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Elba Almeida Nutrição e Saúde

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Brasil
Pará de Minas, MG
Elba Almeida Nutrição e Saúde

Cuidar de pessoas, melhorar a qualidade de vida, auto-estima, performance, saúde e fazê-las viver em equilíbrio.

01/08/2026

Metade do ano já ficou para trás. A boa notícia é que a outra metade ainda está nas suas mãos.

Se as metas de janeiro ficaram pelo caminho, não encare isso como um fracasso. Encare como um convite para recomeçar.

Na nutrição, o que muda a sua saúde não é uma semana perfeita.
É o que você consegue repetir na maior parte do tempo.

Antes de pensar em perder 10 kg, pergunte-se:

✨ Estou tomando água suficiente?
✨ Tenho incluído frutas e verduras na rotina?
✨ Estou consumindo proteínas nas principais refeições?
✨ Tenho organizado minimamente minha alimentação da semana?
✨ Estou cuidando da minha saúde sem viver no “começo na segunda-feira”?

Agosto não precisa ser o mês da dieta.
Pode ser o mês da constância.

Pequenas mudanças feitas hoje podem fazer uma enorme diferença quando dezembro chegar.

🎯 Qual é a única meta saudável que você vai assumir para este mês? Escreva nos comentários. Vou adorar acompanhar esse compromisso com você!👇🏽

29/07/2026

Muita gente acredita que, durante uma viagem, existem apenas duas opções:
❌Chutar o balde
❌ Fazer dieta

A verdade é que existe um caminho muito mais saudável: equilíbrio.

📍Algumas atitudes simples fazem toda a diferença:

✔️ Não viaje em jejum. Faça uma refeição antes de sair ou leve um lanche.
✔️ Tenha sempre opções práticas na bolsa: castanhas, frutas, barrinhas com boa composição ou snacks proteicos.
✔️ Hidrate-se. Muitas vezes confundimos sede com fome, principalmente em viagens longas.
✔️ Aproveite para conhecer a culinária local, mas sem a sensação de que precisa experimentar tudo no mesmo dia.
✔️ Inclua proteínas nas principais refeições para aumentar a saciedade.
✔️ Se exagerar em uma refeição, simplesmente volte à sua rotina na próxima. Não existe “compensação” com jejum ou culpa.

✨ O objetivo de uma alimentação saudável não é impedir você de viver experiências, e sim permitir que você aproveite a viagem com disposição, sem desconfortos e sem transformar alguns dias de lazer em semanas de arrependimento.

💬 Agora me conta: quando você viaja, qual é o seu maior desafio?
🟢 Encontrar opções saudáveis.
🟠 Controlar os doces.
🔵 Comer por ansiedade.
🔴 Não conseguir manter a rotina.

Responda nos comentários. Quero saber!👇🏽

26/07/2026

Qual foi a desculpa que você usou hoje para não treinar?

Descabelada, suada, porém treinada! ✅ Apenas com o peso do próprio corpo e muita disposição.

😁Marca aqui aquela pessoa que viaja muito e vive dizendo que não tem tempo para treinar.

Guarde este vídeo: 15 minutos no quarto são suficientes para não perder o foco.

22/07/2026

No inverno é comum mudarmos alguns hábitos: bebemos menos água, sentimos mais vontade de comer alimentos calóricos e deixamos a atividade física de lado.

Pequenas escolhas feitas diariamente fazem muita diferença na sua saúde, imunidade e disposição durante essa estação.

Não precisa buscar a alimentação perfeita. O importante é manter uma rotina equilibrada, com hidratação, alimentos nutritivos e movimento.

💬 Agora quero saber de você: no inverno, o que é mais difícil?
❄️ Beber água
🍫 Controlar a vontade de doces
🛋️ Manter os treinos
🥗 Comer verduras e legumes

Escreva sua resposta nos comentários! Isso ajuda outras pessoas que passam pela mesma dificuldade.

15/07/2026

⚠️Alerta de cilada na dieta⚠️

Desmistificar crenças sobre alimentação é fundamental para um emagrecimento ou reeducação alimentar de sucesso.

E você, já foi enganado por algum destes!? Comenta aqui embaixo 👇🏽

❤️

14/07/2026

Os resultados são reflexos do que repetimos, não de apenas pequenas exceções. 💚

Me conte, o que você pode melhorar na sua rotina!?👇🏽

10/07/2026

↗️Salve para a próxima compra e compartilhe com quem gosta de informações como estas.

💚Para mim, que sou nutri, são óbvias…mas pra muita gente, é novidade.

Me conte nos comentários se você sabia destas informações 👇🏽

❤️

06/07/2026

Quando você começa comer as emoções, você não resolve os problemas, você recompensa o seu corpo por algo que está “martelando” sua mente.

Aquele “só hoje”, aquela recompensa depois de um dia difícil…tudo isso te afasta, aos poucos, da pessoa que você diz querer se tornar.

E o pior é que, muitas vezes, você tem estas atitudes e percebe. Percebe que está perdendo o controle, percebe que está se sabotando, percebe que aquilo que parecia conforto começa a virar frustração e culpa.

Comece hoje! Em um momento em que você normalmente faria tudo igual, decida fazer diferente. Você é capaz!

Pare de negociar com aquilo que te destrói por dentro e retome o controle da própria vida.

💚Reflita!

02/07/2026

💚Cuidar de pessoas exige individualidade e responsabilidade.

24/06/2026

O acompanhamento nutricional é fundamental para garantir que sua saúde continue em primeiro lugar. Não faça esse processo sozinho, agende sua consulta nutricional.

✅Compartilhe esse post com alguém que também está nesta jornada.

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