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Nutricionista Luiza Ferracini

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Brasil
Porto Alegre, RS
Nutricionista Luiza Ferracini

Alimentação saudável pode ser gostosa! Trabalhando o autoconhecimento e o equilíbrio é possív

22/08/2026

Resolvi entrar na trend e falar o que eu acho chique!

O que é chique para você?

19/08/2026

Nem sempre quem procura acompanhamento nutricional está começando do zero.

Eu recebo muitas pacientes que já têm uma boa alimentação, treinam, conhecem o básico e cuidam da saúde há bastante tempo.

E talvez justamente por já fazerem tanta coisa, seja difícil perceber sozinhas onde ainda existe espaço para ajuste.

Nesse caso, não fazia sentido mudar tudo ou simplesmente restringir mais. O mais importante foi entender os detalhes da rotina, o que já funcionava e onde pequenas mudanças poderiam fazer diferença para o objetivo dela.

É uma parte do meu trabalho que eu gosto muito: entender o que existe por trás do “eu já como bem”.

Porque, muitas vezes, a paciente realmente come bem.

A questão é entender se a alimentação que ela tem hoje está adequada para o que ela precisa hoje. 😉

14/08/2026

Não é difícil seguir um plano quando a semana está organizada.

Quando dá tempo de ir ao mercado, preparar as refeições, treinar nos horários de sempre e fazer tudo mais ou menos como planejado.

Difícil é quando a semana não sai bem assim.

Quando aparece um jantar que não estava nos planos.
Uma viagem.
Uma semana corrida de trabalho.
Pouca vontade de cozinhar.
Férias.
Um almoço que se estende.
Ou simplesmente vontade de comer alguma coisa diferente.

E acho que uma das partes mais importantes de um acompanhamento nutricional é justamente essa: não precisar escolher entre cuidar da alimentação e viver a própria vida.

Porque eu não acredito em uma estratégia que só funciona nos dias perfeitos.

Inclusive, hoje mais cedo postei nos stories que estava com preguiça de ir pra academia. Fui mesmo assim.

É uma coisa simples, mas que também faz parte. Nem todo dia a gente vai estar com disposição, a rotina vai encaixar ou tudo vai sair exatamente como a gente planejou.

E tudo bem. Isso não precisa colocar o resto a perder.

Se pra ter resultado você precisa estar sempre no controle, seguir tudo à risca e esperar a rotina ideal, qualquer coisa que saia do planejado começa a parecer um problema.

E é assim que, muitas vezes, a gente entra naquele ciclo de fazer tudo certinho por um tempo, sair do plano e sentir que precisa começar tudo de novo.

Na consulta, meu trabalho não é montar uma rotina em que nada saia do lugar.

É entender a sua vida como ela realmente é e, a partir disso, encontrar estratégias que façam sentido nas diferentes fases, escolhas e prioridades.

Tem dias de consultório e dias de aeroporto.
Tem comida feita em casa e jantar fora.
Tem treino com vontade e treino com preguiça.
Tem rotina e tem exceção.

Tudo isso faz parte.

No fim, uma alimentação que você consegue sustentar não é aquela que funciona só quando está tudo sob controle.

É aquela que não precisa de uma rotina perfeita pra funcionar! ☺️

11/08/2026

“O verão está chegando.” E junto com ele começam as dietas, os desafios cortes e a pressa para mudar o corpo. Mas eu não quero te ensinar a comer bem só quando existe uma estação do ano servindo como prazo.

Quero que você aprenda a fazer boas escolhas em janeiro e em julho. Nas férias e na rotina. No almoço de segunda e no jantar de sábado. Com equilíbrio suficiente para cuidar da sua saúde sem sentir que está constantemente “de dieta”. Inclusive, vamos usar a expressão “plano alimentar”, ao invés de dieta.

Porque comer bem não é um projeto de verão.

É algo que você aprende para levar por todos os verões, invernos, outonos e primaveras da sua vida!

05/08/2026

A verdade é que dificilmente vai aparecer uma semana tranquila, sem pendências, compromissos ou imprevistos.

Sempre vai ter alguma coisa pedindo atenção. E, se eu esperar sobrar tempo para cuidar de mim, provavelmente esse tempo nunca vai chegar.

Tenho aprendido que o autocuidado aparece nas pequenas escolhas do dia a dia: fazer uma refeição que me faça bem, respeitar meus horários, perceber quando preciso diminuir o ritmo e dar mais atenção à minha saúde.

Porque eu também preciso estar na minha agenda. 🤎

20/07/2026

Entre consultas, refeições, abraços e muitos momentos especiais... existe uma mulher que equilibra diferentes papéis todos os dias. 💚

17/07/2026

Nem toda vontade de comer significa fome.

Muitas vezes, depois de um dia difícil, nosso cérebro procura uma recompensa rápida. E a comida acaba sendo uma forma de aliviar, ainda que por alguns minutos, o estresse ou as emoções do momento.

Isso não significa que você nunca mais possa pedir um lanche ou comer algo que gosta. O ponto é perceber o motivo pelo qual está fazendo essa escolha.

Criar uma pequena pausa antes de decidir já é um passo importante para construir uma relação mais saudável com a alimentação.

Você costuma identificar quando a vontade de comer é física ou emocional? 🤔

08/07/2026

Julho também pode ser um ponto de partida.

Não espere o verão ou um novo janeiro para cuidar da sua saúde. A constância sempre vale mais do que a perfeição.

Se este é o momento de recomeçar, quero te ajudar a transformar esse primeiro passo em uma rotina que realmente faça sentido para você. 🤎

26/06/2026

E esse contraste entre as Copas? 😂💛

A diferença que 4 anos fazem, e que bom! Primeira Copa da Alice, quem sabe na próxima a gente não repete 2022 com ela junto?

25/06/2026

Antes de pensar em qualquer dieta para você, eu gosto de entender como está a sua vida hoje.

O que tem sido difícil na sua rotina, como você se sente em relação à comida e o que realmente faz sentido para o seu momento.

Porque a alimentação precisa ser uma aliada no seu dia a dia, não mais uma preocupação. ✨

Endereço

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Porto Alegre, RS
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Site

http://luizaferracini.com.br/

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