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Psicóloga Larissa Bonafé

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Brasil
Palmitinho, RS
Psicóloga Larissa Bonafé

Psicologia

06/03/2026

A Síndrome de Burnout ou Síndrome do Esgotamento Profissional é um distúrbio emocional com sintomas de exaustão extrema, estresse e esgotamento físico resultante de situações de trabalho desgastantes, que demandam muita competitividade ou responsabilidade.
O cuidado envolve:
1. Estabelecer limites de trabalho
• Evitar levar demandas para casa sempre que possível
• Definir horários para iniciar e encerrar o trabalho
• Aprender a dizer “não” quando a carga está excessiva
2. Cuidar da saúde física
• Manter rotina de sono regular
• Praticar atividade física
• Alimentação equilibrada
• Pausas durante o dia de trabalho
3. Desenvolver estratégias de regulação emocional
• Técnicas de respiração ou mindfulness
• Psicoterapia
• Atividades de relaxamento (leitura, música, lazer)
• Momentos de pausa consciente durante o dia
4. Fortalecer rede de apoio
• Conversar com colegas de trabalho
• Compartilhar dificuldades profissionais
• Manter vínculos fora do ambiente de trabalho
5. Buscar sentido no trabalho
• Revisitar objetivos da carreira
• Reconhecer pequenas conquistas diárias
• Investir em formação ou novos conhecimentos
6. Organização e gestão do tempo
• Priorizar tarefas importantes
• Evitar sobrecarga de agendas
• Planejar intervalos entre atividades

17/11/2025

🧘‍♀️ 1️⃣ Respiração profunda e consciente

Respire devagar: 4 segundos inspirando, segure 2, solte por 6.
Isso acalma o sistema nervoso e reduz o ritmo cardíaco.

📋 2️⃣ Organize sua rotina com pequenas metas

Tarefas simples e planejadas evitam a sensação de sobrecarga.
Priorize o essencial e divida objetivos grandes em etapas menores.

🏃‍♂️ 3️⃣ Movimente seu corpo

Exercícios liberam endorfinas e reduzem o estresse.
Caminhar 15 minutos já faz diferença no humor e na tensão.

💧 4️⃣ Cuide do corpo: sono, alimentação e hidratação

O corpo influencia diretamente a mente.
Evite excesso de cafeína e regularize os horários de dormir.

📵 5️⃣ Reduza estímulos em excesso

Notificações, multitarefas e rolagem infinita aumentam ansiedade.
Reserve momentos do dia para se desconectar.

🖊️ 6️⃣ Escreva seus pensamentos

Colocar preocupações no papel ajuda a organizar a mente e enxergar soluções.

👥 7️⃣ Conecte-se com outras pessoas

Conversar com alguém de confiança ajuda a aliviar o peso emocional.
Você não precisa enfrentar tudo sozinho(a).

🎨 8️⃣ Mantenha momentos de prazer

Ouvir música, cozinhar, pintar, cuidar de plantas — qualquer hobby que relaxe.
Prazer não é luxo: é necessidade emocional.

🧩 9️⃣ Treine seu foco no presente

Ansiedade vive no futuro.
Mindfulness, meditação e atividades que exigem presença reduzem pensamentos acelerados.

❤️ 1️⃣0️⃣ Seja gentil consigo mesmo(a)

Reconheça que todos sentimos ansiedade às vezes.
Autocrítica severa só aumenta a pressão.

16/07/2025

🧠 Redes Sociais e Saúde Mental

✅ Pontos Positivos:
1. Conexão e pertencimento
2. Apoio emocional e redes de suporte
3. Acesso à informação

❌ Pontos Negativos:
1. Comparações sociais
O consumo constante de vidas aparentemente “perfeitas” pode gerar sentimentos de inadequação, inveja e baixa autoestima.
2. Dependência e vício
O uso excessivo das redes, especialmente por adolescentes, está associado a sintomas de ansiedade, depressão e distúrbios do sono.
3. Cyberbullying e discurso de ódio.

• Estudos indicam que usuários que passam mais de 3 horas por dia nas redes têm maior risco de apresentar sintomas de depressão ou ansiedade.

💡 Caminhos para um uso mais saudável:
1. Limites de tempo de uso
2. Seguir perfis que promovam bem-estar e silenciar ou deixar de seguir contas que geram desconforto.
3. Períodos sem redes sociais regulares

02/07/2025

A depressão sazonal, também conhecida como Transtorno Afetivo Sazonal (TAS), é um tipo de depressão que ocorre de forma cíclica, geralmente associada às mudanças de estação — mais comumente no outono e inverno.

🧠 O que causa a depressão sazonal?

Acredita-se que seja causada por alterações nos níveis de luz solar, o que afeta:
• A produção de melatonina (hormônio do sono);
• A produção de serotonina (neurotransmissor relacionado ao humor);
• O relógio biológico (ritmo circadiano).

🧊 Sintomas comuns (inverno):
• Tristeza persistente ou desânimo;
• Falta de energia e cansaço excessivo;
• Maior necessidade de sono;
• Dificuldade de concentração;
• Aumento do apetite (especialmente por carboidratos);
• Isolamento social;
• Perda de interesse por atividades antes prazerosas.

☀️ Dicas de prevenção:
• Aproveite ao máximo a luz natural do dia;
• Pratique atividades físicas regularmente;
• Mantenha uma alimentação equilibrada;
• Evite o isolamento social;
• Tenha um sono regulado.

28/06/2025

Dicas eficazes para ter uma boa noite de sono, baseadas em hábitos saudáveis e ciência do sono:

🛏️ 1. Tenha uma rotina regular
• Vá para a cama e acorde no mesmo horário todos os dias, inclusive nos finais de semana.
• Isso regula o relógio biológico e melhora a qualidade do sono.

📱 2. Evite telas antes de dormir
• Desligue celular, TV e computador pelo menos 1 hora antes de dormir.
• A luz azul das telas inibe a produção de melatonina, o hormônio do sono.

🌙 3. Crie um ambiente propício ao sono
• Quarto escuro, silencioso e com temperatura agradável (em torno de 18–22°C).
• Use cortinas blackout, tampões de ouvido ou ruído branco, se necessário.

☕ 4. Cuidado com cafeína e álcool
• Evite café, refrigerantes, chá preto ou energético após as 15h.
• O álcool pode induzir o sono no início, mas prejudica a qualidade dele mais tarde à noite.

🏃‍♂️ 5. Faça atividades físicas (mas no horário certo)
• Exercícios ajudam no sono, mas evite treinar muito tarde (ideal até 3h antes de dormir).

📖 6. Tenha um ritual relaxante antes de deitar
• Tome um banho morno, leia um livro, faça respiração profunda ou meditação.
• Isso ajuda seu corpo a entender que está na hora de desacelerar.

🍽️ 7. Jante leve
• Evite refeições pesadas à noite. Dê um intervalo de 2 a 3 horas entre o jantar e a hora de dormir.

😴 8. Use a cama só para dormir
• Evite trabalhar, comer ou assistir TV na cama.
• Isso ajuda o cérebro a associar o quarto com descanso.

08/05/2025

Sim, saúde mental importa — e muito. Ela é tão essencial quanto a saúde física para o bem-estar geral. Cuidar da mente envolve reconhecer emoções, buscar apoio quando necessário, cultivar relações saudáveis e encontrar equilíbrio entre os desafios do dia a dia.

08/12/2024

Que tal praticar ao menos uma hoje?

25/10/2024

Salve algumas dicas para lembrar em dias mais difíceis, eles virão e fazem parte de nossa vida, mas também vão passar.

04/10/2024

Cada vez mais as pesquisas vêm mostrando que vários fatores de risco podem ser modificados para diminuir de forma significativa o risco de desenvolver demência ao longo da vida. Isso sugere que mudanças relativamente simples no estilo de vida, com a inclusão de hábitos saudáveis, podem ter um impacto significativo na redução do número de casos de Alzheimer e outras demências no decorrer do tempo. Mantenha-se ativo, siga uma dieta saudável, desafie seu cérebro, cuide do seu coração e desfrute de atividades sociais.

11/07/2024

Busque ajuda!

24/05/2024

Entendendo os sintomas depressivos. O transtorno depressivo é uma doença, não hesite em buscar ajuda.

Larissa Bonafé
Psicóloga Clínica CRP 07/20705
(55) 9 9638 8035
Rua Duque de Caxias, 375, Sala 202
Palmitinho RS

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Categoria

Serviço de saúde mental