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Nutricionista Thaís Neves

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Brasil
Porto Alegre, RS
Nutricionista Thaís Neves

Uma vida saudável começa com uma boa alimentação! ATENDIMENTO ONLINE E PRESENCIAL. 💪

• Nutricionista há 9 anos.
• Especialização em Nutrição Estética e Esportiva.💪
• Especialização em Nutrição Aplicada à Terceira Idade.

08/07/2026

A suplementação pode ser uma estratégia complementar no manejo da SOMP (Síndrome Ovariana Metabólica Poliendócrina), sempre com orientação profissional e de forma individualizada.

Conheça 3 nutrientes que vêm sendo estudados por seus possíveis benefícios nessa condição:

✨ Selênio

O selênio possui ação antioxidante e anti-inflamatória, sendo um mineral importante para a saúde metabólica.

Estudos sugerem que sua suplementação pode auxiliar:

✔️ no controle da glicemia em jejum
✔️ na redução dos níveis de insulina
✔️ na melhora do perfil lipídico
✔️ em aspectos relacionados à fertilidade em mulheres submetidas à fertilização in vitro (FIV)

✨ Coenzima Q10

A CoQ10 é um antioxidante que participa da produção de energia celular.

Entre seus potenciais benefícios estão:

✔️ melhora da sensibilidade à insulina
✔️ auxílio no controle da glicose
✔️ redução de lipídios sanguíneos
✔️ possível melhora da fertilidade

✨ Vitamina D

A deficiência de vitamina D é comum em mulheres com SOMP.

Níveis adequados podem contribuir para:

✔️ melhora do metabolismo da insulina
✔️ aumento da capacidade antioxidante do organismo
✔️ redução da inflamação
✔️ auxílio na regulação da função ovulatória
✔️ melhora do hirsutismo (crescimento excessivo de pelos)

⚠️ Importante: suplementos não substituem uma alimentação equilibrada, atividade física, sono adequado e acompanhamento profissional.

A melhor estratégia é sempre aquela construída de forma individualizada, de acordo com as necessidades de cada paciente.

30/06/2026

Conviver com a SOMP (Síndrome Ovariana Metabólica Poliendócrina) vai muito além do tratamento medicamentoso.

Pequenas mudanças no estilo de vida podem ajudar no controle da resistência à insulina, da inflamação, dos hormônios e dos sintomas da síndrome.

✨ 1. Priorize uma alimentação equilibrada

Evite o excesso de:

❌ ultraprocessados
❌ farinhas brancas
❌ açúcares em geral

Prefira:

✔️ proteínas magras (frango, peixes, carne bovina magra, carne suína magra e ovos)
✔️ gorduras saudáveis (abacate, amendoim, castanhas, nozes, amêndoas e azeite de oliva)
✔️ especiarias anti-inflamatórias, como cúrcuma e canela
✔️ alimentos ricos em fibras, como aveia, chia, linhaça, frutas, verduras e legumes

🏃‍♀️ 2. Pratique exercícios físicos regularmente

A atividade física ajuda:

✔️ a melhorar a utilização da glicose pelos músculos
✔️ a reduzir a resistência à insulina
✔️ a controlar o peso corporal
✔️ a proteger a saúde cardiovascular

🧘‍♀️ 3. Cuide do estresse

O estresse crônico aumenta os níveis de cortisol, podendo agravar a resistência à insulina e os processos inflamatórios.

Inclua na rotina:

✨ yoga
✨ pilates
✨ meditação
✨ momentos de lazer e autocuidado

😴 4. Tenha um sono de qualidade

Dormir entre 7 e 8 horas por noite é fundamental para o equilíbrio dos hormônios metabólicos e reprodutivos.

⚖️ 5. Busque uma perda de peso saudável

Em muitas mulheres, a redução de apenas 5% a 10% do peso corporal já pode contribuir para a melhora da ovulação e da regularidade menstrual.

💡 Lembre-se: a SOMP não se trata apenas com medicamentos. Alimentação, exercício, sono e controle do estresse são pilares fundamentais para uma melhor qualidade de vida.

24/06/2026

A alimentação pode ser uma grande aliada para mulheres com SOMP que sofrem com queda de cabelo.

Alguns nutrientes são fundamentais para a saúde dos fios e para o equilíbrio hormonal:

✨ Zinco
Auxilia na regulação hormonal e pode ajudar a reduzir a ação do DHT no folículo capilar.

📍 Onde encontrar:
• carnes magras
• sementes de abóbora
• feijão
• frutos do mar

✨ Proteínas
São essenciais para a formação e manutenção da estrutura dos fios.

📍 Onde encontrar:
• ovos
• peixes
• frango
• carne bovina magra
• tofu

✨ Vitaminas do Complexo B e Ferro
Contribuem para a saúde capilar e ajudam a prevenir anemia, uma das causas da queda de cabelo.

📍 Onde encontrar:
• vegetais verde-escuros
• gema de ovo
• feijões
• lentilha
• grão-de-bico

✨ Ômega-3
Possui ação anti-inflamatória e pode auxiliar no controle da inflamação associada à SOMP.

📍 Onde encontrar:
• salmão
• sardinha
• chia
• nozes

🍽️ 2 refeições que podem favorecer a saúde capilar:

🥗 Arroz integral + peixe assado + feijão + saladas

🥗 Batata-doce + omelete de vegetais + lentilha + saladas

💡 Uma alimentação equilibrada não atua apenas no emagrecimento, mas também na saúde hormonal, na qualidade dos fios e no bem-estar geral.

20/06/2026

A queda de cabelo é uma das queixas mais frequentes em mulheres com SOMP (Síndrome Ovariana Metabólica Poliendócrina).

Isso acontece porque a resistência à insulina pode aumentar a produção de andrógenos (hormônios masculinos), favorecendo alterações hormonais que impactam diretamente a saúde capilar.

🥗 O primeiro passo é focar no controle glicêmico e hormonal.

✅ Priorize carboidratos complexos

Troque pães brancos, massas refinadas e outros carboidratos simples por opções como:

• aveia
• quinoa
• batata-doce
• lentilha

Esses alimentos ajudam a evitar picos de insulina, contribuindo para um melhor equilíbrio hormonal.

✅ Inclua gorduras saudáveis

Alimentos como:

• azeite de oliva
• abacate
• castanhas
• chia
• linhaça

possuem ação anti-inflamatória e auxiliam na regulação hormonal.

💡 3 opções nutritivas para incluir na rotina:

🍌 Banana com aveia

🍠 Batata-doce + ovo cozido

🥪 Pão integral com sardinha ou atum e saladas

✨ Lembre-se: a alimentação sozinha não resolve todos os casos de queda de cabelo, mas pode ser uma importante aliada no controle da SOMP, da resistência à insulina e na promoção da saúde capilar.

13/06/2026

A SOMP (Síndrome Ovariana Metabólica Poliendócrina) é uma condição que afeta os ovários, órgãos responsáveis pela produção dos hormônios se***is femininos.

Entre as principais características da síndrome estão:

✔️ irregularidade menstrual
✔️ aumento dos hormônios masculinos
✔️ excesso de pelos corporais
✔️ acne
✔️ queda de cabelo

Além das alterações hormonais, muitas mulheres com SOMP apresentam resistência à insulina, aumentando o risco de desenvolver Diabetes Tipo 2.

⚠️ Estudos apontam que entre 7,5% e 10% das mulheres com SOMP podem desenvolver diabetes tipo 2 ao longo da vida.

🥗 Como a alimentação pode ajudar?

1️⃣ Reduza os carboidratos refinados

Alimentos como pão branco, massas refinadas, bolachas e doces favorecem picos de glicose e insulina.

➡️ Sempre que possível, prefira as versões integrais.

2️⃣ Aumente o consumo de fibras

As fibras ajudam no controle da glicemia, promovem maior saciedade e auxiliam na saúde intestinal.

Boas opções incluem:

🍎 maçã
🥑 abacate
🍓 morango
🍑 ameixa
🌾 aveia
🌱 chia
🌾 linhaça
🌾 quinoa

3️⃣ Inclua leguminosas e hortaliças

Alimentos como:

🫘 feijão
🫘 lentilha
🫘 grão-de-bico
🥦 brócolis
🥕 cenoura

ajudam a melhorar a qualidade da alimentação e o controle metabólico.

✨ Lembre-se: a alimentação é uma das principais ferramentas para auxiliar no controle da resistência à insulina e melhorar a qualidade de vida das mulheres com SOMP.

Nutrição real, individualizada e sem radicalismos faz toda a diferença nesse processo. 💚

01/06/2026

A Compulsão alimentar é um transtorno que vai muito além da comida. Envolve emoções, comportamentos e a forma como lidamos com o dia a dia.

Ela se caracteriza pela ingestão de grandes quantidades de alimentos, muitas vezes acompanhada de perda de controle.

Como identificar?

• comer muito rápido
• comer mesmo sem fome
• continuar comendo mesmo após estar satisfeito
• alimentar-se escondido
• sentir culpa ou tristeza depois

💡 como ajudar no tratamento:

🧠 entenda seus gatilhos
Observe seus sentimentos antes de comer: ansiedade, estresse, tristeza…
Identificar o “porquê” é o primeiro passo para mudar o comportamento.

🍽️ respeite sua fome
Coma quando realmente sentir fome — isso ajuda a evitar episódios de descontrole.

🥗 priorize alimentos ricos em fibras
Frutas, verduras e legumes ajudam no controle da fome e aumentam a saciedade.

⚠️ reduza ultraprocessados
Alimentos ricos em açúcar e gordura tendem a não saciar e favorecem episódios de compulsão.

🤝 busque apoio profissional
O acompanhamento com nutricionista, psicólogo e médico é fundamental para um tratamento eficaz.

✨ Importante: a compulsão alimentar não é falta de força de vontade — é uma condição que precisa de cuidado, atenção e estratégia.

27/05/2026

Mais do que apenas reduzir calorias, o emagrecimento saudável envolve escolher alimentos que gerem saciedade e ajudem seu corpo a funcionar melhor 🔥

A ideia é simples: comer de forma estratégica para sentir menos fome ao longo do dia e evitar excessos nas próximas refeições.

Confira algumas combinações práticas para incluir na sua rotina:

🥤 whey + fruta
🍠 batata-doce + ovo
🥣 iogurte + fruta
🍌 fruta + pasta de amendoim
🍠🍗 batata-doce + frango
🍞🍳 pão + ovo

👉 Essas combinações unem carboidratos + proteínas, ajudando a:
✔️ aumentar a saciedade
✔️ manter energia ao longo do dia
✔️ evitar picos de fome

💡 Dica importante:
Não adianta só cortar calorias…
Escolha alimentos que sustentem sua fome, ajudem no controle do apetite e favoreçam a consistência.

✨ Emagrecimento de verdade vem de boas escolhas repetidas todos os dias.

18/05/2026

Um intestino saudável é essencial para o bem-estar, imunidade e qualidade de vida. Pequenos hábitos no dia a dia podem fazer toda a diferença 👇

💧 garanta uma boa ingestão de água

A água é fundamental para o bom funcionamento intestinal, pois:
✔️ mantém o bolo f***l hidratado
✔️ facilita o trânsito intestinal
✔️ ajuda a prevenir a constipação

Como calcular sua ingestão diária:
👉 peso corporal x 35 ml

Durante o treino:
👉 consumir cerca de 200 a 300 ml de água a cada 15–20 minutos

🥗 aumente o consumo de frutas e verduras

Esses alimentos são ricos em fibras solúveis e insolúveis, que ajudam a:
✔️ aumentar o volume das fezes
✔️ reter água, facilitando a evacuação

Além disso, possuem efeito prebiótico (alimentam as bactérias boas do intestino), contribuindo para uma microbiota mais saudável e fortalecendo o sistema imunológico.

✨ Lembre-se: intestino regulado não depende de um único alimento, mas sim de hábitos consistentes no dia a dia.

12/05/2026

Para manter o frescor, textura e durabilidade, algumas hortaliças precisam ser armazenadas na geladeira ❄️

Em geral, são aquelas mais delicadas, como folhas, legumes frescos e temperos verdes.

Confira quais são:

🥬 Folhas verdes

Como Alface, Rúcula, Couve, Agrião e Espinafre
👉 Estragam mais rápido fora da geladeira.

🥦 Legumes frescos

Como Brócolis, Couve-flor, Cenoura, Abobrinha italiana, Chuchu e Vagem
👉 Mantêm melhor a textura e qualidade sob refrigeração.

🌿 Temperos frescos

Como Salsinha, Coentro e Cebolinha
👉 Duram mais quando refrigerados.

💡 Dicas de armazenamento:

🥬 Folhas: lave, seque bem e armazene em potes ou sacos com papel toalha para absorver a umidade.

🌿 Temperos: salsinha e cebolinha duram mais quando armazenadas como um “buquê” em um copo com água dentro da geladeira.

🥕 Legumes: cenoura e abobrinha podem ser guardadas em sacos plásticos perfurados.

🧊 Local ideal: utilize a gaveta inferior da geladeira, evitando o congelamento.

✨ Armazenar corretamente ajuda a preservar nutrientes, sabor e evitar desperdícios!

05/05/2026

A cafeína é uma das substâncias mais utilizadas quando o assunto é energia, foco e desempenho físico — e também pode ter efeitos no metabolismo 🔥

Como a cafeína atua no organismo?

Suplementos à base de cafeína podem agir como termogênicos, ou seja:
✔️ estimulam o metabolismo
✔️ auxiliam na queima de gordura corporal
✔️ aumentam o estado de alerta
✔️ melhoram a energia e a resistência física

Por isso, são muito utilizados como pré-treino, ajudando a melhorar a performance durante os exercícios.

Hoje, a cafeína pode ser encontrada em diferentes formas:
💊 cápsulas
🥄 pó
☕ bebidas (como café)

⚠️ Atenção aos excessos:

Em doses elevadas ou em pessoas mais sensíveis, a cafeína pode causar efeitos como:
• insônia
• taquicardia
• tremores
• tontura
• aumento da pressão arterial

Pessoas com condições como hipertensão ou problemas cardíacos devem ter cuidado redobrado.

💡 Importante:
A utilização deve ser individualizada, respeitando as necessidades e tolerância de cada pessoa.

✨ Quando bem orientada, a cafeína pode ser uma aliada no desempenho e no metabolismo — mas não substitui uma alimentação equilibrada e um bom planejamento de treino.

Endereço

Avenida Cavalhada, 2360 Sala 308
Porto Alegre, RS
91740-000

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Site

https://beacons.ai/thaisneves

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