24/07/2026
Você convive com sintomas como gases, estufamento, dor/desconforto abdominal, constipação, diarreia ou uma alternância entre esses dois? Essas são algumas características da Síndrome do Intestino Irritável. E se você recebeu esse diagnóstico, saiba que a alimentação é uma das principais aliadas no controle dos sintomas.
⚠️Mas existe um detalhe importante: não existe uma dieta única que funcione para todas as pessoas. As escolhas de alimentos e suplementos serão de acordo com cada caso clínico.
Algumas estratégias que costumo utilizar no acompanhamento nutricional:
🥦 Uma dieta temporariamente baixa nos principais FODMAPs (carboidratos fermentáveis) pode ajudar a controlar sintomas, principalmente nos momentos de crise, mas é importante posteriormente identif**ar quais os alimentos e quantidades são toleradas (ou não) pela pessoa para fazer o mínimo de restrição possível.
🥗 Alimentos fontes de fibras como aveia e psyllium podem ser interessantes pois ajudam a modular microbota e trânsito intestinal (nesse caso nem toda fibra é para todo mundo).
🥝 Kiwi pode ser uma fonte especialmente interessante em casos de constipação.
🍶Alimentos fermentados, como kefir e iogurte natural, podem ser fontes naturais de probióticos e auxiliar na microbiota intestinal (em alguns casos, a lactose pode não ser bem tolerada, precisa ser avaliado individualmente).
💧 Não esquecer de um adequada hidratação e estilo de vida, já que o intestino reage a como vivemos, não somente ao que comemos. Nesse caso em especial, quem convive com a SII percebe uma forte relação entre sintomas intestinais associados a momentos de maior estresse/ansiedade (eixo intestino-cérebro).
💊 A suplementação será estratégica e individualizada, mas pode ser uma boa aliada no manejo da condição.
Você convive com a Síndrome do Intestino Irritável? Qual o alimento você percebe que piora seus sintomas? 💚
