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Psicoterapia Cognitivo-comportamental e Consultoria em Comunicação Não violenta

27/08/2025

“Cada pessoa é um ser singular, e toda psicoterapia é uma nova aventura.” Dizia Yalom.
Onde o objetivo não é consertar pessoas, mas capacitá-las. A qualidade da relação terapêutica é uma das chaves mais importantes do processo.

Ajudar alguém , em psicoterapia, é encurtar a distância entre o sofrimento atual e a vida que vale a pena ser vivida (Jan Leonardi).

Que sorte a nossa!
Feliz dia do Psicólogo!

31/03/2025

Podemos tentar controlar o incontrolável buscando segurança e previsibilidade, na esperança de ficarmos confortáveis e seguros. Mas, na verdade, nunca podemos evitar a incerteza. Esse não saber é parte da aventura.
Prefiro crescer e me relacionar diretamente com a vida ou escolho viver e morrer no medo?
Pema Chodron

23/01/2025

“VIVER É EXPERIMENTAR incertezas, riscos e se expor emocionalmente. A vulnerabilidade não é uma medida de fraqueza, mas a melhor definição de coragem”
A coragem de ser imperfeito (Brene Brown )

Você ja percebeu que as situações em que somos mais relutantes em expressar vulnerabilidade são aquelas em que desejamos manter uma “imagem durona”, por medo de perdermos a autoridade ou o controle? Mas esse é também um grande obstáculo para a conexão genuína com quem amamos.

E você? Se permite ser vulnerável?

30/12/2024

O custo invisível do perfeccionismo: você já parou para pensar sobre isso?💭🙇🏻‍♀️

Buscamos a perfeição achando que isso é nos levará ao sucesso e ao êxito. Mas o que estudiosos do tema mostram é que o perfeccionismo, especialmente o autocrítico, está associado a níveis mais altos de ansiedade, depressão e até esgotamento.😔😥

O perfeccionismo pode levar à sensação de nunca ser “bom o suficiente”, criando um ciclo de autocrítica e desgaste emocional. Além disso, essa busca constante para fazer tudo com excelência pode resultar em:
✴️Procrastinação paralizante: o medo de falhar nos impede de começar;
✴️Exaustão mental e física: a pressão constante sobre si mesmo leva ao esgotamento;
✴️Baixa autoestima: o perfeccionismo muitas vezes está ligado à ideia de que seu valor como pessoa depende de seus resultados;
✴️Relacionamentos prejudicados: as expectativas irreais podem gerar conflitos e isolamento.

❗️É importante lembrar: buscar a excelência é saudável, mas a obsessão pela perfeição pode ser destrutiva.

O caminho para quebrar esse ciclo?🔄

1.Desenvolva autocompaixão: aceite suas falhas como parte do aprendizado.

2.Trabalhe sua flexibilidade mental : pergunte-se o que é bom o suficiente.

3.Aprenda a celebrar suas conquistas , mesmo as pequenas.

A perfeição é uma ilusão!!
Mas o progresso? Esse sim, é real e possível.🙏🏻

Gostou dessa reflexão? Salve este post para se lembrar disso nos momentos em que a autocrítica vier forte e compartilhe com quem precisa ouvir essa mensagem.🫶🏼

04/12/2024

Higiene do Sono são hábitos e práticas que ajudam a melhorar a qualidade do seu sono, garantindo descanso físico e mental.

Dormir bem não é só questão de descansar! Um bom sono:

Fortalece a memória e o aprendizado

Reduz o estresse e a ansiedade

Melhora a imunidade

Dá mais energia e disposição para o dia

✔️ Crie uma rotina: durma e acorde sempre nos mesmos horários

✔️ Evite cafeína e alimentos pesados antes de dormir

✔️ Diminua as luzes e o uso de telas (celular, TV, tablet) à noite

✔️ Invista em um ambiente confortável: escuro, silencioso e arejado

✔️ Relaxe antes de dormir: experimente ler, meditar ou ouvir música calma

Se os problemas com o sono estão interferindo na sua vida, procure ajuda profissional. A terapia pode ser um grande passo para entender e resolver essas dificuldades.

03/12/2024

✨ Você não precisa ser gentil o tempo todo, a qualquer custo. ✨

Tentar agradar todo mundo só te leva ao desgaste emocional e físico, e isso não é justo com você mesma. É impossível ser perfeita, e desapontar os outros faz parte da convivência. Afinal, somos todos humanos.

Por mais que você queira abraçar o mundo, não vai conseguir — e tá tudo bem! Colocar limites e priorizar sua saúde mental não te faz egoísta, te faz consciente do seu valor.

🌟 Nunca mais se abandone para agradar os outros. Escolha você, sempre que for necessário. 💛

02/12/2024

🧠 O que não depende de você, não merece ocupar sua mente.

Quantas vezes você já perdeu horas (ou dias) se preocupando com coisas que não estão sob o seu controle? Isso só consome sua energia e te distancia do que realmente importa: suas escolhas, atitudes e emoções.

🌟 Lembre-se: você só pode agir sobre o que está ao seu alcance. O resto? Deixe ir. Não vale a pena carregar o peso do mundo nos ombros.

✨ Foque no que você pode fazer agora para cuidar de si mesma e construir a vida que deseja.

27/11/2024

✨ As emoções são funcionais e frequentemente nos preparam tanto mental quanto fisicamente para tomar certas ações.

Para colocar nossos sentimentos em palavras, precisamos primeiro identificar quais são esses sentimentos, o que requer um grau de autoconexão.

📚 No estudo citado os autores concluíram que a linguagem, e também a escrita expressiva sobre emoções em torno de eventos negativos passados, podem ser eficazes na regulação emocional.

12/11/2024

Já salva essas dicas, porque elas não servem só para relacionamentos amorosos!

Elas ajudam a evitar que você se limite ou se sujeite a situações complicadas devido à dificuldade de comunicação.

Elas podem transformar não só suas conversas, mas também fortalecer seus vínculos e ajudar você a enfrentar situações com mais segurança. 🌱

10/11/2024

✨ Assim como nosso cérebro é influenciado pelo ambiente e pelas nossas experiências, vamos nos construindo, peça por peça, ao longo da vida.

Somos uma colcha de retalhos, como descreve Cris Pizzimenti em seu poema. Cada encontro, cada escolha, cada emoção vivida e cada aprendizado deixam uma marca que compõe quem somos hoje.

Esses retalhos podem ser de cores, texturas e formatos diferentes, mas juntos formam a nossa identidade única. E, mesmo que algumas partes tenham sido difíceis, são elas que nos tornam completos. 🌱💫

Endereço

Ponta Grossa, PR

Site

http://www.psicologadayanemachado.com/

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