de ovo, e alimentos de cores amarela e alaranjada como cenoura, mamão, abóbora.
3. Zinco - Fonte: cereais integrais, frutos do mar e oleaginosas.
4. Biotina - Fonte: leite, carne vermelha, frutas, gema de ovo, nozes.
5. Ferro - Fonte: carne vermelha e leguminosas (feijões e lentilhas) e vegetais verdes escuros.
6. Lisina - Fonte: carnes, peixes, ovos, leite e frutas.
7. Vitamina B5 - Fonte: gema de ovo, fígado, cogumelo, frango, cereais integrais, abacate, leite e grãos.

25/10/2021

Você precisa disso?

✓Alimentos sem glúten:
Esses alimentos são pra quem tem a doença celíaca ou tem uma intolerância ao glúten. Ou seja, são indicados para quem precisa de uma restrição mesmo ou para as pessoas que conseguem consumir o glúten, porém em pouquíssimas quantidades.

✓Alimentos Lacfree:
Se você consome leite normal e não sente nada, absolutamente nada, me diz porquê gastar mais comprando produtos zero lactose?

✓Light e diet:
Se eu te contar que muitos produtos assim são piores que os que são normais, você não acredita.

Ao menos que você tenha indicação real pra ir consumir algum produto assim, é melhor você continuar usando o normal e pagando mais barato!

✓Produtos Fit:
Você gasta rios de dinheiro com embalados fit, mas diz que comprar comida é caro.
Jura acreditar que pode comer tal produto porque é pra quem está de "dieta".

Saiba que você está enganando a você mesmo!

Nem todo produto que é fit é bom para emagrecer, por mais caro que seja!

A ideia aqui é mostrar que nem tudo que existe é pra todo mundo.

Somos seres únicos, cada pessoa requer necessidades específicas.

Me conta aí, se você é fissurado por alguma coisa.

Beijos nutridos 😘

25/10/2021

Você sabe dizer quando bate aquela fome real?

E quando come, sabe se já está saciado?

Vem comigo que te digo.

A escala de fome e saciedade é uma maneira simples e eficaz de identificar se você está comendo além do que deve comer.

Se o seu objetivo é o emagrecimento, essa tabelinha aqui vai te ajudar muito.

O ideal é comer quando tem fome, se você é um indivíduo sem doenças crônicas, que não tem a necessidade de comer de hora marcada, coma quando sentir aquela fome real. Digo isso, quando se trata de emagrecimento, se for o caso de ganho de massa muscular ou hipertrofia, a estratégia será outra.

Para saber, olhe a escala, se estiver no nível 3, é sinal que a fome bateu real. Nosso corpo é tão inteligente que te dará sinais. Faça boa escolha, coma com calma e atenção.

Depois de um tempo comendo, repare novamente nos sinais, preste atenção na escala, se tiver com as identificações da escala 5, é sinal que você já comeu o suficiente para se nutrir, é hora de parar.

Fazendo isso, ao longo do tempo você conhece melhor o seu corpo, reeduca seus hábitos, sua alimentação e emagrece.

No começo pode ser difícil porque foram anos você comendo da maneira errada, mas aos poucos você aprende e ganhará qualidade de vida.

E aí, essa estratégia foi útil pra você?

Beijos nutridos 😘

09/12/2020

Pra começar o dia amanhã fazendo a escolha certa.

Vai passando as fotos pro lado pra entender melhor.

Uma pergunta comum é sobre a substituição de um alimento pelo outro.

Essa questão aparece por vários motivos, seja pelo gosto/paladar ou por questões financeiras, pela praticidade e por aí vai.

Mas quero te mostrar algumas questões.

Então, vamos pensar juntos?!

➡️ Concorda que tudo depende? Pois é, essa é a primeira coisa para pensar, depende do objetivo, depende das questões que mencionei acima, depende do atendimento realizado, depende e depende. Rsrs

➡️ Vamos aprender a olhar os rótulos?
Lista de ingredientes, composição e tudo mais. Se reparar nas fotos, coloquei os ingredientes e as principais composições da tabela nutricional de cada um, são bem diferentes para relação porção.

➡️ Cada alimento possui seu benefício e nenhum alimento é capaz de substituir o outro apenas só por substituir, entende?! Ou compliquei? Rs, espero que não...rs

O iogurte é uma opção super versátil.
Em uma porção o iogurte possui boas concentrações de macros e micro nutrientes que não são substituíveis pela pasta de amendoim.
Apesar desta, também possuir boas fontes de macros e micros nutrientes, mas são em proporções diferentes.

Por isso não deve sair substituindo uma opção pela outra sem tirar a dúvida com seu nutri. 😉😊

Quando você faz essa troca, você altera todo o planejamento feito para o seu objetivo.

🇩 🇮 🇨 🇦 : converse sempre com seu Nutri antes de fazer trocas que não vão favorecer seu objetivo.
Beijos nutridos 😘

23/05/2020

😉✔️🍃🙏.
🌙

13/05/2020

Oiiii!!!!! Voltei! Até que foi rápido,
rs!
Bora de dica?!😉✔️
Eu e uma amiga, Terapeuta Holística Cristina Lago, mais conhecida como Crisluz, resolvemos fazer uma sopa!
Como acreditamos no poder do alimento de verdade, reunimos nossos saberes e técnicas.
Arrasta pro lado e confira cada foto com todos os seus detalhes.
Veja como o básico funciona 😉✔️
Você que lê este post e queira uma Terapeuta Holística, tem o contato dela na primeira foto 😉✔️🍃
🌙

Endereço

Praia Das Flexas
Niterói, RJ
24210-400

Site

https://www.instagram.com/llucianerodriguess/?hl=pt-br, https://nutricao.info/lucianerodrigues

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