20/08/2026
Tem momentos em que a gente não está exatamente com fome.
A gente está cansado.
Ansioso.
Frustrado.
Entediado.
Precisando de alguma coisa.
E comer acaba sendo uma maneira rápida de mudar como estamos nos sentindo.
Isso não signif**a que você seja fraco ou que “não tenha controle”.
Nosso cérebro aprende associações.
Se muitas vezes uma emoção difícil foi seguida de comida e, depois, veio uma sensação de conforto ou alívio, essa rota pode f**ar cada vez mais familiar.
Por isso, talvez o primeiro passo não seja tentar cortar a comida.
Pode ser simplesmente criar uma pequena pausa antes dela.
Da próxima vez, experimenta:
Para.
Respira três vezes.
Percebe o que está sentindo.
Pergunta onde isso aparece no corpo.
E então:
“O que eu estou precisando agora?”
Não precisa encontrar uma resposta perfeita.
E você não precisa necessariamente decidir não comer.
A ideia é só experimentar uma coisa nova:
sentir → perceber → escolher.
Em vez de sempre:
sentir → agir automaticamente.
E se três minutos parecerem impossíveis naquele momento, faça por 30 segundos.
Três respirações já são uma pausa.
É pequeno, mas é justamente assim que uma nova rota começa a ser construída.
Com carinho,
Carolina Duarte
Nutricionista Integrativa
Alimentação com prazer. Cuidar sem culpa.
