https://www.facebook.com/1513659468941112/

Nutricionista Rodrigo Costa

Página Principal
Brasil
Ponta Porã, MS
Nutricionista Rodrigo Costa

Atendimento personalizado que pode ser realizado de forma online ou presencial , que foca na reeducação e saúde da mulher.

Atendimento personalizado e individualizado, focado na Reeducação Alimentar de maneira saudável.

12/07/2026

2º dia | Capacitação em Ritmos💃🔥
**Prof. Maurício Ribeiro**

12/07/2026

A gente costuma esperar a segunda-feira para mudar tudo.
Mas, na maioria das vezes, são os pequenos hábitos que fazem a maior diferença.
Se você quer começar a semana com mais leveza, experimente escolher apenas um destes:
🌿 1. Beba um copo de água ao acordar.
Um gesto simples para começar o dia cuidando de você.
🌿 2. Planeje o básico, não o perfeito.
Anote as prioridades da semana. Não tente organizar cada minuto do seu dia.
🌿 3. Separe um momento só para você.
Pode ser 15 minutos de leitura, uma caminhada, ouvir sua música favorita ou tomar um café sem pressa.
🌿 4. Organize um lanche saudável.
Ter uma fruta, castanhas ou um iogurte por perto facilita boas escolhas quando a rotina aperta.
🌿 5. Durma um pouco mais cedo hoje.
Começar a semana descansada vale muito mais do que terminar o domingo resolvendo tudo.
A verdade é que uma semana leve não nasce de grandes promessas.
Ela começa nas pequenas escolhas que você repete todos os dias.
E tudo bem se nem tudo sair como planejado. O importante é cuidar de você com constância, não com perfeição.
🤍 Agora me conta: qual desses hábitos você já faz? E qual gostaria de começar nesta semana?

10/07/2026

Sexta-feira e eu vim aqui defender um tipo de cuidado que quase nunca aparece no feed…
mas faz uma diferença enorme na vida real.

Porque nem todo cuidado do dia a dia vem em forma de skincare bonito, café arrumado ou rotina digna de vídeo com música calma ao fundo.

Às vezes, ele está em coisas bem menos “postáveis” — e bem mais necessárias.

Tipo:

dormir um pouco mais cedo em vez de seguir no modo zumbi
dizer “não” sem achar que precisa escrever uma tese pra justif**ar
parar de se comparar com a rotina editada da internet
pedir ajuda antes de querer carregar o mundo nas costas
marcar exame, consulta e olhar pra sua saúde de verdade
reservar 10 minutos só seus sem transformar isso em culpa

Pode não render foto.
Pode não virar story bonito.
Pode não ter legenda inspiradora e nem cara de “vida organizada”.

Mas rende algo muito melhor:
mais leveza, mais limite, mais fôlego e menos sobrecarga.

Às vezes, o cuidado que mais muda a semana não é o mais bonito.
É o mais honesto.

É aquele que ninguém vê, mas que te ajuda a não chegar no fim do dia no modo “se alguém falar comigo mais 5 minutos eu entro em pane”.

Então, já que hoje é sexta, f**a a pergunta:
qual cuidado da vida real você está precisando colocar em prática hoje?

💬 Me conta aqui nos comentários. Vou adorar ler.

09/07/2026

Nem todo autocuidado precisa ser caro, elaborado ou digno de um vídeo de rotina perfeita.
Às vezes, o que melhora o dia está nas coisas mais simples — aquelas pequenas pausas que fazem a gente respirar melhor no meio da correria.
Pra mim, algumas delas são:
✨ tomar café sem pressa
✨ um banho demorado no fim do dia
✨ arrumar o cabelo e me sentir mais bonita
✨ ouvir uma música que combina com o meu humor
✨ comer alguma coisa que eu gosto sem transformar isso em culpa
✨ f**ar 10 minutos em silêncio sem precisar resolver nada de ninguém
Parece simples… e é.
Mas, na prática, a gente vai deixando essas pequenas coisas pra depois, como se só pudesse se cuidar quando sobrasse tempo.
E quase nunca sobra.
Autocuidado, muitas vezes, não está em grandes promessas.
Está nesses detalhes que deixam o dia mais leve, o corpo menos tenso e a cabeça um pouco mais em paz.
Às vezes, o que salva o dia não é uma grande mudança.
É só um pequeno respiro no meio da bagunça.
💬 Agora me conta: qual pequena coisa melhora o seu dia quase na hora?

08/07/2026

Quando a gente fala em autocuidado, muita gente pensa logo em:
skincare, chá, banho demorado, creme bonito, vela acesa e uma playlist calma.

E tá tudo bem.
Mas o autocuidado da vida real nem sempre vem assim, arrumadinho e fotogênico.

Às vezes, autocuidado é perceber que você está cansada antes de desabar.
É admitir que nem tudo está bem.
É parar de se cobrar tanto.
É respeitar um dia ruim sem achar que está fracassando.

Porque se cuidar não é só passar um creme no rosto e seguir ignorando o que sente por dentro.

Autocuidado também é:

entender que você não precisa dar conta de tudo o tempo todo
respeitar o seu cansaço
colocar limites
parar de se abandonar pra conseguir agradar todo mundo
reconhecer quando seu corpo e sua mente estão pedindo pausa

Tem dias em que o maior ato de cuidado não é “produzir mais”, “ser forte” ou “manter tudo em ordem”.

É simplesmente se ouvir.

Se ouvir quando o corpo pede descanso.
Se ouvir quando a mente pede silêncio.
Se ouvir quando o coração já cansou de fingir que está tudo bem.

Nem todo autocuidado aparece por fora.
Muitas vezes, ele começa dentro — no jeito como você se trata, no limite que você coloca e na permissão que você se dá para não estar bem o tempo todo.

Se cuidar também é parar de se tratar como máquina.

💬 Me conta: pra você, qual tem sido a parte mais difícil do autocuidado ultimamente?

07/07/2026

Se você toma café da manhã e antes das 10h já está procurando algo pra beliscar, o problema pode não ser sua fome exagerada — pode ser um café da manhã fraco.

Muitas vezes, a primeira refeição do dia até “enche”, mas não sustenta. E aí aparecem:

* fome cedo
* vontade de doce
* irritação
* energia baixa
* beliscos ao longo da manhã

Isso costuma acontecer quando o café da manhã tem muito carboidrato sozinho e pouca proteína ou fibra.

# # # Dica valiosa:

Pra ter mais saciedade, tente montar seu café da manhã com:
**1 proteína + 1 fibra + 1 carboidrato**

Exemplos:

* iogurte + fruta + aveia
* ovos + pão + fruta
* tapioca com ovo ou queijo + fruta

Seu café da manhã não precisa ser perfeito, mas ele precisa te sustentar de verdade.

💬 Me conta: você é do time que sente fome cedo ou consegue f**ar bem até o almoço?

04/07/2026

Você foi na festa junina ou resolveu experimentar a barraca inteira?🎉🌽

Calma… a festa junina não precisa virar um teste de resistência nutricional 😅

O problema não é comer canjica, paçoca, milho ou pipoca.
O problema é entrar no modo: **“já que eu saí da rotina, agora vou aproveitar tudo que vejo pela frente”** e transformar uma noite de arraiá em um combo de exageros sem nem perceber.

A verdade é que dá sim pra curtir o arraiá sem culpa e sem transformar uma noite gostosa em desconforto depois.

**Uma dica valiosa:**
Antes de sair pegando um pouco de tudo, **escolha o que você realmente ama comer na festa junina** e monte seu prato com intenção.
Porque, na maioria das vezes, o exagero não vem daquela comida especial… vem do “só vou provar isso aqui também” repetido umas 12 vezes 😂

Aproveitar não é experimentar a barraca inteira.
É comer com prazer, sem pressa e sem a sensação de que precisa “aproveitar tudo hoje”.

**Me conta:** qual comida de festa junina você nunca consegue recusar? 👇

02/07/2026

Tem mulher que vai para a academia, faz dança, musculação, caminhada… mas passa o resto do dia vivendo no modo sobrevivência 😅

☕ café no lugar de refeição
🍪 belisca qualquer coisa na correria
💧 esquece de beber água
🍽️ almoça correndo ou p**a refeição
🌙 chega à noite destruída e sem controle da fome

E aí vem a frustração:
“Mas eu estou treinando… por que não estou vendo resultado?”

Como nutricionista, eu preciso te dizer uma coisa com carinho: **treino e alimentação precisam andar juntos.**

Não adianta cobrar disposição, recuperação muscular, constância e resultado de um corpo que está sendo mal abastecido.

Seu corpo não funciona só na base da motivação.
Ele precisa de **energia, nutrientes, hidratação e rotina minimamente organizada**.

# # # Uma dica valiosa:

Se você treina no fim da tarde ou à noite, **não chegue no treino em jejum ou depois de passar horas sem comer**.

Isso pode aumentar:

* o cansaço durante o treino
* a queda de rendimento
* a fome exagerada à noite
* a vontade de doce depois

💡 Um lanche simples antes do treino já pode fazer diferença, como por exemplo:
**iogurte + fruta**,
**banana com aveia**,
ou **pão com queijo/ovo**, dependendo da sua rotina e tolerância.

Porque, no fim das contas, não é só sobre “ir treinar”.
É sobre **dar ao seu corpo condições de responder bem ao treino**.

💬 Agora me conta nos comentários, com sinceridade:
você é do time que **treina bem alimentada** ou do time que **chega no treino sustentada por fé, café e um restinho de coragem?** 😂Cl

02/07/2026

Quem cuida de quem cuida de todo mundo ? Uma reflexão importante

Endereço

Rua Pitangueira
Ponta Porã, MS
79902-474

Site

facebook.com

Notificações

Seja o primeiro recebendo as novidades e nos deixe lhe enviar um e-mail quando Nutricionista Rodrigo Costa posta notícias e promoções. Seu endereço de e-mail não será usado com qualquer outro objetivo, e pode cancelar a inscrição em qualquer momento.