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Nutricionista Jessica de Deus

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Nutricionista Jessica de Deus

Nutricionista Esportiva e Funcional Nutricionista Esportiva e Clínica Funcional

10/08/2026

Essas são só algumas das perguntas que mais aparecem nas minhas consultas.

E quase sempre a resposta é a mesma: não existe uma regra que funcione igual para todo mundo.

Quantidade de proteína, percentual de gordura, carboidrato, vontade de doce… tudo precisa ser analisado dentro da sua rotina, do seu objetivo, do seu treino e também da sua relação com a comida.

Porque uma alimentação boa no papel não adianta muito se você não consegue sustentar na vida real.

💬 Qual dessas perguntas você mais tinha dúvida? Me conta aqui nos comentários.

Ideia do post Rabeche | Estratégia de conteúdo 🤎

06/08/2026

🍛A ordem de consumo do seu prato, pode influenciar a velocidade com que a glicose chega a corrente sanguínea.

🤌🏾 Uma estratégia interessante é começar a refeição, dando umas boas gastadas na sua salada e até na proteína. E deixe o carboidrato para comer entre o meio e o final da refeição.

✅ Isso pode favorecer o aumento GRADUAL da glicemia, além de contribuir para uma maior saciedade entre uma refeição e outra.

Lembrando: essa estratégia é útil para muitas pessoas, mas não substitui uma orientação mais individualizada 😉

05/08/2026

Pare e reflita: com qual fome você tem comido?

Na próxima vez que sentir vontade de comer, se pergunte: “Isso é fome física? Qual tipo de fome eu estou sentindo agora?”.

Um exercício que pode te ajudar muito é praticar a alimentação consciente (ou Mindful Eating).

Você já ouviu falar sobre isso?

Me conta nos comentários se quiser que eu traga mais conteúdo sobre o tema!

03/08/2026

🙊 Sentir fome poucas horas depois de comer nem sempre significa que você comeu pouco. Muitas vezes a refeição tinha carboidrato, mas faltou proteína, fibras ou gorduras boas.

🤌🏾 Essas combinações reúnem nutrientes que costumam aumentar a saciedade e podem facilitar o controle da fome ao longo do dia.

Você não precisa usar exatamente os alimentos da lista. O princípio é montar lanches e refeições que tenham uma fonte de proteína, uma fonte de fibras e, quando fizer sentido, uma gordura de boa qualidade.

✨Qual dessas combinações você testaria primeiro?

03/08/2026

Julho mostrou que a rotina pode ser mais interessante do que eu imaginava! ✨🙏🏾🙌🏾

28/07/2026

Hoje eu não deixei de comer pizza porque tive mais força de vontade.
Eu apenas percebi que o que eu estava buscando não era comida.

• Era conforto.
• Era pausa.
• Era acolhimento.

Na nutrição comportamental, chamamos isso de ampliar o repertório de estratégias de regulação emocional: ensinar o cérebro que existem outras formas de aliviar o estresse, o cansaço e a sobrecarga além da comida.

E isso muda tudo.

Porque quando a comida deixa de carregar a responsabilidade de resolver todas as emoções, ela volta a ocupar o lugar que sempre deveria ter: alimentar, dar prazer e fazer parte da vida. Sem culpa e sem a sensação de que é a única recompensa possível.

Antes de abrir a geladeira, vale a pena fazer uma pausa e se perguntar: O que eu realmente estou precisando agora?

💬 E me conta nos comentários: qual foi a última vez que você percebeu que precisava de descanso, carinho ou uma pausa... mas ofereceu comida no lugar?

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