Giane Barros

Giane Barros Psicóloga CRP: 04/50767

15/04/2026

Para os dias em que a mente cria urgência em cima do que nem aconteceu ainda.

Uma das partes mais difíceis de viver com padrões antigosé que eles parecem naturais.Óbvios.Verdadeiros.Mas muita coisa ...
14/04/2026

Uma das partes mais difíceis de viver com padrões antigos
é que eles parecem naturais.
Óbvios.
Verdadeiros.
Mas muita coisa que a sua mente diz sobre você
pode ser só uma história repetida por tempo demais.
Na terapia, a gente não tenta fingir que a dor não existe.
Nem substituir tudo por frases positivas vazias.
A gente tenta criar espaço.
Espaço para perceber, nomear, questionar
e começar a olhar de outro jeito.
Às vezes, a mudança começa assim:
não acreditando tão rápido em tudo o que a mente afirma com tanta certeza.
Frases de impacto
• Repetição não é prova.
• A voz da sua mente pode ser antiga. Não necessariamente verdadeira.
• Você não precisa discutir com a crença para parar de obedecê-la.
Qual frase a sua mente repete mais sobre você?

13/04/2026

Tem gente que acha que catastrofizar é exagero.
Mas, para quem vive isso, não parece exagero.
Parece preparação.
A mente ansiosa costuma funcionar assim:
ela sente a incerteza, se incomoda com ela e tenta resolver rápido.
O problema é que, muitas vezes, ela resolve imaginando o pior cenário possível.
Não porque você quer pensar negativo.
Mas porque, em algum nível, sua mente aprendeu que prever dor parece proteção.
Só que viver assim cobra caro.
Cansa o corpo.
Acelera o coração.
Tira paz de situações que ainda nem aconteceram.
E faz você sofrer várias vezes por algo que talvez nunca aconteça.
Se você se reconhece, tenta lembrar:
pensar não é prever.
Sentir medo não é prova.
E nem todo pior cenário é verdade.

10/04/2026

Tem uma frustração muito silenciosa em quem se observa bastante:
“eu já entendi isso em mim. Então por que ainda faço igual?”
Porque entender não é a última etapa.
É o começo.
Insight ajuda a organizar a experiência.
Ajuda a nomear.
Ajuda a parar de se chamar de louca, fraca ou exagerada.
Mas, para que alguma coisa mude de verdade, geralmente é preciso mais do que clareza.
É preciso prática.
Tempo.
Repetição.
Vivências novas.
Segurança interna.
Então, se você já entendeu muita coisa sobre você
e mesmo assim continua sofrendo em alguns momentos,
isso não invalida o seu processo.
Às vezes, a mudança já começou.
Só ainda não chegou no ritmo que a sua autocobrança gostaria.

Uma das partes mais difíceis de viver com padrões antigosé que eles parecem naturais.Óbvios.Verdadeiros.Mas muita coisa ...
09/04/2026

Uma das partes mais difíceis de viver com padrões antigos
é que eles parecem naturais.
Óbvios.
Verdadeiros.
Mas muita coisa que a sua mente diz sobre você
pode ser só uma história repetida por tempo demais.
Na terapia, a gente não tenta fingir que a dor não existe.
Nem substituir tudo por frases positivas vazias.
A gente tenta criar espaço.
Espaço para perceber, nomear, questionar
e começar a olhar de outro jeito.
Às vezes, a mudança começa assim:
não acreditando tão rápido em tudo o que a mente afirma com tanta certeza.
Frases de impacto
• Repetição não é prova.
• A voz da sua mente pode ser antiga. Não necessariamente verdadeira.
• Você não precisa discutir com a crença para parar de obedecê-la.
Qual frase a sua mente repete mais sobre você?

08/04/2026

Qual te aciona mais rápido: silêncio, crítica, mudança de tom, demora para responder?

Tem vezes em que a própria pessoa percebe que reagiu demais
e depois f**a se culpando por isso.
Mas muitas reações não nascem do nada.
Elas nascem do encontro entre o que aconteceu agora
e o que isso tocou dentro de você.
É por isso que compreender crenças e padrões cognitivos pode trazer tanto alívio.
Porque você começa a perceber que não está reagindo só ao momento.
Está reagindo também ao signif**ado que a sua mente aprendeu a dar a esse momento.
Isso não é desculpa.
É compreensão.
E compreensão costuma ser um começo muito mais honesto do que autocobrança.

Tem dor que parece vir do presente,mas na verdade encosta em uma história mais antiga.É por isso que, às vezes, uma situ...
07/04/2026

Tem dor que parece vir do presente,
mas na verdade encosta em uma história mais antiga.
É por isso que, às vezes, uma situação aparentemente pequena mexe tanto.
Não necessariamente porque você é sensível demais,
mas porque aquilo toca numa crença profunda sobre quem você é.
Na TCC, a gente olha para essas crenças com cuidado.
Não para te culpar pelo que você sente.
Mas para entender a lente através da qual você aprendeu a se enxergar.
E, quando essa lente começa a f**ar visível,
algumas reações deixam de parecer tão confusas.
Você não sofre do nada.
Geralmente existe um sentido.
E esse sentido pode ser compreendido.
Frase de impacto para destacar na legenda
O fato aconteceu no presente. Mas a dor pode ter vindo de um lugar muito mais antigo.
CTA
Qual dessas frases parece mais familiar para você?
“não sou suficiente”, “incomodo”, “preciso dar conta” ou outra?
Primeiro comentário estratégico
Se quiser, completa aqui com sinceridade:
“no fundo, eu tenho medo de ser vista como…”

03/04/2026

Hoje eu só queria te lembrar de uma coisa.
Você não precisa consertar tudo que você sente. Nem agora. Nem sozinha.
Às vezes, a coisa mais corajosa que você pode fazer é simplesmente parar de lutar. Parar de tentar fazer a ansiedade ir embora. Parar de se cobrar por não estar bem.
E só... deixar estar.
"Ansiedade recebida."
"Cansaço reconhecido."
"Medo visto."
Você não precisa gostar do que sente. Só receber. Só reconhecer que está aqui.
Porque sentimento recebido passa mais rápido que sentimento combatido.
Se você está cansada de lutar sozinha, lembra: você não precisa. Existe ajuda. Existe espaço seguro pra você pousar.
Meu link tá na bio. E eu tô aqui.

A gente aprende desde cedo que sentimento ruim precisa ser consertado.Que se você está triste, precisa virar alegria. Qu...
02/04/2026

A gente aprende desde cedo que sentimento ruim precisa ser consertado.
Que se você está triste, precisa virar alegria. Que se está com medo, precisa virar coragem. Que se está ansiosa, precisa virar calma.
Mas e se o caminho não for consertar?
E se for simplesmente parar de lutar?
Aceitação não é gostar do que você sente. Não é resignação. Não é desistir de melhorar.
É parar de gastar energia resistindo ao que já está aqui.
Porque quando você luta contra um sentimento, você está dizendo pra sua mente: "isso é perigoso. Eu preciso me livrar disso agora." E a mente entende: "se é perigoso, preciso produzir mais alerta."
A luta mantém o sistema de alerta ligado.
A aceitação desliga o botão de emergência. Ela diz: "Tô sentindo isso. Não gosto. Mas não preciso entrar em pânico."
E paradoxalmente, o sentimento passa mais rápido, porque não está sendo alimentado pela resistência.
Exercício pra hoje: Quando um sentimento difícil vier, tenta nomear. "Ansiedade recebida." "Tristeza reconhecida." "Medo visto."
Só isso. Sem tentar consertar. Sem julgar. Só receber.
Depois me conta: como foi?

01/04/2026

Evitação funciona. No curto prazo, funciona de verdade.
Você não vai. Você não faz. O desconforto passa. Você respira aliviada.
Mas o que sua mente aprende com isso?
"Ainda bem que eu me protegi. Aquilo era perigoso mesmo."
E é aí que mora o problema. Porque você nunca descobre se o perigo era real. Você nunca testa se conseguiria lidar. Então da próxima vez que a situação aparecer, a ansiedade vem AINDA MAIS FORTE.
Porque agora sua mente tem mais certeza de que aquilo é perigoso.
Esse é o ciclo da evitação. Ele não protege você. Ele alimenta o medo.
A única forma de quebrar esse ciclo é fazer diferente. Não de uma vez. Não pulando no fundo do poço. Mas em passos pequenos. Exposição gradual.
É assim que você ensina sua mente que o perigo não é o que ela imaginou. E que você consegue lidar com o desconforto sem precisar fugir.
Isso não é fácil. Mas é o único caminho que funciona de verdade.
Se você reconheceu o padrão, esse vídeo é pra você.

Evitar o que te assusta quase sempre parece a decisão mais sensata.E, no começo, até parece funcionar.Você não vai.Você ...
31/03/2026

Evitar o que te assusta quase sempre parece a decisão mais sensata.
E, no começo, até parece funcionar.

Você não vai.
Você adia.
Você foge.
E o desconforto diminui por um instante.
Seu corpo respira aliviado.

O problema é que a sua mente aprende com isso.

Cada vez que você evita algo por causa da ansiedade, ela registra:
“Ainda bem que eu me afastei. Aquilo realmente era perigoso.”

E aí, na próxima vez, a ansiedade volta ainda mais forte.
Não porque o perigo aumentou de verdade,
mas porque a sua mente ficou mais convencida de que você precisava fugir.

Esse é o ciclo da evitação.
E ele não enfraquece o medo.
Ele alimenta.

E evitação nem sempre tem cara de “não ir” ou “não fazer”.
Às vezes, ela aparece em formas mais silenciosas:

Trabalhar demais para não sentir.
Ser sempre prestativa para não desagradar.
Pedir confirmação o tempo todo para tentar se acalmar.
Ficar no celular para não encontrar os próprios pensamentos.

Por isso, sair desse ciclo não começa com cobrança.
Começa com reconhecimento.

Perceber o que você evita já é um passo importante.
Nomear isso com honestidade já é um começo.

E, aos poucos, com cuidado, no seu ritmo e com apoio, é possível construir uma relação diferente com o medo.
É nisso que a terapia ajuda.

Agora me conta:
tem alguma situação que você percebe que vem evitando por causa da ansiedade? 🤍

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