Duh Strong - Personal Trainer

Duh Strong - Personal Trainer 🔞 Especialista Nos Métodos Avançados De Treinamento | 💪 Construtor De Corpos

25/08/2026

Quer fazer o tríceps trabalhar muito mais no tríceps testa? Então presta atenção nesse detalhe. 👀

Na execução tradicional, você leva a barra até a testa e depois sobe completamente, chegando à posição vertical. É justamente aí que o tríceps perde boa parte da tensão.

Em vez disso, leve a barra para trás da cabeça, mantendo o braço projetado para trás. Assim, você evita essa posição de descanso e mantém o tríceps trabalhando durante todo o movimento. 💪

Às vezes, não é preciso aumentar a carga. É preciso eliminar os momentos em que o músculo deixa de trabalhar.

25/08/2026

Quer desenvolver mais o peitoral? Então presta atenção no peck deck. 👀

Uma simples mudança na posição das mãos pode aumentar o braço de alavanca e deixar o exercício muito mais desafiador para o peitoral.

E não precisa fechar completamente o aparelho. Quando as mãos já estiverem próximas, o peitoral já está praticamente no máximo de contração.

Às vezes, você não precisa aumentar o peso. Precisa apenas aumentar o desafio mecânico do exercício. 💪

22/08/2026

Quer voltar a caminhar e correr sem sentir dores nas pernas? 👀

Então não esqueça da panturrilha. Ela trabalha a cada passo que você dá e precisa estar forte para suportar melhor as atividades do dia a dia.

E você nem precisa estar na academia para começar. Uma simples escada em casa já pode ser suficiente para fortalecer essa musculatura. 💪

Se você quer voltar a caminhar e correr melhor, comece fortalecendo suas panturrilhas.

20/08/2026

Você está fazendo remada unilateral… ou só puxando o halter? 👀

Na remada, a direção do movimento faz toda a diferença. Em vez de levar o halter ao peito, pense em levá-lo em direção ao quadril, mantendo o tronco bem inclinado e o movimento sob controle.

Assim, você consegue direcionar melhor o trabalho para a grande dorsal, sem precisar abrir demais o cotovelo para trás.

E não é porque a execução está correta que você precisa usar pouco peso. Olha essa mesma técnica com 40 kg. 💪

Não é sobre onde o halter chega. É sobre como você faz a grande dorsal trabalhar.

19/08/2026

Quem treina junto, evolui junto. 💪

Todos os dias, lado a lado, eles fortalecem o corpo e cuidam da saúde. Mas o objetivo vai muito além de ganhar músculos.

É sobre ter mais disposição, independência e qualidade de vida para continuar aproveitando muitos anos juntos.

Eles não estão apenas treinando juntos. Estão construindo juntos a longevidade que querem viver.

18/08/2026

Quando o exercício é bem executado, é outro nível. 💪

Não é sobre jogar o corpo para trás ou levar o braço o máximo possível. No pulley alto, quando o cotovelo chega alinhado ao tronco, você já está em uma ótima posição para trabalhar a grande dorsal.

Continuar além desse ponto pode aumentar a participação de outros músculos, como a parte posterior do ombro.

Mais carga não compensa uma execução ruim. Controle o movimento e faça a musculatura trabalhar de verdade.

17/08/2026

Imprevistos acontecem. Mas eles não precisam virar desculpa para faltar ao treino. 💪

Hoje a academia do condomínio da Aline estava fechada, mas isso não impediu o treino. Fomos para outra academia da região e adaptamos o treino aos equipamentos disponíveis.

Essa é uma das vantagens de ter um acompanhamento personalizado: o treino se adapta a você, e não o contrário.

O importante é não deixar um imprevisto quebrar a sua rotina.

14/08/2026

Você quer chegar aos 70 ou 80 anos com força para fazer isso? 💪

A Dona Marli tem 60 anos e está no auge da sua força. Ela não está apenas agachando com o próprio peso: está fazendo isso segurando um halter de mais de 20 kg.

A musculação não serve apenas para ganhar músculos. Ela ajuda você a preservar a força necessária para levantar de uma cadeira, subir escadas e carregar suas coisas com independência.

A força que você constrói hoje pode fazer toda a diferença no futuro.

14/08/2026

Se você quer realmente evoluir na elevação pélvica, pare de usar a barrinha e comece a usar a barra maior. 🍑

A barra maior exige mais controle e estabilidade durante o movimento, tornando a execução mais desafiadora.

E se você está começando, pode usar a barra maior sem nenhuma anilha e ir aumentando a carga conforme evolui.

Dá um pouco mais de trabalho para montar, mas se o objetivo é evoluir, vale a pena. 💪

Você ainda usa aquelas barrinhas pequenas na elevação pélvica?

13/08/2026

Você não precisa trocar de exercício para dar um estímulo diferente ao músculo. 👀

No pulley, uma simples mudança na execução já pode transformar completamente o exercício.

Em vez de fazer os dois braços juntos, faça 10 repetições com um braço enquanto o outro permanece segurando a carga em isometria. Depois, troque o lado.

Assim, além de trabalhar unilateralmente, o músculo permanece sob tensão por mais tempo. 💪

Às vezes, você não precisa de um exercício novo. Precisa apenas de uma nova forma de fazer o exercício que já conhece.

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Pôrto Feliz, SP

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Terça-feira 06:00 - 21:00
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