Dra. Milena Fonseca

Dra. Milena Fonseca Minha missão é melhorar sua saúde e qualidade de vida!

25/05/2026

Pequenos hábitos, quando repetidos todos os dias, mudam a forma como o corpo funciona.

Dormir melhor, se hidratar ao acordar, comer mais frutas, pegar sol pela manhã, reduzir luz azul à noite e deixar o celular longe da cama parecem atitudes simples, mas influenciam diretamente sua energia, seu metabolismo, seu sono e sua disposição.

Saúde não se constrói com uma única grande mudança.

Ela começa nas pequenas decisões que você consegue manter.

Escolha um desses hábitos para começar hoje.

Siga para mais dicas de saúde!

22/05/2026

Você sabia que a vitamina B12 ajuda na produção de neurotransmissores importantes para o humor, a energia e o equilíbrio mental?

Quando ela está baixa, o corpo pode começar a dar sinais como:

→ cansaço constante
→ desânimo
→ irritabilidade
→ ansiedade
→ piora da memória
→ dificuldade de concentração
→ sensação de mente lenta

Muitas pessoas tratam esses sintomas como estresse, excesso de trabalho ou fase emocional, mas a deficiência de B12 também precisa ser investigada.

A B12 participa do funcionamento do sistema nervoso e da formação das células do sangue. Por isso, quando está em falta, pode afetar tanto o corpo quanto a mente.

Isso não significa que toda ansiedade ou depressão seja causada por falta de B12.

Mas significa que, diante desses sintomas, avaliar seus nutrientes também faz parte de um cuidado completo.

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18/05/2026

Cansaço, queda de cabelo, unhas fracas, memória falhando e baixa imunidade podem ter relação com deficiência de nutrientes.

Vitamina D, B12, ferro e zinco participam de funções essenciais do corpo. Quando estão baixos, podem afetar energia, cabelo, pele, humor, imunidade, memória, cicatrização e disposição.

O ponto é que esses sintomas nem sempre aparecem de forma isolada.

Muitas vezes, o corpo começa a mostrar vários sinais ao mesmo tempo porque existe uma deficiência que ainda não foi investigada corretamente.

Antes de tratar cada sintoma separadamente, é preciso entender o que está faltando, como está a absorção intestinal e se o seu organismo está conseguindo aproveitar os nutrientes que recebe.

Se você sente cansaço frequente, queda de cabelo, unhas fracas ou falta de disposição, procure avaliação médica.

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15/05/2026

A pré-diabetes não deve ser ignorada!

Ela mostra que a sua glicose já começou a sair do controle e que o seu corpo está tendo mais dificuldade para lidar com o açúcar no sangue.

Muita gente pensa:

“Mas ainda não é diabetes.”

Esse é o erro!

A hora de agir é justamente antes do quadro evoluir para diabetes tipo 2.

Diabetes tipo 2 é uma doença crônica. Pode ser controlado, pode melhorar muito com tratamento e mudança de rotina, mas não deve ser tratado como algo simples de resolver depois.

A pré-diabetes é o momento de intervir antes que o problema avance.

É nessa fase que a alimentação, o peso, a gordura abdominal, a resistência à insulina, o sono, a rotina e, quando necessário, a medicação precisam ser avaliados com cuidado.

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15/05/2026

Já que é dia de uma lembrança que apareceu hoje pra mim no insta!

2 anos de uma viagem muito especial! Pra um país que eu tinha sonho de conhecer 🇰🇷 Minha primeira experiência na Ásia.
E agora, qual o próximo destino ? 🤩

11/05/2026

Aos 70 anos, ela tomou uma decisão.

Ela poderia ter aceitado o cansaço, o excesso de peso, as limitações e repetido para si mesma que já era tarde demais.

Mas ela escolheu mudar!

Começou com medo.

Começou com dificuldade.

Começou carregando uma história de tentativas, frustrações e inseguranças.

E, mesmo assim, começou.

Esse é o ponto que muitas pessoas precisam entender:

Idade não impede mudança.

O que impede é continuar adiando o cuidado, aceitando o desconforto e deixando a própria saúde sempre para depois.

Talvez você não precise esperar um susto, um exame alterado ou mais um ano passar.

Talvez o primeiro passo seja simplesmente parar de adiar.

Envie para alguém que precisa lembrar que ainda dá tempo de cuidar da própria saúde.

08/05/2026

Muitas mulheres acham que precisam apenas “aguentar” a menopausa.

Mas sofrer com calorões, irritação, insônia, cansaço, queda da libido, ganho de peso e mudança de humor não deve ser tratado como algo normal da idade.

A menopausa muda o corpo, os hormônios, a energia e até a forma como a mulher se sente consigo mesma.

Por isso, essa fase precisa de acompanhamento médico.

Quando a menopausa é bem conduzida, é possível tratar os sintomas com mais precisão e devolver à mulher mais bem-estar, disposição e qualidade de vida.

Você não precisa aceitar viver cansada, irritada, sem desejo e sem se reconhecer no espelho.

Menopausa tem tratamento.

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04/05/2026

Depois dos 40, o emagrecimento depende muito da regulação hormonal. Pequenos ajustes no seu dia podem fazer uma grande diferença:

👉 1. Dormir antes das 22h

Ajuda na produção hormonal, na recuperação muscular e no controle da fome e da saciedade.

👉 2. Comer proteína em todas as refeições

Entre 20g e 30g por refeição ajuda a preservar massa magra e aumentar a saciedade.

👉 3. Controlar os carboidratos

Prefira boas fontes, evite exageros e reduza picos de glicose, principalmente pela manhã.

👉 4. Fazer treino de força

Musculação ajuda a construir massa muscular e manter o metabolismo mais ativo.

👉 5. Fazer atividade aeróbica

Caminhada, bicicleta, dança ou cardio leve ajudam no gasto calórico e na saúde cardiovascular.

👉 6. Gerenciar o estresse

Cortisol alto pode dificultar o emagrecimento e favorecer acúmulo de gordura abdominal.

👉 7. Beber água na quantidade adequada

A hidratação melhora intestino, pele, disposição e funcionamento metabólico.

👉 8. Evitar ou reduzir álcool

O álcool atrapalha a queima de gordura, piora o sono e prejudica a massa muscular.

👉 9. Consumir fibras

Frutas com casca, legumes, verduras e sementes ajudam no intestino, na saciedade e no controle da glicose.

👉 10. Pegar sol diariamente

A exposição ao sol ajuda o corpo a produzir vitamina D, regula o relógio biológico e pode melhorar a qualidade do sono.

Gostou de saber disso? Deixa seu like e siga meu perfil para aprender como ter mais saúde depois dos 40.

01/05/2026

Aprenda a calcular suas necessidades diárias.

A proteína ajuda a preservar massa muscular, controlar a fome e melhorar a recuperação.

A água participa do funcionamento intestinal, da circulação, da saúde da pele, da disposição e do metabolismo.

A creatina auxilia na força, no desempenho e na recuperação muscular.

A cafeína pode melhorar energia e performance, quando usada na dose correta.

O ômega-3, quando bem indicado, pode ajudar no controle inflamatório e na saúde metabólica.

As fibras melhoram o intestino, aumentam a saciedade e ajudam no controle glicêmico.

As calorias definem a direção do processo: manutenção, perda de gordura ou ganho de massa muscular.

Esses cálculos são uma referência inicial para você entender melhor o que o seu corpo precisa todos os dias.

Mas a necessidade real pode mudar conforme seu objetivo, exames, rotina, treino, composição corporal e saúde metabólica.

Salve para consultar quando precisar.

27/04/2026

Constância é o que faz o resultado acontecer.

Não é o esforço de um dia. É o que você repete quando ninguém está vendo.

Quem é constante evolui, corrige, amadurece e chega mais longe. 💪🏻

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