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Márcia Bueno - Climatério e Menopausa

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Márcia Bueno - Climatério e Menopausa

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Emagreça e recupere sua energia depois dos 40 com estratégias que vão além de um cardápio
Nutricionista especializada há 13 anos - CRN3 40562
Atendimento on-line
Whatsapp: (12) 9 9183 9939
Saiba mais👇
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31/07/2026

Tem semana que tudo sai como o planejado, tem semana que não…

E essa foi uma daquelas que o meu planejamento furou com a minha atividade física (já te contei por aqui que esse é meu ponto de atenção da vida, né?)

Então… Nessa semana não fiz nenhum dia de musculação (e meu corpo já tá aqui me avisando sobre isso 🫠)

Foi uma semana mais corrida, tive imprevistos, enfim, não deu.

E por que to te contando isso? Porque tem vezes que a gente sabe o que precisa ser feito, mas não dá, e tá tudo bem. E a gente dá o nosso 100% do jeito que dá.

Esse é um lembrete que serve pra mim e serve pra você: às vezes precisamos de acolhimento, da gente com a gente mesma ❤️

E às vezes precisamos entender o que não funcionou para conseguir corrigir, sem julgamento, apenas redirecionando para onde queremos ir.

E agora vamos para nossa próxima semana, seguimos. Eu e você.

Seguimos ajustando nossa rota para os nossos objetivos darem certo agora nos nossos 40+, nessa fase que engloba o climatério e menopausa ❤️

Vamos um dia por vez, uma refeição por vez ✨

E agora me conta, como foi a sua semana por aí? 👇

30/07/2026

Você é mulher e faz uso de mounjaro depois dos 40 lindeza, nessa fase que engloba o climatério e menopausa?

Se você faz uso ou conhece alguém que faz uso de análogos de GLP-1 como mounjaro, wegovy, ozempic, entre outros, esse post é pra você! Arraste as imagens para o lado para saber mais 👉

E em seguida já salve para lembrar sempre ✅

28/07/2026

👉Sim lindeza, precisei vir aqui hoje te contar um pouco sobre o que eu acho normal como nutricionista, mas que não acontece muitas vezes no atendimento de muitos profissionais de saúde por aí não…

Arraste as imagens para o lado para saber mais 👉

E preciso te falar também: Sim, o que você DIZ IMPORTA. E o que você SENTE também. Nunca ache que é normal não ser ouvida ou que o que você sente ser minimizado, deixando as pessoas te fazerem acreditar que “é coisa da sua cabeça”. Não, não é.

Emagrecer depois dos 40 é diferente. E melhorar desses sintomas que te incomodam agora nessa fase do climatério e menopausa também. E você merece entender o que acontece com seu novo corpo para cuidar bem de você ❤️

Lembre sempre: você merece cuidar de você também 🌺

E se for o seu momento, eu posso e ajudar: Eu tenho um Método chamado Mais Leve 40+, com consultas on-line individuais, onde eu te ensino as estratégias certas para destravar a sua perda de peso depois dos 40 anos sem neura, além de melhorar os sintomas que te incomodam, para que você possa voltar a se sentir feliz com você mesma e viver lindamente bem ✨

Clique no link da bio Nutricionista Márcia Bueno | Climatério e Menopausa para saber mais ➡️

26/07/2026

✨Domingo chegou, e com ela uma nova semana.

E essa semana pode ser diferente. Pode ter um cuidado e um carinho de você para você mesma que talvez não venha acontecendo com frequência.

Se permita.

Se permita pausar em alguns momentos durante os próximos dias, nem que sejam 10 minutinhos.

Se permita comer o que você ama.

Se permita nutrir o seu corpo com o que ele precisa agora.

Se permita movimentar o seu corpo porque você quer, e não “por que tem que fazer”

Se permita se abraçar e dizer em alto e bom som: “Eu me vejo também”

Para emagrecer, recuperar a energia e até mesmo a autoestima depois dos 40, nessa fase que engloba o climatério e menopausa, é preciso se permitir.

Se permitir ter esse “autoolhar” de cuidado.

Se permitir pedir ajuda quando preciso.

Se permitir fazer também o que te faz bem e te faz feliz de verdade.

Você merece cuidar de você também. Lembre sempre disso ✨

Me conta, o que você pode fazer por você mesma nessa semana que começa hoje?👇

23/07/2026

Depois dos 40 muita coisa pode mudar.

A fome. As vontades.

O peso. A barriga.

O cansaço. A disposição.

O sono. A energia.

A cabeça. O raciocínio.

O frio. O calor.

O humor. A libido.

É isso não é culpa sua.

E todo mundo fala que é coisa da sua cabeça. Que é exagero. Que é um dramalhama. Que você não tem nada.

Não, não é. São seus hormônios que estão mudando.

São suas percepções de mundo que estão alteradas.

Esse é um novo momento na vida da mulher 40+.

É uma nova fase de renascimento acontecendo com a perimenopausa e a menopausa que chegam sem aviso.

E é isso que te atrapalha no seu autocuidado: não ser vista nem ouvida como merece.

Por isso te digo: o que você sente importa ❤️ Mesmo que o mundo te diga que não.

Fale sobre isso. Nomeie o que você sente agora.

Procure ajuda profissional. Busque ajuda com uma nutrição especializada e com acompanhamento ginecológico.

Você importa! 🌺 E você não precisa atravessar tudo isso sozinha.

Você precisa saber: Existe um caminho de solução te esperando para que você possa se reconhecer de novo ✨

Lembre sempre: você já cuida de tudo e de todos faz tanto tempo… você merece cuidar de você também agora 😘

E o que precisar, to aqui com você ✨

Me conta, tem algum sintoma diferente que tem te incomodado hoje em dia?

10/07/2026

Eu sei lindeza. Parece uma TPM que não passa nunca 💣

O pavio f**a curto. O stress parece maior do que nunca.

E às vezes a irritação constante dá lugar para uma tristeza sem motivo aparente 🙁 ou até uma ansiedade do além.

Isso não é impressão sua! Nem sua culpa. São as oscilações hormonais que acontecem depois dos 40 nessa fase que engloba o climatério e menopausa.

E isso tudo te faz ter ainda mais vontade de comer, em especial doces ou qualquer outro carboidrato.

O corpo muitas vezes f**a pedindo o conforto do alimento para lidar com o desconforto que sente agora.

E como lidar melhor?

1. Nomeie suas emoções ao sentir. Diga pra você mesma: “estou ansiosa” ou “eu estou irritada” ou “estou triste”. Ao nomear, elas f**am menos intensas

2. Organize suas refeições, em especial com horários regulares. Isso te faz ter menos fome e a chance de descontar as emoções na comida é menor

3. Priorize seu sono. Mesmo ele f**ando diferente nos 40+, priorize o horário de dormir e de acordar, diminua telas à noite, consuma kiwi ou chás calmantes como de capim cidreira, camomila ou mulungu. Isso te ajuda no sono e como consequência ajuda a melhorar a bagunça dessas emoções causadas pelas oscilações hormonais.

Mas sabe qual é a boa notícia? A nutrição especializada para mulher 40+ pode te ajudar ainda mais (e muito!) 🌺

Existem muitas estratégias que te ajudam a modular o organismo e com isso melhorar o humor, a fome, a energia e esse carrossel hormonal, tudo de forma natural.

Cada mulher é única, com sensações e necessidades diferentes, é claro.

Mas quero tranquilizar seu coração: hoje em dia já temos diversas pesquisas que comprovam o quanto a alimentação e suplementação adequadas podem ajudar demais nessa fase.

Minhas pacientes sempre me contam o quanto se sentem mil vezes melhor depois que começamos o tratamento nutricional, a disposição vira outra!

E quero te falar: você não precisa passar por isso sozinha lindeza. Você merece viver mais calma, com mais disposição e com um peso que te faça se sentir feliz com você mesma, para viver lindamente bem ✨

Agora me conta, você sentiu diferença no seu humor ou no seu peso depois dos 40? ⤵️

07/07/2026

✨Lindeza, se você tem mais de 40, você já percebeu que sou corpo mudou.

E agora você precisa de novas estratégias para emagrecer e recuperar a sua energia nessa fase de vida dos 40+, que engloba o climatério e menopausa.

É fato: se queremos resultados diferentes, temos que fazer coisas diferentes.

E essas 3 estratégias aqui eu aplico na minha vida todos os dias há bastante tempo, ensino sempre para as minhas pacientes e quero te ensinar hoje também:

1️⃣ Minhas manhãs são INEGOCIÁVEIS. Eu tenho o meu ritual: acordo, faço meu café da manhã todos os dias com calma, faço minha leitura matinal e minhas orações.

Prefiro acordar meia hora antes para começar meu dia com calma. Isso faz muita diferença na minha disposição e no controle do stress.

2️⃣ Tenho um plano mínimo, um plano médio e plano uau para minha atividade física da semana.

Meu plano mínimo: fazer 2x na semana
Meu plano médio: fazer 3x na semana
Meu plano uau: fazer 5x na semana

Vou variando de acordo com a minha semana (se está mais ou menos corrida) para sempre ter a sensação do “eu consegui!”. Assim não fico frustrada nas semanas que faço menos e tenho uma meta concreta para seguir sempre.

3️⃣ Faço minhas refeições mais ou menos nos mesmos horários todos os dias, mesmo aos fins de semana.

Isso me dá mais disposição e energia, menos stress e me faz ter menos fome.

E te falo: essas estratégias FUNCIONAM 🎯

O resultado muitas vezes mora nos pequenos detalhes, lembre sempre disso lindeza 😘

Gostou de saber? Já salve para aplicar essas estratégias na sua vida também e para lembrar sempre! ✅

02/07/2026

✨Mulher 40+: Comer é gostoso, e deve ser assim.

Mas se você sente que a alimentação escolhe você, que o stress, o cansaço e a ansiedade quase sempre acabam em comida (em especial agora depois dos 40), talvez você precise de novos recursos para lidar com isso.

Recursos internos e externos, muito além de uma dieta ou de alguma medicação ou suplementação. Recursos que vão muito além disso, e que fazem a diferença pra você agora.

Toda dificuldade tem uma solução. Você só precisa aprender as estratégias certas, que funcionam pra você 🎯

Eu sei que você consegue! 😘

Arraste as imagens para o lado para saber mais e em seguida já salve para lembrar sempre ✅

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