Nutricionista Maria Joana

14/07/2026

13/07/2026

Perdi a conta das vezes que ouvi ciclistas relatarem que não gostavam de usar cafeína...

“sinto que me atrapalha na largada”
“quando usei eu torrei cedo na prova”
“toda vez que uso sinto câimbras”

Boa parte dessas experiências negativas com a cafeína tem explicação: uso errado!

A cafeína é um suplemento seguro para uso, desde que a suplementação respeite características individuais.

Mas existem sim algumas condições em que não indico esse suplemento.

Maria Joana

07/07/2026

Sabe o que eu penso quando alguém me fala “eu treino ou faço provas só na água”?

Eu penso que essa pessoa está desperdiçando tempo e esforço.

Penso que enquanto ela achar que isso é vantagem, nunca conhecerá a sua melhor performance!

Eu penso “qual a razão de achar que isso é inteligente”?

Na verdade, é só discurso de quem quer ser visto como “um ciclista forte”.

04/07/2026

Todos os dias eu monto esquemas de suplementação intra treino para meus atletas, e nesse post, você pode copiar o colar as melhores combinações para pedais e treinos longos.

22/06/2026

Nutri, eu preciso perder peso de qualquer jeito. Todo mundo da minha categoria é mais leve, e estou sentindo que o peso me atrapalha nas provas.

Eu já ouvi isso muitas vezes... O ciclista olha para o ciclista do lado, olha para os atletas profissionais, olha para a balança e conclui: o problema é o meu peso.

A partir daí, começa o ciclo da autodestruição: ele passa a treinar em constante deficiência energética.

Corta o carboidrato do prato, diminui as porções e treina só na água...

E sabe qual o resultado disso?

Perda constante de massa muscular, fadiga acumulada crônica e mais frustração!

No caso desse atleta, a minha primeira conduta foi ignorar a balança. Eu não calculei uma dieta de emagrecimento.

Eu calculei uma estratégia de performance.

O resultado? Na primeira prova após os ajustes, ele entregou a melhor performance da vida dele.

E o detalhe mais importante: com exatamente o mesmo peso de antes.

Primeiro a gente dá suporte pro seu corpo parar de funcionar no limite.

Só depois que a base está corrigida é que nós pensamos em mexer na composição corporal.

Você também vive brigando com a balança achando que esse é o único caminho para atingir a performance que deseja?

11/06/2026

Sabe como muitos ciclistas tentam resolver isso? Com mais treino!
E isso pode ser a solução, se ele for iniciante. Mas, quando o ciclista é experiente, já treina certo, o motivo é outro.

E quando converso mais um pouco com o ciclista que traz essa queixa, não demoro a encontrar 3 erros na estratégia de alimentação e suplementação, que estão intimamente ligados a isso.

08/06/2026

Nesse domingo o escreveu um novo e importante capítulo da história do MTB baiano. Levou pra casa a camisa e o título de campeão baiano na elite, uma conquista construída com empenho por anos e anos.

Que honra nós temos de poder acompanhar sua trajetória Pitchula! Me encanta a sua maturidade e mentalidade desde que te conheço, quando ainda era um menino.

E ver o nesse pódio, na 4ª colocação, e com crescente e consistente resultado nos últimos meses, me preencheu por completo! Ele também tem uma longa história no MTB baiano, são anos de dedicação aos treinos, apesar de ser um jovem atleta. Eu sempre via o Lucas nas provas, nas primeiras voltas ou nos km iniciais ele estava brigando na ponta. Mas no final das provas, ele já não estava mais na disputa entre os ponteiros.

Vê-lo crescendo nas pistas, conseguindo decidir provas em sprints finais, sem que as câimbras o tirasse da disputa antes de cruzar a linha de chegada, me deixa feliz demais! Porque ele merece muito tudo isso. E merece muito mais!

Parabéns meninos, vocês encheram meu coração de emoção e orgulho!

06/06/2026

Sei que o mercado te faz acreditar que, para performar mais ou não quebrar no pedal, você precisa de potes, cápsulas e fórmulas mágicas.

Esta semana, passei a caneta e excluí esses 3 suplementos da rotina de atletas que buscam performance. Olha o porquê:

Magnésio: O atleta já usava de forma contínua há mais de 3 meses, sem nenhum quadro ou histórico de deficiência. Não existe justificativa para manter o uso crônico e ininterrupto aqui.

Polivitamínico: Usava no “automático”. Mas sabia que as altas doses de antioxidantes dessas cápsulas inibem o estresse oxidativo gerado pelo treino? E é esse estresse que ativa os sinais para o seu corpo evoluir. Em outras palavras: o polivitamínico estava anulando parte do ganho do treino.

Vitamina C: O atleta usava achando que ia melhorar a imunidade, já que vivia gripado após treinos longos e provas com muita altimetria. Mas a raiz do problema não era falta de vitamina: era deficiência calórica crônica e falta de carboidrato intra-treino.

Agora me conta aqui embaixo nos comentários: Você usa ou já usou algum desses três suplementos?

24/05/2026

Ciclistas se esforçam muito... Acordam cedo, investem na bike, cumprem a planilha de treinos... mas pecam no básico da alimentação e suplementação.

Eu listei as 3 maiores “puxões de orelha” (com carinho, claro!) que eu precisei dar nos meus atletas nos últimos dias.

18/05/2026

Alguma vez você viu influenciadores do mundo do ciclismo usando um produto ou marca específica, e se sentiu seduzido a comprar?

E mesmo que o preço tenha te assustado, você investiu, porque achou que faria diferença?

E se eu te contar que no planejamento dos atletas que acompanho, não tem produtos caros e famosos? Salvo se eles forem patrocinados por marcas específicas.