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Mariana Heredia - Nutricionista

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Brasil
Porto Alegre, RS
Mariana Heredia - Nutricionista

Nutricionista Mariana Heredia - CRN² 7443

Dicas nutricionais.

Formada em Nutrição pela Pontifícia Universidade Católica do rio Grande do Sul - PUCRS no ano de 2005. Especialista em Nutrição com ênfase em Aterosclerose pelo Instituto de Educação e Pesquisa do Hospital Moinhos de Vento - IEP/HMV em 2009. Especialista em comportamento alimentar pelo IPGS, 2015

Atua na área de nutrição clínica com ênfase em Obesidade e comportamento alimentar. Mestre e doutora

pelo Programa de Pós Graduação Ciências Médicas - Endocrinologia/UFGRS

Consultório e atendimento on-line

Instagramheredia

Email: [email protected]

12/08/2026

Não vou te mostrar antes e depois hoje.

Vou te mostrar o meio — a parte que ninguém posta.

Teve semana boa. Teve semana difícil. Teve vontade de desistir mais de uma vez. E foi justamente esse processo, nada linear, que sustentou o resultado lá na frente.

Se você está no meio agora, cobrando uma linha reta que a mudança de hábito nunca vai ter: respira. Você não está fazendo errado.

👇 Em que parte do processo você está agora?

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10/08/2026

Dieta restritiva emagrece rápido, sim. Mas “rápido” não é sinônimo de “que fica”.

Emagreceu muito. Rápido. Todo mundo elogiando.

Só que ninguém posta a parte de depois: o corpo, faminto e restrito por tanto tempo, cobrando a conta. E o peso volta — geralmente trazendo companhia.

Se o seu objetivo é sustentar, não é sobre comer menos. É sobre comer diferente.

👇 Você já viveu esse ciclo de emagrecer rápido e recuperar depois?

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05/08/2026

Ninguém sai dirigindo perfeito na primeira aula.

A gente erra marcha, pisa no freio na hora errada, trava no cruzamento — e tudo bem, porque sabemos que aprender dá trabalho.

Só que com a comida, a gente exige de si mesma acertar de primeira. Sem errar. Sem oscilar. Sem precisar reaprender.

Mudar hábito alimentar também é uma curva de aprendizado. E errar no caminho não é fracasso, é processo.

👇 Comenta: qual foi a última vez que você se cobrou por “não ter acertado de primeira”?

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03/08/2026

Comer de 3 em 3 horas não é regra. Nunca foi.

Essa ideia virou “verdade absoluta” mas na prática ela ignora uma coisa importante: seu contexto. Fome, rotina, sinais do seu corpo — isso é o que deveria guiar quando você come, não um relógio.

Se você já se sentiu culpada por “furar” esse horário, essa é pra você.

Chega de regra que não te serve. Bora fazer diferente.

👇 Comenta aqui: você também acreditava nisso?

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portoalegre

22/07/2026

Não significa que a qualidade dos alimentos não importa. Ela importa, claro!

O ponto é que um alimento, isoladamente, não define a sua saúde.

O contexto em que você come faz toda a diferença.

Você costuma comer com pressa?
Come distraído no celular ou trabalhando?
P**a refeições e chega à próxima com muita fome?
Come por culpa, ansiedade ou como única forma de aliviar um dia difícil?

Alguma destas resposta foi SIM?!

Pois é, a forma como nos relacionamos com a comida influencia tanto nossas escolhas quanto a nossa capacidade de perceber fome, saciedade e satisfação.

Buscar mudança nos hábitos alimentares tem como objetivo não apenas montar um prato “perfeito”. Mas construir uma relação mais consciente, flexível e sustentável com a alimentação.

Porque, no fim das contas, cuidar da saúde não é só sobre o que está no prato.
É também sobre como você vive esse momento.

♥️

13/07/2026

Não é sobre comer menos, é sobre comer MELHOR! 🥗

07/07/2026

O papo com a nutri a partir de insights pós dia de consultas, numa versão quase podcast - pois ficou mais longo que os outros, mas que vale assistir para refletir! 😉

30/06/2026

O que aprendemos até agora com os resultados da Copa? ⚽🇧🇷

Se tem uma coisa que essa Copa mostrou é que favoritismo não garante vitória.

Times considerados mais fortes ficaram pelo caminho enquanto outros surpreenderam porque entraram em campo com estratégia, organização, capacidade de adaptação e constância.

Na alimentação acontece exatamente a mesma coisa!!

Muitas pessoas acreditam que o sucesso depende de motivação ou força de vontade. Mas, na prática, quem consegue manter mudanças por mais tempo geralmente não é quem começou mais motivado.

É quem criou estratégias.
Quem organizou a rotina.
Quem planejou o ambiente.

Quem aprendeu a lidar com dias difíceis sem abandonar o processo.

Porque resultado não é construído em um único jogo.
Nem em um único dia de alimentação.

Ele é consequência das pequenas decisões repetidas ao longo do caminho. 😉

E você: está esperando a motivação aparecer ou está construindo uma estratégia que funcione para a sua vida? 💚

25/06/2026

Muita gente acredita que emagrecer depende apenas de reduzir a quantidade de comida.

Mas nosso corpo é mais complexo do que uma simples conta de calorias.

Se a alimentação é composta principalmente por alimentos pobres em nutrientes - lanches rápidos e menores, por exemplo - pode acontecer algo curioso: as calorias chegam, mas não nos alimentam. E aí a fome, a vontade de comer e a sensação de insatisfação tendem a aparecer com mais frequência.

Por outro lado, refeições que incluem proteínas, frutas, legumes, verduras, feijões - a famosa comida de verdade - costumam promover mais saciedade e promovem um emagrecimento saudável.

Uma alimentação saudável não se resume a comer menos. Ela também envolve qualidade do que optamos em consumir, prazer, flexibilidade, contexto social e uma relação mais gentil com a comida.

Em vez de pensar apenas em “comer menos”, bora fazer a seguinte pergunta:

Como posso nutrir melhor meu corpo e minha relação com a alimentação?

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