19/08/2026
1. Dormir até mais tarde para “compensar” uma noite ruim.
Pode bagunçar seu ciclo circadiano.
2. Ficar muito tempo na cama antes de realmente dormir.
Deitar às 22h, mas ficar 1h30 acordado, pode fazer seu cérebro começar a associar a cama com vigília, preocupação e frustração.
3. Tentar ir para a cama muito mais cedo porque precisa acordar cedo.
Se você ainda não está com sono, pode passar muito tempo acordado na cama — exatamente o oposto do que queria.
4. Cochilar por muito tempo durante o dia.
Tirar um cochilo pode ser revigorante para restaurar sua energia, mas se for por um período muito extenso, pode diminuir bastante a pressão de sono à noite.
5. Passar o dia inteiro em ambientes pouco iluminados.
A luz do sol é a principal pista que regula o relógio biológico. Pouca luz durante o dia pode prejudicar a organização do ritmo circadiano e atrapalhar seu sono.
6. Fazer exercícios muito tarde — dependendo da intensidade e da pessoa.
Não é correto dizer simplesmente que “exercício à noite faz mal”. Para muitas pessoas não atrapalha. Mas exercício muito intenso e próximo do horário de dormir pode aumentar ativação fisiológica e dificultar o início do sono em algumas pessoas.
7. Trabalhar ou estudar na cama.
Parece inofensivo, mas você está ensinando seu cérebro que aquele ambiente serve para várias coisas — não apenas dormir.
8. Ficar conferindo o relógio durante a madrugada.
“Já é 2h10... agora são 3h...”
Isso pode aumentar preocupação e ativação justamente quando no momento em que você precisa reduzir ambas.
9. Tentar “forçar” o sono.
Quanto mais você pensa “eu PRECISO dormir agora”, mais frustrado e alerta pode ficar. O sono não responde muito bem à tentativa consciente de controlá-lo.
10. Manter horários muito diferentes entre os dias.
Dormir às 23h durante a semana e às 2h30/3h no fim de semana pode dificultar a estabilidade do ritmo sono-vigília.
Se você está cansado de ter dificuldades para dormir e quer trabalhar essa questão de forma individualizada, posso te ajudar. Entre em contato comigo para saber mais sobre a psicoterapia.
