Nutricionista Andressa Vaz

19/05/2026

19/02/2026

A verdade que ninguém te conta

Dieta detox não acelera resultado
Acelera risco quando feita sem orientação

O fígado já faz o processo de desintoxicação todos os dias
O que ele precisa é equilíbrio, não extremos

Emagrecimento saudável é construído com estratégia, constância e acompanhamento profissional

Se você quer perder gordura com segurança e preservar sua saúde metabólica, procure orientação individualizada

Agende sua consulta

19/02/2026

Você quer emagrecer ou ganhar massa muscular?
Então comece pelo básico: durma bem.

Não adianta treinar pesado e ajustar a alimentação se o seu sono está ruim.

É durante o sono que o corpo:

✔ regula os hormônios da fome
✔ reduz o cortisol
✔ produz hormônio do crescimento
✔ recupera a musculatura
✔ organiza o metabolismo

Dormir pouco ou com luz ligada, TV ligada ou celular na cama pode atrapalhar tudo isso.

O básico que funciona:

• Dormir 7–9 horas por noite
• Quarto escuro de verdade
• Evitar telas antes de dormir
• Ter horário regular para deitar

Resultado não vem só da dieta.
Vem do conjunto.

Sono não é detalhe. É fundamento.

13/02/2026

Checklist para curtir a folia do Carnaval.

Manter-se hidratado antes, durante e depois ajuda a reduzir o mal-estar no dia seguinte. Água, água de coco ou até uma água saborizada podem ajudar.

Antes de sair, uma refeição leve com proteína, carboidrato e salada já faz diferença. No dia seguinte, frutas, boa hidratação e refeições mais leves ajudam o corpo a se recuperar.

Bom Carnaval a todos 🎭✨

05/02/2026

Creatina: mitos e verdades

A creatina é um dos suplementos mais estudados na ciência da nutrição.

Em pessoas saudáveis, não causa danos aos rins quando utilizada na dose adequada.

Creatina não causa inchaço ou engorda. O que pode acontecer é um leve aumento de peso, relacionado à maior hidratação do músculo, e não ao ganho de gordura.

A creatina pode melhorar força, desempenho físico e auxiliar na preservação da massa muscular, cognitiva, e é uma ótima aliada para quem pratica esportes e faz musculação, mas pode ser usada por quem não realiza atividades físicas. Além de ser uma ótima aliada para a suplementação de idosos.

Seu uso é simples: 3 a 5 g por dia, de forma contínua.
Não há necessidade de fase de saturação nem de pausas.

Creatina não é modismo.
É suplemento com evidência científica.

Para saber se faz sentido para você, procure orientação profissional.
Agende sua consulta pelo link na bio.

04/02/2026

Whey Protein e suas diferenças:

O whey concentrado costuma ser a opção mais acessível e atende bem quem não tem sensibilidade digestiva.

O whey isolado passa por maior filtragem, tem menos lactose e geralmente um custo intermediário.

Já o whey hidrolisado é o mais processado, com absorção mais rápida, e também o mais caro, sendo indicado apenas para situações específicas.

A escolha deve considerar tolerância, objetivo e custo-benefício, não apenas o preço ou o marketing.

Suplementação precisa fazer sentido para a sua rotina.

Você sabe qual whey faz mais sentido para o seu corpo e seus objetivos?
Agende sua consulta pelo link na bio e tenha um acompanhamento personalizado.

03/02/2026

Água saborizada: refrescância com saúde!

Nos dias quentes, manter a hidratação é essencial, mas nem todo mundo consegue beber água pura com facilidade. A água saborizada entra como uma opção perfeita: zero calorias, mais saudável que refrigerantes, refrescante e cheia de aroma natural.

Você pode preparar com frutas, hortaliças e ervas, criando combinações deliciosas para beber ao longo do dia. Além de ajudar na ingestão hídrica, ainda contribui para uma sensação de leveza e bem-estar.

Que tal testar hoje?
Seu corpo agradece!