Psicóloga Aline Canary

03/06/2026

Pare por dois minutos e organize a sua mesa de trabalho! Mas, o que isao tem a ver? Muito. Quando você organiza algo você não esta somente organizando o ambiente, mas também se organizando por dentro.

Ao deixar sua mesa limpa, sem.tantos objetos, você diminui os estímulos visuais. Parece bobagem, mas quanto menor for a sua atenção dividida, mais foco você terá.

O cérebro é preguiçoso! Ele investe sempre na economia de energia. Ofereça estímulos alinhados com seus objetivos e na medida certa e experimente a transformação.

30/03/2026

19/03/2026

Se decidir comer aplique redução de danos!

Em vez de “já que vou comer, então tudo”, faça ajustes:

Quantidade: escolha uma porção definida, Velocidade: coma mais devagar, Contexto: evite distrações (TV/celular) e Qualidade da experiência: realmente sinta o sabor. Você continua comendo, mas com menor impacto.

Evite o pensamento tudo-ou-nada

Substitua: “Já que comi, perdi o controle”
por:

“Ainda posso fazer melhores escolhas agora”

Redução de danos acontece no meio do processo, não só no início.Feche a experiência com consciência. Depois de comer, pergunte:

Foi uma escolha que valeu a pena?

Faria igual de novo? Isso constrói aprendizado alimentar, não culpa. Não é sobre evitar alimentos “não saudáveis”. É sobre não se abandonar diante deles. “Não é o que você come às vezes que te prejudica. É quando você come sem consciência e sem escolha.”

Um brinde a vida! Um brinde ao

17/03/2026

Quando a emoção vem forte demais… o problema não é sentir. É não saber o que fazer com isso.

Na Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), a gente entende que emoção, pensamento e comportamento estão conectados. Então, em vez de “controlar” a emoção, faça isso:

1. Nomeie o que você está sentindo
“Estou ansiosa”, “Estou irritada”. Dar nome reduz a intensidade.

2. Questione o pensamento automático
“O que estou pensando agora é 100% verdade? ”Nem tudo que você pensa é fato.

3. Diminua o ritmo do corpo
Respire mais devagar do que o normal por 1 minuto.

4. Escolha uma ação pequena e consciente
Mesmo sem vontade. Ex: levantar, beber água, sair do ambiente.

Emoção é como uma onda ela se eleva até o máximo e depois a intensidade diminui.
O que você faz nesse período é o que faz toda diferença. Qual emoção você mais sente dificuldade em lidar?

13/03/2026

Isso não é seu inimigo!!! O seu inimigo é falta de estratégias para lidar com ele e tudo que é doce na sua vida. Você se sente impotente e controlada pelos doces? Eu posso te ajudar com técnicas eficazes pra não exagerar. Quer saber como? Me envie uma mensagem ou escreva a palavra doces nos comentários.

12/02/2026

Ativação Comportamental: comece a agir, mesmo sem vontade

tivação comportamental é uma estratégia simples e eficaz pra sair do ciclo de desânimo, ansiedade ou procrastinação. A ideia central é: a ação vem antes da motivação. Você não precisa esperar se sentir melhor para começar .

Passo a passo simples:
1)Escolha uma atividade pequena e possível
Algo simples, como tomar banho, arrumar a cama ou caminhar 10 minutos.

2)Defina dia e horário
Não deixe vago. Exemplo: “Hoje, às 17h, vou caminhar por 10 minutos.”

3)Faça mesmo sem vontade
Não negocie com o pensamento “depois eu faço”. Apenas comece.

4)Avalie como se sentiu depois
Pergunte: “Antes eu estava como? E agora?”
Pequenas mudanças já contam.

5)Repita e aumente aos poucos
Constância é mais importante do que intensidade.

A ativlo comportamental funciona porque quebra o ciclo da inércia e reconecta você com experiências de realização e prazer. Pequenos passos, feitos de forma consistente, geram mudanças reais.

10/02/2026

Participando da trend! Não me vejo em outro lugar. A transformação que as pessoas conquistam me satisfaz tanto que não tem sensação melhor profissionalmente.

06/02/2026

Você reclama que não tem motivação pra fazer o que deseja? Acha que você esta sempre perdida, improdutiva e não tem determinação? Então, lê esse pequeno texto e entenda o que realmente acontece com você.

A realidade é que nos movemos por interesse. E, quando esse interesse é leve ou médio, mesmo que seja algo que desejamos, nós relaxamos e ficamos naquela se der deu e se não der ta bom também .

Entretanto, com o passar do tempo vem a culpa por não estarmos aonde desejavamos de verdade. Sabe porque isso acontece? Porque na maioria das vezes queremos nos mover somente por recompensas, se tiver alto nível de prazer eu faço, se não, Não!

E, com altos niveis de dopamina no cérebro na rotina diária as outras coisas vão perdendo essa sensação de prazer. Se te oferece prazer menor você não se move.

E, quando é por necessidade? Só se você não tiver como fazer de outro jeito. Ai, você faz, vai e acontece.

Por isso, você acaba desistindo dos planos, sonhos, das metas,... Se você não enxerga uma recompensa ou tem uma necessidade urgente.

Então, o que você precisa fazer pra mudar isso?

Fazer sempre porque é preciso e não porque você vai ficar feliz ou não. Porque de alguma forma ou outra haverá uma resolução, uma oportunidade, uma experiência. Nada é vazio.

Pegue isso.
Um abraço!
Psi Aline Canary

05/02/2026

Para mães cansadas e ansiosas: uma dica que funciona na vida real

Quando tudo parece demais, não tente “dar conta de tudo”. A ansiedade cresce justamente dessa exigência impossível.

Ação simples para hoje:

Escolha apenas uma prioridade do dia e faça com presença. Só uma. O resto é extra, não obrigação.

Ao perceber pensamentos como “eu devia estar fazendo mais”, responda conscientemente:
“Agora, fazer o possível já é suficiente.”

Esse pequeno ajuste reduz a autocrítica, acalma o corpo e diminui o ciclo da ansiedade.
Não é sobre fazer mais. É sobre parar de se cobrar o impossível.

Você não está falhando. Você está cansada e isso merece cuidado.

Psi Aline Canary